Asosiy komponentlar.

1. Boshqariladigan ideomotor harakatlar (aqliy va fiziologik jarayonlarni muvofiqlashtirishni keltirib chiqaradi).

2. Irodaviy dastur psixologik munosabatlar (o'z-o'zini tartibga solish holati orqali amalga oshiriladi).

Qo'shimcha komponentlar keng tarqalgan.

1. Mashq qilish.

2. Ozodlik uchun "Skanerlash" mashqi.

Qo'shimcha maxsus komponentlar (psixologik va tibbiy).

Psixologik maslahat; tibbiy diagnostika; psixokorreksiya; qo'lda tuzatish; massaj, akupunktur nuqtalarini massaj qilish; Kalitni o'rgatish jarayonida diagnostik tarzda namoyon bo'ladigan psixologik va fiziologik muammolarga qarab, maxsus retsept bo'yicha akupunktur refleksologiyasi va boshqalar.

O'z-o'zini tartibga solish protsedurasiga jalb qilingan komponentlar soni, shuningdek, "qattiqlik" testi yordamida dastlabki kuchlanishga qarab tartibga solinadi va o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalari rivojlanishi bilan kamayadi.

Uchta asosiy texnikani (yoki siz ideomotor avtomatizm printsipi asosida yaratgan usullarni) ko'rib chiqish orqali siz uchun eng mosini toping.

Asosiy ideomotor texnikalar:

1) qo'llaringizni yuqoriga ko'taring: tasavvur qiling-a, sizning oldingizda cho'zilgan qo'llaringiz, xuddi avtomatik ravishda, mushaklaringizsiz silliq siljiy boshlaydi.

2) qo'llaringizni birlashtiring: ularning teskari harakatini tasavvur qiling;

3) qo'lingizni ko'taring, qo'llaringizni ko'taring: sizning tushirilgan qo'llaringiz, masalan, kosmonavtning vaznsizlik holatida suzayotganini tasavvur qiling.

Agar siz ideomotor texnikalardan birini bajara olmasangiz, demak siz "tiqilib qolgansiz".

Qo'shimcha komponentlarni ulang, har qanday jismoniy mashqlar yordamida oddiy bo'shashtiruvchi isinishni bajaring va endi yana o'zingizni "qattiqlik" uchun tekshiring - ideomotor texnikani takrorlang.

Agar texnikalar ishlay boshlasa, ichki muvozanat tiklanadi.

Boshqariladigan ideomotor texnikalar - bu fikr-mulohazalarga asoslangan holatni kuzatish va nazorat qilish usullari. Shunday qilib, o'zingizni "qattiqlik" uchun sinab ko'rish va o'zingizni ozod qilish orqali siz o'z holatingizni boshqarishni o'rganasiz.

Ideomotor texnikalar fonida siz turli xil narsalarni hal qilishingiz mumkin psixologik muammolar, istalgan natijani aqliy tasavvur qilish. Bu farovonlikning yaxshilanishini rag'batlantirishi, kerakli xarakter xususiyatlarini rivojlantirishi, stressga chidamliligini oshirishi va hokazo.

NERV "QISQACHLARI"NI QANDAY YO'Q QILISH YAXSHI.

Biz ketma-ket bir necha marta eng yaxshi ishlaydigan ideomotor texnikani takrorlaymiz.

Diqqat! Tana o'z-o'zidan tebranish rejimiga o'tishni boshlaganda, biz bunga yordam beramiz, "oldinga va orqaga" yoki "aylanada" uyg'un o'z-o'zini tebranish ritmini topamiz. Bu mashg'ulotlarni muvofiqlashtirishga yordam beradi. Hech kim tushmaydi! Siz oyoqlaringizni kengroq qo'yishingiz mumkin! Siz devorga qarshi turishingiz yoki o'tirganingizda qilishingiz mumkin.

O'Z-O'ZINI TUZISHLASH KO'NATLARI UCH BOSQACHA BIRINCHI BIRINCHA 30 MINUTDA SHAKLLANADI.

1. Tugmani tanlash 10 daqiqa.

2. O'z-o'zini tartibga solish 10 daqiqa.

3. Tugallash.

“Haqiqat lahzasi” 10 daqiqa.

Berilgan vaqt taxminiydir va uni alohida sozlash mumkin.

"O'z-o'zini tartibga solish yulduzi" dan (texnikani tanlash sxemasi) texnikani ko'rib chiqsangiz, siz "O'zingiz uchun kalit" ni tanlaysiz.

Dastlabki besh kun davomida siz har kuni yoki har kuni mashq qilishingiz mumkin. Keyin bu texnikalar endi kerak emas; o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalari shakllanadi.

Va komponentlar sonini qo'shish yoki to'liq mashg'ulot o'z xohishiga ko'ra yoki kerak bo'lganda amalga oshirilishi mumkin, agar to'satdan, masalan, sizni mas'uliyatli vaziyat kutmoqda va sizning odatiy kuchingiz bu muammoni hal qilish uchun etarli bo'lmaganda kuchlanish kuchaygan bo'lsa.

Kalit printsipiga ko'ra siz o'zingiz yaratgan oltita asosiy texnika va mashqlardan iborat.

1. Qo'llarning divergensiyasi.

2. Qo'llarning yaqinlashishi.

3. Qo'llarning ko'tarilishi.

5. Tananing o'z-o'zidan tebranishlari.

6. Boshning harakatlari.

7. Siz yaratgan texnikalar.

Eslatma! Har safar mashg'ulot davomiyligini qisqartirish mumkin va Kalit bilan taxminan beshta mashg'ulotdan so'ng o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalari allaqachon shakllangan.

Kalitni tanlashda va o'z-o'zini tartibga solish rejimida siz o'z-o'zini boshqarishning ikkinchi bosqichini amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu bosqichda siz o'zingizning psixologik muammolaringizni hal qilishingiz va turli xil shifo yoki boshqa usullarni qo'llashingiz mumkin. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, Stressni bartaraf etish markaziga murojaat qilishingiz mumkin.

Texnikalar tik turgan yoki o'tirgan yoki yotib bajarilishi mumkin, chunki qulayroqdir.

Tik turish qiziqroq va siz nima va qanday sodir bo'layotganini darhol ko'rishingiz mumkin.

Bu tik turgan holda amalga oshirilganda, siz darhol ularning yuqori samaradorligiga amin bo'lasiz, chunki ular sizga qulay holatga (va agar xohlasangiz, hatto juda chuqur dam olishga) qulay holatga muhtoj bo'lmasdan ham imkon beradi.

QABUL 1. "Qo'llarning farqlanishi".

Oldingizda qo'llaringizni bo'sh tuting. Boshingizni qulay ushlang va qo'llaringizga aqliy buyruq bering, shunda ular xuddi avtomatik ravishda, mushaklarning kuchsizligisiz bir-biridan ajralib keta boshlaydi.

O'zingiz uchun qulay ko'rinishni tanlang, bu sizga ushbu harakatga erishishga yordam beradi.

Tasavvur qiling-a, ular bir-birini qaytaradi, xuddi bir qutbli magnitlar bir-birini qaytaradi yoki boshqa tasvirni tanlang. Qaysi biri qulayroq bo'lsa. Siz qo'llaringizni oddiy mexanik harakat bilan, keyin esa ideomotor bilan yoyishdan boshlashingiz mumkin.

Sizning irodangiz "ishlashi" va qo'llaringiz bir-biridan uzoqlasha boshlashi uchun siz iroda va tana o'rtasidagi to'siqlarni olib tashlashingiz kerak (ong va tana o'rtasidagi aloqani yaratish), ya'ni ichki muvozanat holatini topishingiz kerak. o'zingizda.

Buning uchun siz ichki dam olishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz kerak.

Istalgan ideomotor harakatga erishiladigan ichki yengillik holatini topishga harakat qilib, biz o'z holatimizni nazorat qilishni o'rganamiz.

Eng yoqimli narsani qiling, variantlardan o'ting (boshingizni eging yoki eging, chuqur nafas oling yoki nafas oling, nafasingizni bir zum ushlab turing va hokazo), asosiysi bu ichki qulaylik tuyg'usini topishdir. irodasi harakatning avtomatikligiga ta'sir qila boshlaydi. Istalgan ideomotor harakatning amalga oshirilishi kerakli holat topilganligini ko'rsatadi. Aks holda bu harakat ishlamaydi.

Buni ko'zlaringizni ochiq yoki yopiq holda qilishingiz mumkin. Qaysi biri osonroq bo'lsa, tanlang.

Bu o'zingizni "qisqichlar" uchun sinab ko'rishning juda oddiy usuli: agar qo'llaringiz harakatsiz qolsa, asab "qisqichlari" ni olib tashlash uchun bir nechta muntazam jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak va keyin yana ushbu ideomotor texnikani sinab ko'ring.

Agar qo'llaringiz charchagan bo'lsa, ularni pastga tushiring va silkiting. Keyin yana urinib ko'ring.

Agar u ishlamasa, juda ko'p harakat qilmang, balki boshqa texnikaga o'ting.

QABUL 2. Qo'llarning yaqinlashishi.

Boshqariladigan ideomotor harakat

Qo'llaringizni odatdagidek yon tomonlarga yoying va endi ularning bir-biriga avtomatik teskari harakatiga moslang.

Ehtimol, bu texnika siz uchun osonroqdir.

Agar texnika ishlayotgan bo'lsa, uni bir necha marta takrorlang. Bu "ichki aloqa" ning istalgan, izlanadigan holatini rivojlantiradi.

Shundan so'ng, harakat ishlaganmi yoki yo'qmi, qat'i nazar, birinchi qo'lni yon tomonlarga o'tkazishga yana urinib ko'ring.

Ba'zan bu harakatlarni bajarayotganda qo'llaringizni qandaydir kuch tortib olgandek his qilasiz. Jismoniy tana sezgilarining aloqasi yaqinlashib kelayotgan ruhiy yengillik chuqurligini va ong va tana o'rtasidagi aloqaning rivojlanishini ko'rsatadi.

Qo'llarning ajralishi va yaqinlashishi bir necha marta takrorlanishi kerak, bu esa harakatning uzluksizligiga erishadi.

Qo'llaringiz tiqilib qolganday tuyulsa, ularni biroz bosishingiz mumkin. Yoki tabassum qiling. Yoki xo'rsinib.

Tabassum taranglikni engillashtiradi. Esingizda bo'lsin: ideomotor harakat bilan siz ichki yengillik tuyg'usini qidirasiz. Buni raqs kabi, qo'shiq kabi qiling. Bu osonlik uchun ov.

Ehtimol, siz kerakli ichki dam olish holatiga erishgansiz, lekin qo'llaringiz charchagan va siz harakat qilishni xohlamaysiz, keyin qo'llaringizni pastga tushiring va uni eslab qolish uchun shu holatda qoling.

O'zimning kalitini senga berdim. O'z-o'zini tartibga solish usuli Kalit. Yoki boshqacha aytganda - SYNCHROMETHOD. Harakatlarni insonning hozirgi individual holati bilan sinxronlashtirishga asoslangan va shuning uchun tez natijalar beradigan usullarning yangi sinfi.

Men sizga asosiy stress testini berdim, bu sizni taranglikni bartaraf etish va farovonlik holatiga olib keladi, agar u ishlamasa - emansipatsiya usullari - sinxrogimnastika, agar u ishlamasa - yangi tamoyillar va Shaxsiy mashqlarni tanlash qoidalari va individual muvofiqlik mezoni, undan foydalanib siz o'zingiz uchun individual texnikani tezda tanlaysiz.

Siz buni darhol sinab ko'rasiz, siz darhol natijaga erishasiz - yengillik hissi!
LEKIN, ehtimol, biror narsa ishlay boshlaydi, lekin nimadir yo'q. Muvaffaqiyatsizlikka e'tibor bermang, lekin nima ishlayotganini qidiring!
Va shuning uchun ajoyib effekt - birinchi marta!

Siz stressdan xalos bo'lishingiz, uchishingiz, ilhom olishingiz mumkin.
Va agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, bu kitobni qayta o'qing. Va qaysi sahifa muhim emas. Siz buni birinchi navbatda - orqaga yoki orqadan oldinga qilishingiz mumkin.
Istalgan sahifani darhol oching.

Istalgan joydan o'qing.
Va keyin yana istalgan joydan.
Bu muhim emas - asosiysi, siz hali ham ahvolingizni boshqarishni o'rganasiz.

Bu maxsus kitob.
Bu kitob o'ziga xos tarzda yozilgan.
Bu kitob sizga hayotingizni hamma narsadan oldin yashashingiz uchun kerak bo'lgan narsalarni beradi.
Chunki maxsus holatni o'z ichiga olgan maxsus Texnikalar, Prinsiplar, Qoidalar, Misollar mavjud.
Bu holat dam olish, tiklanish, parvoz, ilhom, yoshartirish, ijodkorlik uchun kerak.

Darhol aniq yoki unchalik aniq bo'lmagan narsaning ahamiyati yo'q, lekin hamma narsa bir necha daqiqada aniq bo'ladi.

Siz shunchaki ko'rib chiqasiz, sinab ko'rishingiz shart emas, uni osongina o'qing, kutilmagan voqea kabi, biroz tushunmoqchisiz.
Va shoshmang.
Baribir hammasi yaxshi bo'ladi.

Misol uchun, siz hozir satrlarni o'qiyapsiz va hech narsani tushunmayapsiz. Bu muhim emas. Bir muncha vaqt o'tgach, siz ularning oldiga qaytasiz va u erda yozilgan narsalar sizga vahiy qilinadi.

Shuning uchun stress qilmang. Dangasalik bilan o'qing.
Bu g'ayrioddiy maxsus kitob.

Ushbu kitob o'z-o'zidan ishlaydi.
Bu kitob sizga umringiz davomida kerakli narsalarni beradi.
Bu kitob sizga yangi tamoyillar, qoidalar va texnikalarni beradi
yengillik, kayfiyat namunalari. Ushbu kitobni o'qiganingizda, siz bilan nima sodir bo'lishini ko'rasiz.

Men sizga stadion va bolalik o'yinchoqlarini berdim! Kalit 2 - stress cho'qqilari va faoliyat qismlarini modellashtirish, bu 21-asr! Bu hech qachon hech qaerda sodir bo'lmagan. Men postlar va videolarda kalitning o'ziga xos tamoyillari va qoidalarini berdim, individual harakatlarni tanlash uchun noyob mezon berdim, hamma narsa sizning qo'lingizda, do'stlar, qolgani faqat Skype-da mumkin

Ular menga yozishdi -
va men raqsga tushishni yaxshi ko'raman, diskotekaga boraman, musiqa yangraydi, raqsga tushaman va stressdan xalos bo'laman!
Bir qizning dadil raqsga tushishi, turli harakatlar qilishini kinolarda ko'rganman, bu nafasingni olib ketadi!!! Bunday stressdan xalos bo'lish mumkinmi?

MENING JAVOBIM - rahmat, Cool = agar haqida gapiramiz harakatlar haqida, keyin siz ulardan o'zingiz uchun mos bo'lganlarini tanlashingiz mumkin va ularni uyda bir necha daqiqa davomida diskotekasiz bajarishingiz mumkin - bu individual Sinxrogimnastika bo'ladi, agar siz nima haqida o'ylayotganingizni va qachon stress haqida o'ylasangiz. yengillashadi - o'sha erda, bu harakatlarni davom ettirib, ularning fonida, keyinchalik stressni engillashtirish va bu harakatlarsiz turli muammolarni yaxshiroq hal qilish mumkinligini orzu qiling. Kalit 2 - Bu diskotekadan o'z-o'zini boshqarish ko'nikmalariga o'tish, chunki IT raqsni musiqasiz, ya'ni faoliyat qismlarini modellashtirish (odatda hayotda stressni engillashtiradigan) bo'lishi mumkinligi ma'lum bo'ldi va bu stressdan xalos bo'lish ko'nikmalarini rivojlantiradi. bu faoliyatsiz, masalan, raqsga tushish uchun vaqt va joy yo'q bo'lganda (2-kalit element)

Men sizga stadion va butun o'yinchoqlar xonasini berdim, ularni o'zingiz bilan "cho'ntagingizda" olib yuring va kerak bo'lganda foydalaning, katta tejash - dedim xursandchilik bilan xonimga Kalit 2-qismning tamoyillari va qoidalarini aytib.
Chunki men Skype-da uning printsiplar va qoidalarni qanday tushunganini o'z ko'zim bilan ko'rdim va ko'zim oldida u allaqachon "o'yinchoq" uchib, bolani quchog'ida silkitib, hula halqani aylantirib, sevimli qo'shiqlarini kuylagan - va u tashvish yukidan xalos bo'ldi va men yoshroq bo'ldim, xuddi o'sha paytdagi hayotda bo'lgani kabi - aslida ...
Bu qanday mo''jiza, endi odam istalgan vaqtda Key 2 yordamida o'zi bilan yarata oladi? Aynan - 21-asr!
Ammo men uchun ushbu qoidalar va usullarni Skypesiz - fikr-mulohazalarni kuzatmasdan berish qiyin.
Biroq, kimga haqiqatan ham kerak bo'lsa, uni o'zi, xuddi mozaika kabi, mening so'nggi xabarlarim va videolarimni ko'rib chiqish orqali yig'adi va maxfiy kalit 2 ni topadi.
Men o'nlab yillar davomida qidirdim va men sizga imkoniyat beraman - o'zimning takliflarim bilan. Shunday ekan, bu sir sizga osonroq ochiladi.
Bu sir o'ylantirsin va ilhomlantirsin. Buning sababi bor!

Metodologiya doktor Aliyevning ilmiy kashfiyotlariga asoslanadi, xususan, " Yangi model miya funktsiyasi" - psixika va tananing ilgari boshqarilmaydigan funktsiyalarini boshqarishga imkon beradi.

KEY boshqariladigan reflekslarga asoslangan - "Ideo-refleksiv texnikalar". U kiradi Hasai Aliyevning sinxronlash usuli– Insonning harakatlarini uning hozirgi holati bilan sinxronlashtiradigan yangi usullar sinfi: Kalit, Sinxrogimnastika, Kalit-2, Kalit-3. Bu usullar xizmat qiladi tez stressdan xalos bo'lish uchun , favqulodda vaziyatlarda stressga chidamlilikning profilaktik ortishi. Ular tez va aniq natijalar beradi yaxshi sog'liq ijodiy salohiyatni ochib berish, salomatlikni yaxshilash va o'z-o'zini davolash, asosan nevrozlar va psixosomatik kasalliklarni davolash va reabilitatsiya qilishning oldini olish.

O'z-o'zini tartibga solish usuli kaliti Hasaya Aliyev a - uzoq muddatli sog'liqni saqlash faoliyati uchun bo'sh vaqtlari bo'lmaganlar, shuningdek, dangasa va nogironlar uchun xudo. Chunki Kalit har qanday mashg'ulot yoki mashg'ulot vaqtini sezilarli darajada qisqartiradi.

Xasay Aliyevning kaliti - inson o'zining aqliy yoki jismoniy imkoniyatlari chegarasida ishlaydigan sharoitlarda maksimal samaradorlikni ko'rsatadi.

Xasai Aliyev o'zingiz uchun kalit

Usul kaliti dastlab yosh shifokor - psixoterapevt va refleksolog Xasai Aliyev tomonidan biologik faol nuqtalarning reaktsiyasini kontaktsiz faollashtirish uchun yaratilgan. Uning birinchi ixtirosi - "Signal refleksologiyasi" usuli shunday paydo bo'ldi. Istiqbolli olimning ishi mutaxassislar e’tiborini tortdi va 1980 yil boshida u nomidagi Kosmonavtlarni tayyorlash markaziga taklif qilindi. Yu. A. Gagarin. Hasai Aliyevning “Kalit” usuli yer sharoitida astronavtning vaznsizlik holatini taqlid qilish, stress va ortiqcha yukni engish uchun tajribalar paytida shakllana boshladi. Kashfiyotchi avtotrening va psixoterapiyaning afzalliklarini ajratib oldi va birlashtirdi, yuqori sifatli insonning o'zini o'zi boshqarishning yangi usuli- vaznsizlik holatini taqlid qilish, stressni va ortiqcha yukni engish. Ushbu ishning zarurati orbitada gipnoz ostida uchuvchilarning o'zini o'zi boshqarishning mumkin emasligi bilan bog'liq edi. Doktor Hasai Aliyevning asosiy usuli Kosmonavtlarni tayyorlash markazining Ilmiy-texnik kengashida o'qitilgan sinovchilar guruhining ta'sirini namoyish qilish bilan shakllantirildi va kosmik soha mutaxassislari, shifokorlar va psixologlarning roziligini oldi. Key o'zini o'zi boshqarish usuli shunday paydo bo'ldi.

Aliyevning “Kalit” usuli nomini Markazning sinovchilar - kosmonavtlari taklif qilishgan. Yu. A. Gagarin.

Aliyev: "Kalit" usuli 2017 yilda o'zining 37 yilligini nishonladi.

Bugungi kunda Aliyev kaliti yaxshilandi. Garchi ba'zi bo'limlar, asosan, "Kalit usuli yordamida stressni boshqarish" mavzusiga tegishli bo'lsa-da, bugungi kungacha yopiqligicha qolmoqda. Mavjud bo'lgan davrda metodologiya kosmik va harbiy sohalarda, huquqni muhofaza qilish organlari va maxsus kuchlarning psixologlarini, shuningdek, Butunrossiya sanoat korxonalari direktorlari klubi a'zolarini va mamlakatning yuqori lavozimli rahbarlarini, kattalarni tayyorlash uchun ishlatilgan. va terroristik hujumlar va favqulodda vaziyatlardan jabrlangan bolalar. Usul kaliti Hasai Aliyev mashqlari va muallifning nou-xau mamlakatning bir qator yirik ilmiy-tadqiqot institutlarida sinovdan o‘tkazildi, bir qator mudofaa korxonalarida operatorlar o‘rtasida vizual charchoqni kamaytirish maqsadida joriy etildi - mikroyig‘ishlar, energetika sohasida dispetcherlarni o‘z faoliyatining ishonchliligiga o‘rgatish va professional sportda qo'llaniladi.

Aliyev kaliti SSSR Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan 1987 yilda tasdiqlangan va SSSR Ta'lim vazirligi tomonidan stress va charchoqning profilaktikasini kamaytirish, insonning stressga chidamliligini profilaktik oshirish, o'quv jarayonlarini optimallashtirish, o'qitish va tiklash uchun tavsiya etilgan. Hozirda hayot kaliti, muvaffaqiyat kaliti, salomatlik kalitini ochuvchi texnologiya mavjud. Aslida Aliyevning usuli - o'zingiz uchun kalit: insonning cheksiz ijodiy qobiliyatlari va ulkan zaxira imkoniyatlariga, mustaqil ravishda yuqori natijalarga erishishga.

Rossiyada va dunyoning boshqa mamlakatlarida Aliyev kalitidan 10 millionga yaqin odam foydalanadi. Uning soddaligi va samaradorligi tufayli usulga qiziqish doimiy ravishda o'sib bormoqda.

Aliev Xasai Magomedovich Kalit usuli Bu nafaqat stressdan xalos bo'lish, balki stressni boshqarish, o'z energiyasini sog'liq va orzu qilingan maqsadlar uchun ishlatishdir. Kalit 2- deb nomlangan Synchromethod sinfining ikkinchisi Stress tramplin . Lekin uni o'rganishga faqat birinchi KALTni o'zlashtirganlar ruxsat etiladi. Stressni boshqarish texnikasi ustasi o'qitilgan razvedka xodimlari, Mudofaa vazirligi, Ichki ishlar vazirligi, Favqulodda vaziyatlar vazirligi. Aliyevning usulini o'z ichiga olgan holda, ko'nikmalar keskinlikni bartaraf etishga yordam beradi, hal qiluvchi daqiqada deyarli bir zumda va atrofdagi vaziyatdan qat'i nazar, urush maydoni yoki favqulodda vaziyatda to'planadi. Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moskva va Beslandagi teraktlar qurbonlarini aynan doktor Aliyev normal hayotga qaytargani bejiz emas. Cho'kib ketgan Kursk suv osti kemasini ko'targan mutaxassislar. Aliyev kaliti shuningdek, futbolchilar, xokkeychilar, yaxtachilar, kurashchilar, shaxmatchilar, shuningdek, yirik biznes vakillariga muvaffaqiyat kalitini topishga va o‘z sohalarida chempion bo‘lishga yordam berdi.

Ichingizdagi buyuk sportchi, rassom, yozuvchi, olim, siyosatchini kashf eting; nerv-mushak kuchlanishini olib tashlang, o'zingizni stereotiplar, qo'rquv, komplekslardan xalos qiling; shuningdek, nevrozlar va psixosomatik kasalliklarni tabletkalarsiz davolash, og'riqni yo'qotish, tanani davolash va yoshartirish, stressni yo'qotish, ichki tinchlik va erkinlik - bularning barchasi Aliyev kalit usulidir.

Sinxrogimnastika mashqlari kaliti - to'liq Kurslar, mahorat darslari va Hasai Aliyev kitoblari Rasmiy muallifdan sotib olish yaxshiroqdir.

Asosiy Aliyev mashqlari- bu minimal harakat, stressdan avtomatik ravishda xalos bo'lishga imkon beruvchi noyob g'oyaviy-refleksiv usullar. Tajriba mavzusidan qat'i nazar, o'z-o'zini tartibga solish rejimini ishga tushiradigan boshqariladigan holatga kiring. Bu yangi muallifning " Shafqatsiz kuch bilan tanlash printsipi"Eng oddiy harakatlar orqali - tananing psixofiziologik o'zini o'zi boshqarishi sodir bo'ladigan maxsus holatga olib keladigan mashqlar. Murakkab ilmiy atamalarga qaramay, usul Kalit juda oddiy. Inson oddiy mashqlar to'plamidan eng oson va qulay harakatlarni tanlaydi - Sinxrogimnastika, harakatlarni hozirgi ichki holat bilan sinxronlashtirishga asoslangan. Bu doktor Hasai Aliyev tomonidan dunyodagi birinchi "Individual muvofiqlik mezoni".

Xasai Aliyevning Kalit usuli stress va charchoqni, zo'riqishni va agar xohlasangiz, aksincha, Ginnesning rekordlar kitobi bilan bog'liq bo'lgan Rossiya rekordlar va yutuqlar kitobiga kiritilgan mobilizatsiyani bartaraf etishning eng oson va tezkor usulidir.

“Kalit” usuli Hasai Aliyev mashqlari bir qancha texnikalar majmuasini o‘z ichiga oladi. Birinchisi, bo'shatish, bloklarni olib tashlash va mahkamlashga yordam beradi. Ikkinchisi maxsus holatni - "o'z-o'zini tartibga solish tartibi", dam olish, mutlaq tinchlik, nirvanani keltirib chiqarish uchun vosita bo'lib xizmat qiladi. Buning yordamida siz o'zingizning psixo-fiziologik holatingizni boshqarishingiz va ichki to'siqlarni engishingiz mumkin. Tana dorixonasini yoqish orqali tiklanish, davolash, kasalliklardan davolanish, stressdan xalos bo'lish va, albatta, ijodiy salohiyatning o'sishi, tananing resurslari va ruhiyatini hal qilinayotgan muammolar bilan bog'lash!

Aliyevning o'zini o'zi boshqarish bo'yicha asosiy mashqlari yoki Va deo-refleks texnikasi - bu majoziy tasvirga javoban avtomatik ravishda sodir bo'ladigan tananing harakatlari yoki boshqa reaktsiyalari.

Ideorefleks texnikasi aqliy va fiziologik jarayonlarni sinxronlashtiradi, ya'ni ular ong va tana o'rtasidagi aloqani yaratadi. Shu sababli, stress engillashtiriladi va "O'z-o'zini tartibga solish rejimi" ochiladi, unda odam ilgari erishib bo'lmaydigan funktsiyalarni boshqarishi mumkin. Masalan, psixologik to'siqlarni olib tashlang, motivatsiyalaringizni boshqaring, faqat favqulodda vaziyatlarda kutilmaganda yoqilgan zaxiralarni yoqing. "Kalit" usuli: mashqlarni sinxronlashtirish mushaklarning mexanik harakatlarisiz - kuchli irodali buyruq, fikr kuchi bilan bajarilishi kerak. Klassik versiyada ular shunday nomlandi:

• 1. "Qo'llarning ajralishi"
• 2. "Qo'llarning konvergentsiyasi"
• 3. "Qo'lni ko'tarish/parvoz qilish"
• 4. "Tananing o'z-o'zidan tebranishlari"("poezdga minish, bolani silkitish")
• 5. "Boshning harakatlari" (aylana bo'ylab sekin aylanish)

Ushbu dasturni bajarish: usul kaliti 5 mashqlar oldin keladi Asosiy stress testi, bu mahkamlash/bo'shatish holatini aniqlashga xizmat qiladi. Bu "Muvaffaqiyat ko'rsatkichi". Agar biror kishi kishanlangan bo'lsa, obsesif fikrlarga, qo'rquvga berilsa va stress asirida bo'lsa, uning qo'llari "harakatlanmaydi", balki "uchmaydi". Ayniqsa, agar talaba magistr yoki uning attestatsiyadan o‘tgan mutaxassis talabalari ishtirokisiz texnikani o‘z-o‘zidan o‘zlashtirsa, darhol kerakli natijaga erisha olmasligi va asosiy usul ishlamaydi, deb o‘ylashi mumkin.

Hammasi ishlaydi - ko'p marta sinovdan o'tgan! Bo'limni o'qishga arziydi "Kalit" usulini ko'rib chiqish, bu barcha kasalliklarni davolash uchun sehrli davo bo'lib tuyulishi mumkin - yo'q, bu doktor Hasai Magomedovich Aliyev tomonidan kashf etilgan insonning tabiiy tabiatiga asoslangan ilmiy usul.

“Kalit” usuli yordamida sinxrogimnastika

Usulning mohiyati asosiy hisoblanadi- eng qulay va yoqimli mashqlarni aniqlang, ularning yordami bilan maksimal ozodlikka erishish mumkin. Keyin Sinxrogimnastikaning g'oyaviy-refleks harakatlariga qayting - va maxsus holatga erishing. Klassik versiyada asosiy texnikalar o'z ichiga oladi usul 5 ta asosiy mashqlar:

1. "Qamchi",
2. "Chang'ichi",
3. "Humpty Dumpty" (aylantirish)
4. "Oldinga - orqaga osilgan"(egilish va egilish)
5. "Oson raqs(maxsus mashq).

Kalit printsipidan foydalangan holda individual tanlash uchun ko'plab qo'shimcha mashqlar mavjud. Siz ularni sevimlilaringiz bilan almashtirishingiz mumkin, ammo mutaxassisning rahbarligi ostida.

Kalitni deyarli hamma o'rganishi mumkin. To'satdan siz Aliyev usulidan foydalangan holda quyidagi mashqlarni qiyinchiliksiz o'zlashtirib, sog'lik, quvonch va muvaffaqiyat kalitingizni topganingizni quvonch bilan tushunasiz. Ular, shuningdek, kalit bo'yicha yagona almashtirish usuli deb ataladi, bu ham tanlash usuli - qo'pol kuch bilan. Shunday qilib, ideorefleks harakatlari juda samarali bo'lmasa, sababini bilib olishingiz kerak. Buning uchun: "Diagnostik skanerlash"- 30 soniya davomida takroriy harakatlar shaklida siz tanlagan har qanday jismoniy mashqlar.

a) bosh darajasida (masalan, aylanish, egilish)

b) elka darajasida

c) son darajasida

d) oyoqlar darajasida

Eng oson bo'lgan harakatlarni tanlash bilan.

Internetda juda katta miqdordagi materiallar to'planganiga qaramay

1) Mashqlar xohlagan vaqtda, hatto har kuni amalga oshiriladi.

2) Sinxro-gimnastika harakatlarining ritmi tananing hozirgi holatiga to'g'ri kelganda, bir necha o'n soniya ichida engil trans paydo bo'ladi.

3) Qo'llaringizning harakatiga sabab bo'ladigan tasvirni tanlashingiz kerak. Ishlamaydigan narsa o'chiriladi.

4) Musiqa uchun asosiy mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Harakatlar o'zingizning ichki ritmingiz bilan sinxronlashtirilishi kerak (bu ruhiy stress darajasiga bog'liq) va tashqaridan yuklanmasligi kerak. Neytral ong holatiga erishgandan so'ng ("nol nuqta", bunda minusdan ortiqcha, "yorqin tomonga" o'tish mumkin), harakatlarning avtomatikligi paydo bo'ladi va ilgari tashvishlangan va bezovta qilingan muammolardan hissiy masofa paydo bo'ladi.

5) O'z-o'zini kodlash o'zini o'zi boshqaradigan, "nazorat qilinadigan trans" holatida amalga oshiriladi.

6) Mashqlardan so'ng darhol tashqariga chiqmang, bir oz jim o'tiring va mashqlarning yakuniy samarasini his qiling.

7) Qo'llaringizni suzib yurishni mashq qilish uchun avval dumbbelllarni ko'targan holda turing yoki qo'llaringizning orqa qismini eshikka qo'ying. Ushbu quvvat yuklaridan so'ng darhol qo'llar osongina ko'tariladi. Shu bilan birga, o'zingizga ayting: "Men bu tuyg'uni eslayman" (refleksni rivojlantirish uchun).

8) Mashqlarni bajarishdan oldin, siz erishmoqchi bo'lgan, amalga oshirishni, amalga oshirishni xohlagan "o'rnatish istagini" (o'z-o'zini gipnoz) qiling. (boshdan oxirigacha, abadiy mayatnik va doimiy tebranishda osilib qolmaslik uchun) va "chiqishdagi holat" (masalan, "mashqdan keyin men quvnoq bo'laman va hokazo").

9) Qo'llar bir-biridan ajralib, ular harakatlana boshlaganini tasavvur qilish - bu vaqtda "qo'llar bir-biridan ajralib ketadi va men tinchlanaman" deb ayting. Ya'ni, birgalikda - qo'llar harakatlanayotganini og'zaki bayonot va erishish kerak bo'lgan narsaga yo'naltirish.

10) Mashq davomida kayfiyatingiz yaxshilansa, bu organizmda endorfin ishlab chiqarilishini bildiradi.

11) Izlash orqali siz erkin ong holati paydo bo'lganda nima bo'lishini topishingiz kerak. Topilgan elementni ketma-ket bir necha marta bajaring va keyin siz ilgari ishlamaganlarini olasiz.

12) Sinxromod kaliti sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin.

13) Vibratsiyali gimnastika paytida chastota ham tanlanadi - avval tez, keyin sekin silkitib, keyin tananing optimal o'z-o'zini tebranishlariga o'ting.

14) Qo'llarni tabiiy diagonalda, kaftlarni yuqoriga ko'tarish mumkin. Bu turish uchun yaxshiroqdir va qo'l tirsak bo'g'imida egilib qolmaydi va kamroq mushaklar taranglashadi, faqat elkalar.

15) Asosiy texnikalar har qanday, hatto eng noqulay sharoitlarda ham ishlab chiqiladi, bu sizga ularni real hayotda muvaffaqiyatli qo'llash ko'nikmalarini beradi.

16) Dastlabki sinxrogimnastika mashqlari - birinchi navbatda mavjud stressni bartaraf etish uchun bajaring. Shundan so'ng, hamma narsa osonroq va tezroq ketadi.

17) Skanerlash, hozirda ishlayotgan harakatlarni qidirish - avtomatik ravishda ishlaydigan ritmda boshingizni aylantirishdan boshlang (bir yo'nalishda, chastota va amplituda jihatidan qulayroq va qulayroq narsani qidiring). Keyin - elkama-kamar, torsonning aylanishi, oyoqlari.

18) "Uchib ketmaydigan ob-havo", siz faqat isinish mashqlarini bajarishingiz mumkin, trans holatisiz - kuchli, o'tkir kunlarda.

19) Kalit nafaqat tananing jismoniy harakatlari, balki tasvirlar, ichki ohang va ritm, ba'zi bir maxsus nafas olish, boshning qulay holati va egilishi, hissiyot xotirasi bo'lishi mumkin. Ya'ni, istalgan natijani tezroq beradigan hamma narsa (eng qisqa, eng to'g'ridan-to'g'ri yo'l).

20) Istalgan tasvirlar va munosabatlar ("munosabat istagi" - iroda kuchining yo'nalishi, tananing resurslarini yoqish uchun "birinchi manzil") - yopiq ko'zlar (alfa holati) bilan ularning ongsizligiga yuklanadi.

Kundalik hayotda vaqti-vaqti bilan "stress testi" o'tkaziladi (hozirgi vaqtda keskinlik, stress darajasini ko'rsatadi). To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, ko'z chalg'igan va harakatsiz, biroz yuqoriga yo'naltirilgan. Bir chimdim va yoyish mashqini bajaring. Agar qo'llar itoatkor bo'lsa, bu ichki ma'noni anglatadi qayta aloqa(ong va tana o'rtasida) juda yaxshi ishlaydi. Agar qattiqlik bo'lsa va mashg'ulotlarga o'tish qiyin bo'lsa, erkinlashtiruvchi sinxron gimnastika bilan shug'ullaning.

Tizimning maxsus qismi va eng yangi Key2 faqat usullar muallifi yoki sertifikatlangan trener rahbarligida o'zlashtiriladi. Usulning sirlari va ikkinchi kaliti ularni yaratuvchisi tomonidan individual ravishda, murabbiylik mahorat darslari va seminarlarda ochib beriladi. YouTube-da siz turli xil mashqlar videokliplarini topishingiz mumkin, ammo bu parcha-parcha videolarning aksariyati havaskor, ovoz sifati yomon.

Amaliyotni yanada samaraliroq qilish uchun siz avval nazariy qismni yaxshi o'rganishingiz kerak - Key metodi muallifi Hasai Aliyevning so'nggi nashrlari va yangi kitoblarini diqqat bilan o'qing. Joriy o'quv materiallari va mashqlar bilan videolar www.stress.su veb-saytida, YouTube kanalida va ijtimoiy tarmoqlarda mavjud. O'z-o'zini tartibga solish mexanizmlarining ishini tushunish, ularni o'zlashtirish va qo'llash osonroq bo'ladi.

"Kalit" o'zini o'zi boshqarish usulining mohiyati

20-asrning 80-yillari boshlarida Xasai Aliyev kosmonavtlarni vaznsizlikka moslashtirish usullarini ishlab chiqdi. Tadqiqot davomida kosmosda bo'lgan bir guruh kosmonavtlar o'zlari boshdan kechirgan vaznsizlik hissiyotlarini eslab, qo'llarida yengillik, "ko'tarilish" refleksini his qildilar.

Bundan tashqari, nazorat guruhlarida shunga o'xshash mashqlar paytida odamlar bosh og'rig'i, stress va charchoqni boshdan kechirdilar. X.Aliyev bu ma’lumotlarni dunyo xalqlarining marosim an’analari bilan qiyoslab, harakatlarning obrazli tasvir bilan uyg‘unlashishi insonning psixofiziologik o‘zini-o‘zi boshqarishida ajoyib imkoniyatlarga olib keladi, degan xulosaga keldi.Aliyevning usuli keyinchalik tariximizning juda qayg'uli damlarida: issiq nuqtalarda va butun mamlakat bo'ylab ekstremal vaziyatlarda favqulodda yordam sifatida ishlatilgan.

X.Aliyev boshchiligidagi bir guruh mutaxassislar shahrimizga mudofaa korxonasiga tashrif buyurish bilan birga, tinch aholi uchun ham bir qancha kurslar o‘tkazdilar.

Aliyev usulini o'zlashtirishdan olingan taassurotlar.

Men shifolash usullarini o'rganayotganimda Aliyev tizimi bo'yicha o'z-o'zini tartibga solish kurslarida qatnashganman . Mashg'ulotlardan oldin ular odamning usulni o'zlashtirishini osonlashtiradigan uchta fazilat haqida so'rashdi. Menda ularni zaxirada bor edi.

1. Men tushimda uchishni orzu qilardim.
2. Uzoq vaqt davomida men "ikkinchi shamol" oldim.
3. Men budilniksiz kerakli vaqtda uyg'ondim.

Bizga bitta nom bilan birlashtirilgan mashqlarni o'zlashtirishni taklif qilishdi"O'z-o'zini tartibga solish yulduzi".

"Qo'llarni ko'tarish" - Menga bu mashq eng yoqdi, u darhol ishladi va meni hayratda qoldirdi. Siz turishingiz kerak edi, qo'llaringizni pastga qo'ying, ko'zingizni yuming va ular o'z-o'zidan ko'tarilayotganini tasavvur qiling, go'yo ular og'irlashib, engillashib, vaznsiz. Va shunday bo'ldi - qo'llar vaznsizlikda bo'lgani kabi osongina ko'tarildi. Bu tuyg'u ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar bilan mos keldi..) Usulning barcha mashqlari haqida Hasai Aliyevning kitoblarida ko'proq o'qishni tavsiya qilaman.

Kursga kechikdim va taklif qilingan 10 ta darsdan 3-darsga keldim. Va men darhol kemadan to'pga chiqdim. Dars boshida taqdimotchi qo'llarimiz yog'och ekanligini tasavvur qilishni taklif qildi ... Shundan so'ng rozi bo'lgan ikki kishining qo'llari uzun ingichka ignalar bilan teshildi. Bu odamlarning og'rig'ini ko'rsatadigan qon yoki alomatlar yo'q edi.

O'z-o'zini tartibga solish usulini qo'llash bo'yicha tajribam.

Psixolog bo'lib, Aliyev usulini individual va guruh ishlarida qo'lladim. Sizga bir misol keltiraman.

Maktab o'quv dasturini o'zlashtirishda muammolarga duch kelgan birinchi sinf o'quvchilari bilan men "Qo'llar ko'tarilishi" mashqini o'tkazdim. Keyin men "Erkin harakatlar yoki kalitingizni toping" mashqidan foydalandim. Va mashqlar oxirida u qalam olib, ismingiz va familiyangizni yozishni taklif qildi. Ikkita birinchi sinf o'quvchilari darhol avvalgidan ko'ra yaxshiroq xat yozishga muvaffaq bo'lishdi. Avvalo, bolalar qiyin ish oldidan bosim va tashvishlardan xalos bo'lishdi, ko'zlar va qo'llar o'rtasidagi muvofiqlashtirish moslashtirildi, bu muvaffaqiyatli yozishning kalitidir.

Voyaga etgan bolalari bilan munosabatlardan qattiq xavotirda bo'lgan ayol uchun (u aytganidek, u o'zidan voz kechgan) SHni qayta tiklash, uning holatiga e'tibor berish va maqsadsiz tajribaga berilmaslik kerak edi. muammo. U "Talkitish" va "Qo'llarning yaqinlashishi" mashqlarida muvaffaqiyat qozondi. Ushbu manipulyatsiyalar unga o'ziga ishonchni oshirishga va psixosomatik alomatlardan xalos bo'lishga yordam berdi.

"Kalit" usuli, mening kuzatishlarimga ko'ra, tananing ehtiyojlari uzoq vaqt davomida e'tibordan chetda qolganda ham yaxshi yordam beradi. Biz kompyuterda, uyda juda ko'p vaqt o'tkazamiz, ko'zlarimiz va umurtqa pog'onasini zo'riqtiramiz, bu bizning sog'ligimiz uchun unchalik yaxshi emas. Bunday ortiqcha yukning oqibatlarini oldini olish "Kalit" usulini amalga oshirishi mumkin. Aliyevning o'zini o'zi boshqarishi sizning avtomashq arsenalingizga xavfsiz tarzda kiritilishi mumkin.Kompleks yondashuv bu holda, o'zimizni rivojlantirish, rejalarni amalga oshirish va kundalik hayot muammolarini hal qilish uchun imkoniyatlarimizni yana bir bor oshiradi.