Apple-ийн биеийн хэлбэр нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• Дугуй хэлбэртэй дүрс;
• Тодорхойгүй бэлхүүс;
• Мөр, цээж нь дээд хэсгийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг.

Энэ төрлийн биеийн төлөөлөгчдөд зориулсан сайн мэдээ бол бэлхүүсээс өөх тосыг арилгах нь хонгооос хамаагүй хялбар юм! Үүнийг хийхийн тулд та нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлаж, эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Уургийн хоол хүнс, үр тарианд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Өөхгүй мах, Сагаган, шар будаатай будаа нь бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, илүүдэл жингээ хасахаас гадна зүрх, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулна.

Цагаан будаа, төмсийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай болно. Мөн зарим жимс нь хоол тэжээлд тохиромжгүй байдаг: амтат гуа, усан үзэм, банана. Элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг ундаа зэргийг хасах хэрэгтэй.

Иог дасгал хийхэд тохиромжтой. Үүнээс гадна долоо хоногт гурван удаа кардио дасгал хий: 40 минутаас багагүй хугацаанд гүйх эсвэл аэробик хийх.

Лийр

Лийр дүрсийн ердийн төлөөлөгчид ихэвчлэн:

• Өргөн хонго, бөөрөнхий тугал, өгзөг;
• Илэрхий тодорхойлогдсон бэлхүүс;
• Нарийн мөр.

Хамгийн хэцүү нь гуяны өөх нь хамгийн сүүлд алдагддаг. Энэ нь арьсан доорх өөх тос бөгөөд хүний ​​цусны урсгалаас хамаардаг: цус хурдан эргэлдэж, гуян дээр бага хуримтлагддаг.

Хоолны гол зорилго нь хэрэглэсэн өөхний хэмжээг багасгах явдал юм. Та үүнийг тэг болгож чадахгүй гэдгийг санаарай - өөх тосгүй бол уураг шингээхээ болино. Өөхний махыг хоолны дэглэмээс хасдаг; тослог исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн; чидун болон маалинган үрээс бусад ямар ч тос; энгийн нүүрс ус, түүний дотор самар.

Жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа хулуу, цэцэгт байцаа), туранхай мах (чанасан эсвэл уураар жигнэсэн), 2.5% -иас ихгүй өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, чихэргүй жимс - интоор, чавга, үхрийн нүд зэргийг идэхийг зөвшөөрдөг.

Биеийн тамирын дасгалын хувьд гүйлт, дугуй унах нь хамгийн тохиромжтой.

Тэгш өнцөгт

Энэ дүрсийг ихэвчлэн хөвгүүн гэж нэрлэдэг:

• Нарийхан мөр, хонго;
• Бүсэлхийн тойрог нь муу тодорхойлогддог (гол төлөв нарийн мөрний улмаас);
• Жижиг хөхтэй.

"Тэгш өнцөгт" дүрстэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг, зөв ​​өөх тосыг агуулдаг. Түүнээс гадна оройн 20 цагаас хойш хоол хүнс биед орохгүй байх шаардлагатай. Чи элсэн чихэрээс бусад бүх зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг. Та мөн кофе уухаас татгалзах хэрэгтэй. Илүү их өөх тостой загас идээрэй, тэдгээр нь омега-6 хүчлээр баялаг бөгөөд энэ нь гуя, мөрний булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд та бүх хүч чадлын бэлтгэлийг хасах хэрэгтэй. Усанд сэлэх, пилатес, аэробик хийх.

Элсэн цаг

Энэ төрлийн биеийн шинж тэмдэг:

• Цээж, хонго нь ижил хэмжээтэй;
• Илэрхий бэлхүүс;
• Өөх тос нь биеийн бүх хэсэгт жигд хуримтлагддаг.

"Элс цаг" бол хоолны дэглэмийн хамгийн мадаггүй зөв дүрс юм. Жингээ хасахын тулд тогтмол эрүүл хооллолт сайн байдаг. Хүнсний ногоо, өндөг, туранхай мах идэхийг зөвлөж байна. Та талх (бүтэн үр тариа), бор будаа, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно. Жингээ хасахын тулд зуслангийн бяслаг, тарагны өөх тосыг багасгах хэрэгтэй, гэхдээ өөх тос багатайг бүү идээрэй - тэдгээр нь бараг шим тэжээлгүй байдаг. Мөн хоолны дэглэмийн үед үхрийн махнаас шувууны мах руу шилжих нь дээр.

Цорын ганц хориг нь ямар ч хэлбэрийн элсэн чихэр юм.

Аэробик, йог эсвэл бүжгийн хичээлүүд нь таны дүр төрхийг хадгалахад сайн байдаг - энэ нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бэлхүүсийг илүү сайн тодотгох болно.

Элсэн цаг бол тодорхой биеийн төрөл юм. Түүний өвөрмөц шинж чанар нь олон хүний ​​эрмэлздэг хамгийн тохиромжтой харьцаа юм. Цагийн сургалт бол амжилтанд хүрэх эхний алхам юм. Элсэн цагны дүрсний хоолны дэглэм бас чухал юм. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бүх хортой хоол хүнсийг оруулаагүй бөгөөд зөвхөн бие махбодод үнэ цэнэтэй хоол хүнс идэхийг хэлнэ.

Элсэн цагны дүрсний зохистой хоолны дэглэмийн зарчим

Хэрэв хоол тэжээлийн систем эвдэрсэн бол илүүдэл жин гарч ирж болно. Юуны өмнө эмэгтэй хүний ​​хөл, гар нь дүүрч, гэдэс, хонго нь томордог. Целлюлит бас гарч ирж магадгүй тул элсэн цагны дүрсэнд зориулсан хоолны дэглэм, түүнчлэн хоол тэжээлийн зохистой байдал зайлшгүй шаардлагатай. Ийм дүр төрхтэй бүсгүйчүүд бусдаас илүү хурдан жин нэмдэг ч амархан турдаг нь чухал.

Элсэн цагны дүрсэнд зориулсан хоолны дэглэм барих үндсэн зарчим нь:

• Эмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллодог бол ойр ойрхон, хуваах хоол.

Энэ давтамж нь эрт босдог хүмүүст шаардлагатай байдаг - өглөөний 6-7 цагт. Хэрэв хатагтай хожуу шувуу бол хоолны тоог 4-5 цаг хүртэл бууруулж болно.

Энэ нь сүүлчийн хоолыг 18-19 цагийн турш төлөвлөх ёстойтой холбоотой юм.

• Уургийн хүнсний хэмжээ нь өөх тос, нүүрс уснаас давамгайлах ёстой.
• Аливаа хурдан нүүрс усыг зайлуулах. Энэ бол хүн бүрийн сонсохыг зөвлөдөг бүх нийтийн зөвлөгөө юм.
• Зүрхний булчинг бэхжүүлэх сургалтын цогцолборыг өөртөө сонгоорой. Кардио бол явах зам юм.
• Тамхи татах, архи, эрчим хүчний ундаа - эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд энэ бүгдийг мартах цаг болжээ.

Элсэн цагны дүрс нь зөвхөн биеийн тодорхой хэсгийг шахах боломжийг олгодог дасгалд анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Байгалийн хувьд ийм бүсгүйчүүд аль хэдийн шаардлагатай бүх пропорцтой байдаг;

Элсэн цагны хоолны дэглэм: ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, хориглодог вэ?

Элсэн цагтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг бий болгохдоо та тодорхой бүтээгдэхүүнийг сонгож, бусдыг хасах хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Элсэн цагны хоолны дэглэм нь дараахь хоолноос бүрдэж болно.

• Хоолны мах - хоол хийхэд туранхай хэсгүүдийг сонгох;
• далайн хоол, туранхай загас;
• Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал, зарим төрлийн эх хүнсний ногоо;
• Чанасан өндөг;
• бүхий исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн хамгийн бага түвшинөөхний агууламж, гэхдээ тэг биш.

Энэ нь оновчтой цэсийг бий болгож, үнэ цэнэтэй бодисыг биед хангалттай хэмжээгээр нийлүүлэхэд хангалттай юм.

Хориотой бүтээгдэхүүн

Дараахь бүтээгдэхүүнийг хориглосон жагсаалтад оруулсан болно.

• Өөх тостой мах.
• Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн - ямар ч сонголт.
• Авокадо ба усан үзэм. Бүх усан үзэмийг хориглодоггүй, гэхдээ бүтээгдэхүүнд хэт бүү авт.
• Самар, үр. Хэрэв та ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж чадвал маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр.
• Паста, талх. Сүүлчийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, гэхдээ бүхэл үр тарианы сонголтоор өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй бөгөөд хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
• Шарсан, тамхи татдаг хоол.

Түргэн хоолны газруудаас түргэн хоол, түргэн зууш, чихэрлэг карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Та түргэн зууш идэхийг илүүд үзэх ёсгүй, учир нь тэдгээр нь ашиг тусгүй боловч шинэ өөхний хуримтлал үүсэхэд хүргэдэг.

Бүх цэсийн сонголтууд

Элсэн цагны хоолны дэглэм өөр байж болно. Хамгийн бага хэмжээний илчлэг, уургийн сонголтыг агуулсан нэгийг санал болгож байна. Цэсний энгийн тохируулга нь бага хэмжээний килограмм жин хасах боломжийг танд олгоно. Хоолны дэглэм бүрийг сайтар судалж, анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Калорийн хязгаарлалттай үндсэн хоол тэжээл

Элсэн цагны дүрст зориулсан дараах хоолны дэглэмийн хоолыг сольж, хоолны дэглэмийг өөрөө тохируулж, нэмэлтээр нэмж болно. Цэс үүсгэх, аяга таваг үүсгэхийн тулд илчлэгийг тоолж, зөвхөн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Дунджаар жингээ хасахын тулд өдөрт 800-1200 ккал-аас ихгүй калори хэрэглэх шаардлагатай. Та ийм хоолны дэглэм барьж болно:

• Өглөөний цай - нэг зүсмэл үр тарианы талх, өөх тос багатай бяслаг (50 гр хангалттай) бүхий чанасан өндөг. Та өөрийн дуртай ногоонуудаа өндөг рүү нэмж, хоолоо ус эсвэл цай, кофе, гэхдээ элсэн чихэргүйгээр угааж болно.
• Хоёр дахь өглөөний цай - цөөн тооны хушга, үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, хэдхэн ширхэг хэрэглээрэй. Нэмэлт болгон жижиг алим хэрэглээрэй.
• Үдийн хоол - цардуулгүй бүрэлдэхүүн хэсэгтэй ногооны салат нэмсэн чанасан тахианы булан. Та гахайн өөхийг 1 цайны халбагаар амталж болно. оливын тос.
• Үдээс хойш зууш - ногоон, гэхдээ исгэлэн биш, алим. Та шүүслэг лийрээр сольж, жимсэнд бага өөх тос бяслаг нэмж болно.
• Оройн хоол - тос, өөх тос хэрэглэхгүйгээр жигнэсэн брокколи. 100 грамм шатаасан эсвэл уурын төмс нэмнэ. Хэрэв та залууг хэрэглэвэл арьсаар хоол хийж болно, эхлээд үндэс ногоог угаахад л хангалттай. Хоолоо шинэ жүржийн шүүсээр угаана.

Та бүтээгдэхүүнийг сольж, орлуулах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, цэсийг ядаж өдөр бүр давтаж болно. Хэт их идэхгүй байх нь чухал бөгөөд хэсэг хэсгээрээ далдуу модны хэмжээтэй байх ёстой.

Элсэн цагийн дүрсийг засах хоолны дэглэм

Энэ програм нь цөөн тооны хязгаарлалттай. Энэ нь хатуу ширүүн байхыг шаарддаггүй ч чихэрлэг, өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн биеийг дэмжихээс гадна дүрсийг гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгоно. Хөтөлбөрийн нэг өдрийг хэлэлцэхээр санал болгож байна. Түүний дүр төрхөөр та бусад өдрүүдэд хоолны дэглэм барьж болно.

Элсэн цагны хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:

• Эхний өглөөний цай - элсэн чихэргүй жимсний ундаа - 90 мл, шар будаатай будаа - 90 гр - ааруул нэмсэн - 110 гр. Та үүнийг чихэргүй цай эсвэл кофегоор угааж болно.
• Хоёр дахь өглөөний цай - гадил жимсний.
• Үдийн хоол - идэх ногооны нухаш шөл(280 мл), чанасан туранхай мах - 110 гр шинэ цуккини хийсэн түрс - 60 гр.
• Үдээс хойш зууш - 40 гр самар, хатаасан жимсээр сольж болно.
• Оройн хоол - шатаасан цуккини - 220 гр.
• Хоёр дахь оройн хоол - өөх тос багатай kefir (ойролцоогоор 1.5%) - 120 мл.

Уураг дээр суурилсан хоолны дэглэм

Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол хоолны дэглэмийг эхлүүлэх боломжгүй.Үүнд хоол боловсруулах замын өвчин, чихрийн шижин, элэг, нойр булчирхай, бөөрний өвчин гэх мэт өвчин багтана. Хоолны хөтөлбөрийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш бүтээгдсэн нь нүүрс уснаас илүү уураг агуулсан хоолыг давамгайлдаг гэж үздэг. Та хоолны дэглэмийг зөвхөн 7 хоногийн турш хэрэглэж болно, эсвэл хоолны дэглэмийг хоёр, гурав дахь долоо хоногт сунгаж болно.

Долоо хоногийн өдөр / Хоолны дэглэм	Өглөө	Өдөр	Орой
Даваа гараг	Улаан лоольтой хоёр өндөг дээр омлет	½ халбага. өөх тос багатай kefir Бяслагны бялуу - 2-3 ширхэг.	Хавчны мах, өргөст хэмхээр хийсэн салат, оливын тосоор амталсан
Мягмар	2 чанасан өндөг Усан үзэм, алимаар сольж болох жүрж	Ногооны шөл Алим ногоон	Өөх тос багатай kefir (1.5%) - 230 мл
Лхагва гараг	Жимсний салат, та өөх тос багатай, гэхдээ байгалийн тарагтай хамт хувцаслаж болно	Өөх тос багатай чанасан загас - 180 гр Усан үзэм	Цайтай элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг
Пүрэв гараг	110 гр элсэн чихэргүй, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон алим, та чихэргүй цай ууж болно.	чанасан тахианы хөх - 140 гр	1 tsp амтлагчтай ногооны салат. оливын тос
Баасан гараг	Уурын овъёосны будаа - 180 гр Исгэлэн ногоон алим Элсэн чихэргүй цайг кофегоор сольж болно	Тахианы махны булан, чанасан - 130 гр Хүнсний ногоогоор хийсэн салат - 80 гр	Шарсан мах Хятад эсвэл цагаан байцаа дээр үндэслэсэн салат
Бямба гариг	Тараг, өөх тос багатай хэрэглээрэй - 180 мл Алим, жүрж эсвэл талхаар солино	Хүнсний ногоотой чанасан загас - 180 гр Алим, чихэргүй ногоон алимыг илүү сайн	Чанасан сам хорхой, түүнд элсэн чихэргүй ногоон цай нэмж болно

Долоо дахь өдөр та ямар ч хоолны дэглэмийн цэсийг сонгож болно. Долоо дахь өдөр хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд та өөрийн хувилбарыг ашиглаж болно.

Уургийн хоолны дэглэмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд

Зөв зохистой хоол тэжээлийн тогтолцоонд шилжих нь бие махбодид гэмтэл, стрессгүйгээр явагдах ёстой. Таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд цэсийг сонгох нь чухал юм. Заримдаа уургийн хоолны дэглэм нь аливаа хоолны дэглэм, түүний дотор элсэн цагны дүрстэй адил болгоомжтой байх, эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг.

• Дараахь процессуудтай хүмүүст програмыг ашиглахыг зөвлөдөггүй.
• Жирэмслэлт эсвэл хөхүүлэх үйл явц.
• Өвчний хурцадмал байдал эсвэл ангижрах үе шатанд байгаа архаг өвчин.
• Мэс засал, гэмтэл, эмийн эмчилгээний дараа нөхөн сэргээх.

Та өөрийгөө эмчлэх ёсгүй, учир нь энэ нь хэд хэдэн өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм эмгэг процессууд! Хэрэв хүн эрүүл мэндийн асуудлаа мэддэг бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Бизнес эрхлэгчдэд зориулсан сэтгүүлийн энэ нийтлэл нь манай олон уншигчдад хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ бизнес эрхлэгчдэд зориулсан вэбсайт жингээ хасах заавар, хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаархи мэдээллийг нийтэлдэг нь сонин биш юм. Манай хуудсыг харвал зураг дээр ч гэсэн манай ерөнхий редакторыг биеийн тамирын зааланд харуулсан байхыг харах болно. Мөн энэ нь санамсаргүй тохиолдол биш юм. Ноцтой бизнес эрхэлнэ гэдэг нь байнгын стресс, ноцтой ажлын ачаалалтай тулгарна гэсэн үг. Та спортоор хичээллэхгүйгээр, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахгүйгээр, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр бизнес эрхлэх боломжтой. Гэхдээ удаан биш! Энэхүү гарын авлагыг бизнес эрхлэгч эмэгтэйчүүдэд зориулж эмхэтгэсэн боловч эрчүүдэд ч сонирхолтой байх болно гэж бид бодож байна.

Хамгийн үр дүнтэй, хурдан хоолны дэглэм

Зургийн төрлүүд

Биеийн 5 үндсэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийг тус бүрээр нь илүү нарийвчлан авч үзье.

Биеийн төрөл: Лийр (Гурвалжин)

Энэ төрлийн алдартай төлөөлөгч бол Женнифер Лопез юм. Латин Америкийн гоо үзэсгэлэн нь түүний муруйлтаас огт ичихгүй, харин ч тэднээр бахархдаг! "А" төрлийн шинж чанарууд нь:

• Нарийхан мөр;
• Нарийхан бэлхүүс;
• Эзлэхүүн хонго.

Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар ийм дүр төрхтэй эмэгтэйчүүд эрчүүдийг хамгийн их татдаг. Жишээлбэл, Бразилд өргөн хонго нь шударга сексийн ихэнхийг олж болно.

Энэ төрлийн дасгал хийхэд тохирсон зөв хувцас, тэнцвэртэй хооллолтоор эмэгтэй хүн бүр илүү дур булаам байж чадна.

Apple-ийн биеийн төрөл

Эва Полна бол энэ төрлийн дүрсний эзэн бөгөөд хэв маягийн гайхалтай мэдрэмжийн тод жишээ юм. Алимны охин дараахь шинж чанартай байдаг.

• Том хөх;
• Бүсэлхийн голч нь цээжнийхтэй ижил байна.

Энэ төрлийн давуу тал нь нарийхан, сайхан хөл юм. Гэсэн хэдий ч алимны охид илүүдэл жинтэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг шаарддаг.

Нэг онцлог шинж чанар байдаг: жирэмсэн үед бараг бүх эмэгтэй энэ төрлийн зурагт хамаардаг. Тиймээс төрсний дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй тохиролцсон тусгай хөтөлбөрийг ашиглан бие галбиртай болох хэрэгтэй.

Их биеийн төрөл Тэгш өнцөгт

Холливудын сайхан бүсгүйчүүдийн нэг Деми Мур “H” буюу Тэгш өнцөгт хэлбэртэй биетэй. Онцлог шинж чанарыг гөлгөр дүрс гэж нэрлэж болно: бүсэлхийн бүсэд ердийн эмэгтэйлэг муруй байдаггүй, цээж, хонготой тэнцүү хэмжээтэй байдаг.

Их биеийн төрөл: урвуу гурвалжин

V хэлбэрийн дүрсний гайхалтай төлөөлөгч бол алдартай балерина Анастасия Волочкова юм. Гол онцлог нь хөнгөн атлетик бүтэцтэй. Төрөл нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• Нарийхан хонго;
• Сул тодорхойлогдсон бэлхүүс;
• Өргөн мөр.

Урвуу гурвалжин хэлбэртэй охид нэлээд том харагддаг. Та бүх дүрэм журмын дагуу сонгогдох ёстой хувцасны тусламжтайгаар л согогийг нууж болно. Энэ төрлийн зургийн гол давуу тал нь нарийхан, ихэнх тохиолдолд хөлтэй байдаг.

Элсэн цагны биеийн төрөл

X хэлбэрийн дүрс нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Мэрилин Монро хамгийн тохиромжтой параметртэй. Эмэгтэйлэг, дур булаам дүр төрх, муруй бэлхүүс, мөр, хонго нь хоорондоо пропорциональ - элсэн цагтай эмэгтэй яг ийм харагддаг.

X хэлбэрийн дүрсний төлөөлөгчид том хөхтэй байдаг. Илүү их фунт нэмэх тусам жин нь жигд тархаж, таны дүр төрхийг улам эмэгтэйлэг, сэтгэл татам болгодог.

Та өөрийгөө 5 төрлийн биеийн аль нэгэнд нь таних нь гарцаагүй. Энэ нь танд ямар хувцас тохирохыг олж мэдэх, зөв ​​хооллолт, хоолны дэглэмийг сонгох, илүү дур булаам болоход тусална!

Биеийн төрлүүдийн талаархи гайхалтай видеог үзээрэй. Өөр өөр төрлийн биеийн дасгалууд!

Хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм

Асуудалтай газрууд, тэдгээрийн харагдах шалтгаанууд

Охид бүрт асуудалтай байдаг. Жишээлбэл, Apple-ийн дүрстэй эмэгтэйн биеийн дээд хэсэг нь таргалалтад хамгийн өртөмтгий байдаг. Гурвалжин охин хонго, хөлтэй.

Асуудалтай талбараа мэддэг тул та илүүдэл жингээсээ салж, булчингаа чангалж, арьсаа чангалахад туслах нэгдсэн арга барилыг боловсруулж чадна.

Яагаад гэдэс, гуя, гар дээр өөх тос гарч ирдэг вэ?

Охидууд жин нэмдэг хэд хэдэн шалтгаан бий. Муу зуршлаас ангижрах замаар үр дүн нь эхний долоо хоногт мэдэгдэхүйц байх болно. Олон хүмүүс бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар боддоггүй. Биеийн жин яагаад хурдацтай нэмэгдэж байгаа гол шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.

1. Буруу хооллолт

Амьдралын хэмнэл нь таныг зогсоож, ердийн үдийн хоол эсвэл өглөөний цай уухыг зөвшөөрдөггүй. Байнгын түргэн хоолны зууш, сэндвич хурдан засах", их хэмжээний кофе, карбонатлаг ундаа нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг.

Хэт их хоол идсэний үр дүнд бие нь өөх тосыг хуримтлуулдаг, учир нь ходоодонд хоол боловсруулах цаг байдаггүй.

Нэмж дурдахад, эрүүл бус хооллолт дахь хоол хүнсний илчлэгийн агууламж зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн байна. Жишээлбэл, гамбургерт 481 ккал, төмс 340 ккал байдаг. Ийм үдийн хоолны үеэр авсан илчлэгээ ашиглахын тулд дор хаяж нэг цагийн турш төмс ухаж, ижил хугацаанд мод цавчих хэрэгтэй.
Орчин үеийн хүний ​​хувьд энэ нь биеийн тамирын зааланд 3 цаг идэвхтэй хичээллэсэнтэй тэнцэнэ. Үүнээс гадна ходоод нь гамбургерийг 7-8 цагийн дотор шингээх болно.

Эрүүл хооллолтын талаар хэн ч боддоггүй. Хэрэв бид эрүүл хоол хүнс хэрэглэх талаар ярих юм бол 300 грамм чанасан тахианы булан нь 510 ккал агуулдаг бөгөөд бүтээгдэхүүнийг шингээх, шингээх нь 2 цагийн дотор явагдана. Байцаа, өргөст хэмхний салат (200 грамм) нь 41 ккал агуулдаг. Ийм үдийн хоолонд илүүдэхгүй зүйл байхгүй. Энэ нь биеийг хангаж, хүч чадал, эрч хүчийг өгч, фунт нэмэхгүй. Хүлээн авсан илчлэгээ дуусгахын тулд та биеийн тамирын зааланд 20 минут зарцуулахад л хангалттай.

2. Стресс, санаа зоволт

Буруу хооллолт, янз бүрийн туршлага, мэдрэлийн хямрал, хэрүүл маргаан, скандалууд нь нэмэлт фунт нэмэхэд тусалдаг. Бие махбодь нь хүнийг гадны нөлөөллөөс хамгаалахын тулд өөх тос хэлбэрээр "нөөц" үүсгэдэг.

Энэ асуудлыг сэтгэл зүйчтэй хувийн зөвлөлдөх үед шийдэх хэрэгтэй. Та өөрийгөө ажиглах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн байдал. Үүнээс гадна, стресс нь ихэвчлэн өндөр илчлэг хоол хүнс тогтмол хэрэглээг өдөөдөг.

3. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал

Дүрмээр бол өгзөг эсвэл хэвлий дэх өөх нь суурин амьдралын хэв маягаас болж гарч ирдэг. 25 жилийн дараа олон хүн аль хэдийн ажлын хуваарь, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага гэх мэт тогтсон бөгөөд зөвхөн "А" цэгээс "Б" цэг рүү шилждэг.

Хүн бүрийн амьдралд спортоор хичээллэх хэрэгцээг мартснаар та нэмэлт фунт авах аюулд өртдөг.

Биеийн төрөл тус бүрт тусдаа хөтөлбөр боловсруулах хэрэгтэй. Алимны эмэгтэй ходоодонд анхаарлаа хандуулж, гарын булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй. Гурвалжин охин хонго, хөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Харин элсэн цагны дүрстэй хүмүүс жин нь жигд нэмэгдэж, биеийн бүх хэсэгт тархдаг тул биеийн тамирын дасгалд иж бүрэн хандах хэрэгтэй болно.

Маш үр дүнтэй хоолны дэглэм

Биеийн төрлөөс хамааран хоолны дэглэм

Биеийн янз бүрийн төрлүүдэд санал болгож буй хоолны дэглэм нь аливаа хоолонд хязгаарлалт тавихаас илүүтэй зөв хооллолттой холбоотой байдаг.

Дасгал хийх, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь хэдхэн долоо хоногийн дотор жингээ хасахад тусална.

Биеийн төрөл бүр нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэх замаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Алимны биеийн төрөл: хоолны дэглэмээ өөрчлөх

Та хорт бодисоос биеэ цэвэрлэснээр бэлхүүс дэх илүүдэл жингээсээ салж эхлэх хэрэгтэй. Үүнд зориулсан олон жор байдаг. Ногоон цай, цагаан гааны үндэс нь маш их тусалдаг. Та мөн таны эрүүл мэндийн байдалд тохирсон өвөрмөц хөтөлбөр боловсруулах хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно.

Хоолны дэглэмд нэмэх:

• Шилэн (үндэс ногоо, буурцагт ургамал эсвэл хивэг);
• Шинэ жимс;
• Зөгийн бал, загас ба хушга.

Элсэн чихэрийг хасах хэрэгтэй. Зүгээр л хиймэл орлуулагчид бүү ханд. Зөгийн бал хамгийн сайн. Хэрэв чихрийн хэрэглээг хасах нь огт тус болохгүй бол түүний хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээс хасах:

• амьтны гаралтай өөх тос;
• Наранцэцгийн тосонд шарсан хоол;
• Цагаан талх;
• Тамхи татдаг хиам, мах, давсалсан эсвэл лаазалсан ногоо, банана.

Хэрэв та эхний шатанд шарсан хоолыг хасах боломжгүй бол цэвэршүүлээгүй оливын тос хэрэглэж болно. Чанасан тахианы хөх эсвэл загас хамгийн тохиромжтой. Цагаан талхыг бүхэл үрийн талхаар солих хэрэгтэй.

Элсэн цагийн дүрсний төрөл: хоол тэжээлийн дүрэм

Биеийн хэмжээнд илүүдэл жин жигд тархах нь энэ төрлийн биеийн хувьд хэвийн гэж тооцогддог тул жингээ хасах асуудлыг цогцоор нь авч үзэх шаардлагатай.
Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• Уураг (тахианы хөх, туранхай мах, өндөг);
• Ногоон навчит ногоо (спаржа, брокколи гэх мэт);
• Байгалийн шүүс.

Үүний зэрэгцээ, та өмнөх өдөр нь хэт их идэж болохгүй, оройн хоолонд та туранхай мах, ногооны салат идэж болно. Тамхи татах гэх мэт муу зуршилгүй тохиолдолд л мацаг барих өдрүүдийн талаар ярих хэрэгтэй.

Орхих:

• Чихэр, түүний дотор гурилан бүтээгдэхүүн;
• Самар (бүйлс, самрын самарнаас бусад);
• Авокадо ба банана;
• Хатаасан жимс.

Энэ төрлийн биеийн хувьд хоолны дэглэмд өдөр бүр 8 аяга цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Хоолыг жигд тарааж, 4 цаг тутамд 200 грамм ус уух хэрэгтэй.

Лийрийн биеийн төрөл: турах хоолны дэглэм

Лийрийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэм нь дараахь хоолыг агуулсан байх ёстой.

• Бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн;
• далайн загас;
• Улаан лооль эсвэл улаан лоолийн шүүс (байгалийн);
• Хар будаа, ногоон.

Талхыг зөвхөн бүхэл гурилаас авах боломжтой. Буурцаг таны хоолны дэглэмд багтах ёстой.
Хориглосон:

• цардуул (төмс, будаа);
• гоймон;
• Карбонатлаг ундаа;
• Амьтны гаралтай өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүн.

Та хэт туйлширч болохгүй. Тахианы мах, түгалын чанасан махыг хүлээн авах боломжтой. Улаан лоолийн шүүс өдөр бүр таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Та өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолноос 30 минутын өмнө (бүх хоолны өмнө) нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Та Москва мужид орон сууц худалдаж авах, мөнгөө алдахгүй байхыг олж мэдэх боломжтой.

Хэрэв та Сочид үл хөдлөх хөрөнгө худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол та

Тэгш өнцөгт биеийн төрөл: оновчтой жин хасах

Энэ төрлийн биеийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• уураг;
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр;
• Ногоон цай;
• Өөхгүй мах, уураар эсвэл чанаж болгосон.

Та өдөрт дор хаяж 100 грамм зуслангийн бяслаг (эсвэл нэг шил kefir) хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, таны жинг хэвийн байдалд оруулах болно.
Бүрэн арилгах:

• Архи (сард хэд хэдэн удаа улаан дарс ууцгаая);
• нарийн боов, чихэр;
• Кофе;
• Төмс.

Өглөөний кофег ногоон цайгаар солих хэрэгтэй. Бүйлс нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Энэ нь сөрөг илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь биеийг бүрэн ханасан байхад хоёр дахин хурдан ажиллах болно гэсэн үг юм.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Зургийн алдааг арилгах биеийн тамирын дасгалууд

Асуудалтай газар нь бүх төрлийн биеийн хувьд өөр өөр байдаг. Тэдгээрийг арилгахын тулд зөвхөн зөв хооллолт, хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг цогцолборт оруулах ёстой.

Суурин амьдралын хэв маяг нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Зургийн төрөл бүрийн хувьд та хамгийн асуудалтай хэсэгт хамгийн их ачааллыг хийх хэрэгтэй. Жингээ хасахад туслах дасгалуудыг нарийвчлан авч үзье.

Алимны биеийн төрөл: хавтгай гэдэс үүсгэх

Гэдэсний өөх тосыг арилгах дасгалыг сайтар массаж хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг гараараа эсвэл тусгай массажны тусламжтайгаар хийж болно.

Гэдэсний өөхийг арилгах эхний дасгал нь янз бүрийн чиглэлд нугалж байх ёстой. Эхлэх байрлал: хөл мөрний өргөн, гар чөлөөтэй. Зүүн эсвэл баруун тийш нугалахад хөл, аарцагны ясыг хөдөлгөхгүй байхыг хичээ.

Дээд бие нь өөрийн жингийн дор нугалж байх ёстой. Энэ дасгал нь хажуу талдаа илүүдэл жингээс салахад тусална.

Нимгэн бэлхүүсийг бий болгохын тулд цагираг нь үр дүнтэй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч энэхүү гайхамшигт эмийг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Эцсийн эцэст, эргүүлэх үед хэтэрхий хүнд цагираг, хула цагираг нь доод нуруу, дотоод эрхтний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

дарна уу. Ачаалал хамгийн их байх ёстой гэдгийг баталгаажуулах нь чухал юм. Жин хэвийн хэмжээндээ орох хүртэл хэвлийн булчингаа чангалж болохгүй гэж олон хүмүүс үздэг. Энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм.

Нэгдсэн арга барилаар алимны охин хэдхэн сарын дотор илүүдэл жингээ хасах болно. Хэвлийн дасгалыг их хэмжээгээр хийх нь чухал юм - бүх булчинд 30-аас доошгүй удаа 3 багц.

Гурвалжин биеийн төрөл: аарцагны бүсэд илүүдэл жинг арилгах

Өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгал бол squat гэж тооцогддог. Эхлэх байрлал: гараа урд нь сунгаж, бие нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн.

Өвдөгөө нугалж, сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг суулт хийж эхлээрэй. Аарцгийг аль болох хол байлгах хэрэгтэй. Энэ дасгалын давталтын тоо нь эхлэгчдэд хамгийн багадаа 8 удаа, илүү туршлагатай тамирчдын хувьд 20-30 удаа байх ёстой.

Өдөрт 20 минут олсоор үсрэх нь таны хөл, өгзөгийг дур булаам, нарийхан болгоно. Хамгийн гол нь сургалтын дэглэмээ зөрчихгүй байх явдал юм. Хичээлүүдийг өдөр бүр хийх нь дээр, гэхдээ тэдгээрийн хоорондох завсарлага яг 24 цаг байх ёстой. Үгүй бол үр нөлөө нь хамаагүй бага байх болно. Дасгал хийсний дараа булчингууд хэлбэрээ сэргээх хэрэгтэй.

Өвдөгний урдуур гүйх нь маш их тусалдаг. Дасгал хийх цаг - 1 минут гүйлт, 1 минутын алхам. Энэ горимд та 16-20 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.

Урвуутай гурвалжин биеийн төрөл: гарт зориулсан дасгалууд

Энэ төрлийн биеийн хувьд асуудлын талбар нь гар, мөр юм. Жингээ хасах үр дүнтэй дасгал бол хэвтэж байхдаа гараа сунгах явдал юм. Хэрэв арга барилыг бүрэн гүйцэд хийхэд хэцүү байвал өвдөг сөгд. Энэ нь ачааллыг хөнгөвчлөх болно. Тоо хэмжээ - 3 багц 10 удаа.

Дамббелл бүхий дасгалуудыг үр дүнтэй дасгал гэж нэрлэж болно. Суух байрлалыг аваад гараа ташаан дээрээ тавь. Бид гараа нугалж, сунгаж эхэлдэг. 10-15 удаа давтана.

Хэвтээ баар дээрх дасгалууд нь биеийн бүх хэлбэр, асуудалтай хэсэгт тохиромжтой. Татаж авах, өвдгөө нугалах, хөлөө солих нь танд яг хэрэгтэй зүйл юм. Эхлээд өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх нь чухал. Дасгал хийхдээ анхааралтай хандаж, долоо хоногт нэг удаа дасгал бүрийн давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.

Амжилттай бизнес эрхлэгчдийн туршлагын ачаар бизнест хэрхэн амжилтанд хүрэхийг та мэдэх үү?

2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт

Эрчим хүчний схем, өөрчлөлтүүд

Биеийн төрлөөс үл хамааран та хоолны дэглэмд заасан зөвлөмжийг харгалзан өөрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг боловсруулах хэрэгтэй. Хуваарьтай зөрчилдөхгүйгээр тодорхой цагт хооллох ёстой.

Бүх төрлийн биеийн хоолны дэглэмийн хуваарь

Хоолыг 6-7 удаа хуваах ёстой. Ойролцоогоор хоол тэжээлийн хуваарь дараах байдалтай байна (тохируулга хийхийг зөвшөөрнө):

• Өглөөний цай - 8:00-10:00;
• Хоёр дахь өглөөний цай - 11:30-12:00;
• Үдийн хоол - 13:00-14:00;
• Үдээс хойш зууш - 15:30-16:00;
• Оройн хоол - 18:30 хүртэл;
• Хоёр дахь оройн хоол - 20:00 цаг хүртэл.

Та энэ хуваарийг өдөр тутмынхаа хэв маягаас хамааран тохируулж болно. Өглөөний цай нь сэрсний дараа ойролцоогоор 30 минутын дараа байх ёстой. Гэхдээ сүүлчийн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө уух ёстой.

Хоолны хуваарьт ийм хандлага нь таны бодисын солилцоог хурдасгах болно. Хоол хүнс илүү хурдан шингэх болно. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээ мартуузай. Гэхдээ энэ нь хөнгөн хоол байх ёстой гэдгийг санах нь чухал, жишээлбэл:

• Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг;
• Ногоон жимс (усан үзэмээс бусад);
• Хүнсний ногооны салат;
• Хатаасан жимс эсвэл самар (хэрэв таны хоолны дэглэм таны биеийн онцлогт тохирсон байвал).

Хамгийн гол нь энэ аргыг хэрэглэснээр бие нь хоол боловсруулах цагтай болох бөгөөд та өлсөхгүй байх болно.
Үүнээс гадна хоолны өмнө (20-30 минут) 1 аяга хүйтэн ус уух хэрэгтэй. Ус бол цай, кофе, бусад ундаа биш харин ус гэдгийг санах нь чухал. Хоол идсэний дараа 30 минутын турш юу ч ууж болохгүй (хамгийн багадаа).

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, төлөвлөлт

Төлөвлөлт нь жингээ хасах зэрэг аливаа бизнесийн чухал тал юм. Та зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Таны биеийн төрөлд ямар жин тохиромжтой болохыг мэдэх нь чухал. 55 кг-ыг үндэс болгон авч үзье.

Төлөвлөгөөг хэд хэдэн хугацаанд хийх ёстой.

• Юуны өмнө та дараагийн өдрийн цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Төлөвлөгөөнөөс хазайхгүй байхыг өдөр бүр өөрийгөө сорь;
• Мини цикл төлөвлөх. Хэрэв хүн долоо хоногт 2 кг жин хасвал жин хасах нь хэвийн үзэгдэл юм. 2 долоо хоногийн турш та ойролцоогоор хоол тэжээл, сургалтын төлөвлөгөөг бичих хэрэгтэй;
• Сар ба мөчлөг. 30 хоног төлөвлөх ёстой өөр өөр схемүүд. Сарын эхний хоёр долоо хоногт хүн тодорхой хоолны дэглэм барьж, дасгал хийдэг. Хэрэв хөтөлбөр хангалттай ажиллахгүй бол та дасгалдаа бусад дасгалуудыг оруулж, өөр хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг ашиглах хэрэгтэй. Ийм аргын үр нөлөө нь зөвхөн хатуу хоолны дэглэм баримтлахаас хамаагүй өндөр байх болно;
• Бүтэн мөчлөг (3-4 сар). Энэ хугацаанд дүрслэлийн төлөвлөгөө-стратегийн талаар бодох хэрэгтэй. Эхний сард нэг програм ажилладаг, хоёр дахь нь - өөр, гэх мэт.

Зөвхөн хоолны дэглэм нь бүрэн үр дүнг өгч чадахгүй гэдгийг ойлгох үед төлөвлөлтийн үр нөлөө тодорхой болно. Үүнтэй адил биеийн тамирын дасгалууд.

Эцсийн эцэст хоол боловсруулах систем, булчингууд нь ижил ачаалалд дасдаг. Дасгал, цэсийг ээлжлэн сольсноор (аяга тавагны илчлэгийн агууламжийг бууруулж, өмнөх хоолны дэглэмдээ буцах) та жингээ хасаж, төлөвлөсөн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.

Сарын турш үр дүнтэй хооллолт

Биеийн төрлүүдэд зориулсан цэс

Хоолны цэсийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Та санал болгож буй бүтээгдэхүүний жагсаалтад найдах хэрэгтэй бөгөөд энэ тохиолдолд жингээ хасах нь хурдацтай явагдах болно. Өдөр тутмын цэсийг анхаарч үзээрэй янз бүрийн төрөлтоонууд.

Apple-ийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс

Өглөөний цай

• чанасан өндөг,
• үр тарианы талх (1 зүсмэл),
• Моцарелла бяслаг (боломжтойгоор сольж болно),
• 100 грамм чанасан тахианы булан.

Та дээрх бүтээгдэхүүний жагсаалтыг Сагаган эсвэл будаагаар сольж болно овъёосны будаа.
Үдийн хоол

• 2-3 самар;
• Ногоон алим.

Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг, усан үзэм, бананаас бусад бүх ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш сайн орлуулагч юм.
Оройн хоол

• Тахианы махны булан - 200 грамм (чанасан эсвэл уурын);
• Чимэглэл - ногоон вандуй;
• Чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салат.

Хөнгөн ногооны шөл эсвэл чанасан загас нь маш сайн. Хачир болгон вандуй, брокколи, ногоон шошгэх мэт. Хоолны дэглэмээс төмс хасах нь дээр.
Үдээс хойш зууш

• Лийр;
• Бяслаг эсвэл kefir.

• Брокколи эсвэл ногоон шош;
• чанасан загас;
• Хүнсний ногоо;
• Шинэ шүүс.

Та шүүсийг өөрийн үзэмжээр сонгож болно. Хан боргоцой нь хамгийн тохиромжтой. Та шүүсийг нимбэгтэй цагаан гаатай цайгаар сольж болно.

Хоёр дахь оройн хоол
Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг. Ногоон алим эсвэл хэдэн ширхэг бяслаг.
Өмнөх хэсгүүдэд заасан хуваарийн дагуу өдөр бүр та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.

Hourglass биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс

Энэ төрлийн биеийн жингээ хасах нь хэсгийг багасгахаас эхлэх ёстой. Жишээ цэс:
Өглөөний цай

• чанасан өндөг - 2 ширхэг;
• Oatmeal (100-150 грамм);
• Шинэ шүүс.

Үдийн хоол
Кефир эсвэл өөх тос багатай тараг
Оройн хоол

• Хялбар тахианы шөлэсвэл шөл;
• Ногоон ногоо (та оливын тосоор чимэглэсэн салаттай байж болно);
• Шинэхэн шахсан шүүс (үдийн хоолны дараа 30 минутын дараа).

Үдээс хойш зууш
Грейпфрут эсвэл хан боргоцойны зүсмэл.
Оройн хоол

• Уурын загас (өөх тос багатай);
• Хүнсний ногооны салат;
• Та цагаан будаагаас бусад ямар ч будааг хачир болгон ашиглаж болно.

Хоёр дахь оройн хоол
100 грамм бүйлс эсвэл газрын самар, нэг шил kefir (өөх тос багатай).

Хүнсний ногоог ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно, гэхдээ хоолны хуваарийн дагуу хатуу. Мацаг барих өдрүүдийн талаар бүү мартаарай. Тэдгээрийг ус болон kefir дээр хийж болно (тамхи татах гэх мэт муу зуршилтай охидыг эс тооцвол).

Лийр эсвэл гурвалжин биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмийн цэс

• Oatmeal (200 грамм);
• улаан лоолийн шүүс (200 грамм);
• Ногоон алим.

Үдийн хоол

• 100 грамм зуслангийн бяслаг;
• Ногоон цай.

• Чанасан далайн загас (2 жижиг хэсэг);
• Хар будаа;
• Нэг шил улаан лоолийн шүүс (үдийн хоолны дараа хагас цагийн дараа);
• Хүнсний ногоо.

Үдээс хойш зууш
Өөх тос багатай тараг, алим.
Оройн хоол

• Тахианы мах эсвэл чанасан тугалын мах;
• Сагаган будаа эсвэл шош;
• Хүнсний ногоо;
• Нэг хэсэг бүхэл үрийн талх.

Хоёр дахь оройн хоол
Нэг шил улаан лоолийн шүүс эсвэл бусад шинэхэн шахсан шүүс.

Тэгш өнцөгт биеийн төрөлд зориулсан цэс

Өглөөний цай

• зуслангийн бяслаг (100 грамм);
• Ногоон алим;
• Ногоон цай.

Үдийн хоол
Өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.
Оройн хоол

• Тахианы мах, ногооны шөл (төмсийг орхиж, шошоор солих шаардлагатай);
• Бүх үр тарианы талх - 2 зүсмэл;
• Хөнгөн ногооны салат.

Үдээс хойш зууш
100 грамм бүйлс эсвэл газрын самар.
Оройн хоол

• Уурын өөхгүй мах (тугалын мах эсвэл шувууны мах);
• Сагаган будаа;
• Хүнсний ногооны салат.

Хоёр дахь оройн хоол
Гэрийн бяслаг (100 грамм) эсвэл нэг шил kefir.

Та биеийн төрөл бүрийн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтын дагуу цэсийг тохируулж болно. Бие даасан хөтөлбөр боловсруул, дараа нь жингээ хасах нь амархан бөгөөд хурдан байх болно.

Долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм тус болохгүй эсвэл жин хасахаа больсон үед

Тодорхой мөчид нэмэлт фунт алдах нь зогсдог. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс бүх зүйлийг зөв хийж байгаа юм шиг санагддаг: тэд хоол тэжээлийн хуваарийг дагаж мөрддөг, дасгал хийдэг, зөвхөн өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хоол хүнс хэрэглэдэг боловч үр дүн гарахгүй. Жинлүүр өдөр бүр ижил тоог харуулдаг. Юу хийх вэ?

Шалтгаанууд

"Тэгш өндөрлөг" - жингээ хасах мөчийг хүн бүр мэддэг. Хэдэн арван жилийн өмнө шинэ хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш гурав хоногийн дараа бие нь хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Үүний үр дүн нь жингээ хасах явдал юм. Энэ нээлтийг Мартин Катан хийсэн. Тэрээр шинэ хоолны дэглэм бүтээсэн бөгөөд түүнийгээ "Roller Coaster" гэж нэрлэсэн. Мартины схемийг ашиглан жингээ хасах үр дүн нь гайхалтай юм. Хоолны дэглэмийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Галзуу хулгана

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг 7 хоногийн турш боловсруулсан болно. Энэ хугацаанд бие нь сайн "сэгсрэх" хүлээн авдаг бөгөөд тухайн хүн биеийн төрөл тус бүрээр тус тусад нь боловсруулсан ердийн хөтөлбөрийн дагуу жингээ хассаар байдаг. Гол санаа нь хоол хүнсний өөр өөр калорийн агууламж юм.

Эхний гурван өдөр та өдөрт 600 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Хоолны хуваарь хамаагүй. Гол ажил бол тогтоосон хязгаараас хэтрэхгүй байх явдал юм. Энэ арга барилаар бие нь ус, өөх тосыг арилгаж эхэлдэг.

Дараагийн гурван өдрийн турш илчлэгийн хэмжээ өдөрт 900 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Энэ хэмжээ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалтгүй тул жин нь алга болно.

Хоолны 7 дахь өдөр хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь жингээ тодорхой хэмжээнд барихад хангалттай хэмжээ юм. Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ калорийн агууламж нь тэдний ердийн хоолны дэглэм юм. Энэ аргын тусламжтайгаар та цатгалан байх болно, гэхдээ та жин нэмэхгүй.

Гурав дахь шат дууссаны дараа та эхнийх рүүгээ буцаж болно. Энэ процесс нь мөчлөгтэй бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл давтаж болно. Мөн гурав дахь шатыг дуусгасны дараа та өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэмд буцаж болно. Хэрэв гэнэт нөхцөл байдал дахин гарвал бид "Roller Coaster"-ийг дахин туршиж үзээрэй.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Эхний гурван өдрийн "Roller Coaster" хоолны дэглэмийн цэс нэлээд даруухан байдаг. Шаардлагатай 600 ккал-аас хэтрэхгүй байхын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ рүү шилжих хэрэгтэй. Цагаан талхыг бүхэл үрийн талхаар солино (1 зүсмэл).

Зөвхөн ус, элсэн чихэргүй ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг. Өдрийг хөнгөн ногооны салатаар эхлүүлээрэй, үдийн хоолонд чанасан ногоо идэж болно. Оройн хоол нь мөн илчлэг багатай байх ёстой. Сүүлчийн хоолоо 18:00 цагаас өмнө идэх нь дээр, гэхдээ энэ хүчин зүйл тийм ч чухал биш юм. Хамгийн гол нь илчлэгийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх явдал юм.

3-аас 6 дахь өдөр та хоолны дэглэмд 100 грамм чанасан туранхай мах, хэд хэдэн чанасан өндөг, түүнчлэн голын болон овъёосны будаа нэмж болно. Хүнсний илчлэгийн агууламжийг хянахад хялбар болгохын тулд та дэлхийн сүлжээнээс онлайн тооцоолуур олох боломжтой бөгөөд үүнд хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг оруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь тодорхой үр дүнг өгөх болно.

Хоолны дэглэмийн 7 дахь өдөр та ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж очих эсвэл "Roller Coaster" -ийн хоёрдугаар курсийг үргэлжлүүлж болно. Хэрэв дахин нэг үе шатыг даван туулахаар шийдсэн бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, загас, чанасан төмс зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Гол ажил бол 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх явдал юм.

Дэлхийн хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм

Хоол идэхийг хүссэн үедээ

Хоолны дэглэм бол тодорхой хэмжээний ажил юм.

Хүн бүр амархан "хүсэл зоригоо авч", шинэ хоолны дэглэм барьж чаддаггүй.

Эхлээд та сул талдаа бага зэрэг зай үлдээх хэрэгтэй, гэхдээ өөрийн хөтөлбөрт хохирол учруулахгүй.

Би яаж үүнийг хийх вэ?

Шөнийн зууш: тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ?

Эхний алхам бол шөнийн цагаар зууш идэх шалтгааныг тогтоох явдал юм. 20:00 цагаас хойш идэх хүсэл нь хүмүүст илэрдэг.

• Зарим өвчний улмаас бодисын солилцооны эмгэг;
• Өдөр, шөнийн хуваарь тасалдсан, жишээлбэл, ээлжээр ажилладаг хүмүүс;
• Тодорхой сэтгэлзүйн асуудалтай (стресс, сэтгэлийн хямрал гэх мэт).

Мэдээжийн хэрэг, эхний тохиолдолд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл гастроэнтерологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн асуудлаа арилгасны дараа та зөв хооллолт эсвэл хоолны дэглэм барьж эхлэх боломжтой.

Сөрөг илчлэгтэй хоол хүнс: ашиг тус
Хэрэв та өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл оройн цагаар зууш идэх нь аюултай. Гэхдээ та хөргөгчөө жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж болно.

Боломжтой бол хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд хөргөгчинд сөрөг илчлэгтэй хүнсний жагсаалтын дор хаяж тал хувь нь байх ёстой. Гэхдээ! Энэ нь та жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг хяналтгүй идэж болно гэсэн үг биш юм. Аливаа зүйлд хэмжүүр байх ёстой.

Калоригүй хоолонд дараахь зүйлс орно.
1. Бараг бүх ногоо:

• Аспарагус;
• Лууван;
• Өргөст хэмх;
• манжин;
• Сонгино, сармис;
• улаан лооль;
• Байцаа (брокколи, цагаан байцаа);
• Улаан лууван;
• Бууцай.

2. Ихэнх жимс:

• бэрсүүт жүрж;
• алим;
• Мандарин ба жүрж;
• манго;
• манго;
• Тарвас;
• хан боргоцой;
• Гуа.

• нэрс;
• гүзээлзгэнэ;
• Гүзээлзгэнэ;
• тарвас;
• Цангис жимс.

4. Ногоон цай;
5. Ногоон (ямар ч).

Хэрэв та эхлээд хоолны дэглэмийн дагуу хоолны хуваарийг дагаж чадахгүй бол дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө эмчилж болно. Тэдгээрийг салат, амттангаар байрлуул.

Та мөн хөргөгчинд байгаа бүх зүйл дээр тодорхой бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж бүхий наалтыг байрлуулж болно. Дараа нь та идсэний дараа юу авахаа нэн даруй үнэлж болно: ашиг тус, турах, эсвэл хор хөнөөл, өөр нэмэлт килограмм.

Сайхан бие галбиртай байхын тулд эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь хоолны дэглэмээ ажиглаж, дуртай хоолноосоо татгалздаг. Мянга мянган хоолны дэглэм нь янз бүрийн түвшний үр дүнтэй тусалдаг. Гэхдээ заримдаа жин хасах нь хамгийн асуудалтай газруудад тохиолддоггүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийг боловсруулсан ... Хамгийн их хүсч буй "цагийн шил" -ийн азтай эзэд гол төлөв хонгоны хэмжээг хадгалах эсвэл багасгахад чиглэгддэг, эс тэгвээс тэд хурдан жингээ нэмж, та "лийр" болж хувирах болно. Тэгвэл элсэн цагны дүрст ямар хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн тохиромжтой вэ?

Пропорцийг хэрхэн хадгалах вэ

Элсэн цагны дүрс бол бүх охидын дуртай хоолноос татгалзаж, дасгал сургуулилтаар ядарч туйлддаг хэлбэр юм. Гэхдээ гайхалтай пропорцийг эвдэх нь амархан байдаг ийм эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй, целлюлитийн харагдах байдал, хэвлийн хэсэгт хурдан хуримтлагддаг. Таны гар бас таргалдаг.

Анхаар!Тайвшруулах мөч бас бий - "цагийн шил" нь сайжирч зогсохгүй хурдан жингээ хасдаг.

Зөв зохистой хооллолт руу шилжихэд хангалттай бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа таны дүр төрх маш сайн болно.

Элсэн цагны хэлбэрийн зохистой хоол тэжээлийн зарчим:

1. Өдөрт 5-6 удаа бага зэрэг хооллоорой.
2. Уураг агуулсан хоол хүнс нь нүүрс уснаас илүү байх ёстой.
3. Түргэн нүүрс усыг зайлуулах.
4. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх. Элсэн цаг нь сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд дунд зэргийн эсвэл бүр бага эрчимтэй байх шаардлагагүй; Өглөөний хөнгөн гүйлт, усанд сэлэх эсвэл Пилатес тохиромжтой.
5. Архи, тамхи татах нь зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаггүй. Эдгээр муу зуршлууд нь бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагааны улмаас гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Үүний үр дүнд өөх тосны ордууд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Тиймээс энэ нь маш эргэлзээтэй санаа юм.
6. Биеийн зарим хэсэгт хүч чадлын ачаалал нь энэ төрлийн зураг дээр эсрэг заалттай байдаг. Кардио дасгалд давуу эрх олгох.

Элсэн цагны дүрст хоолны дэглэм бэлтгэхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• туранхай мах, шувууны филе;
• өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• загас ба;
• өндөг (чанасан);
• жимс, хүнсний ногоо, ямар ч ногоон.

Хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах:

• авокадо;
• үр, самар;
• чихэр;
• ямар ч гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, талхны хэмжээг хязгаарлах (бүтэн үр тариа ч гэсэн);
• өөх тос мах;
• тамхи татдаг, шарсан хоол.

Цэсийн сонголтууд

Хэрэв та жингээ аажмаар алдахад сэтгэл хангалуун бус байгаа бөгөөд үйл явцыг хурдасгах шаардлагатай бол эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та илүү хатуу арга хэрэглэж болно. Элсэн цагны дүрст зориулсан хоолны дэглэм.

Үндсэн хоолны дэглэм

Санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг ижил төстэй тэжээллэг, эрчим хүчний үнэ цэнээр орлуулах замаар цэсийг өөрчилж болно.

• Өглөөний цай- нэг өндөг, 50 гр өөх тос багатай бяслаг, талх, ногоон.
• Үдийн хоол- нэг алим, цөөн тооны хушга.
• Үндсэн хоол- , зуслангийн бяслаг болон өндөг, цайны халбага ургамлын тос. Талхыг бүхэл үрийн хоолны дэглэмийн жигнэмэгээр солино.
• Үдээс хойш зууш- лийр эсвэл алим, 30 гр өөх тос багатай бяслаг.
• Оройн хоол- 100 гр шатаасан төмс, нэг шил шинэхэн жүржийн шүүс, өөх тосгүй уураар жигнэх брокколи.

Хоолны дэглэм нь долоо хоногт зориулагдсан.

Уургийн тэжээл

Өөр нэг долоо хоног тутмын хоолны дэглэм. Зууш байхгүй бол ихэнх хоолны дэглэмээс ялгаатай.

Эхний өдөр:

• C - зуслангийн бяслаг (100 гр), элсэн чихэргүй цай, алим.
• ТУХАЙ - тахианы булан(200 гр), .
• U - 0.5 литр өөх тос багатай kefir.

Хоёр дахь өдөр:

• Z - улаан лооль, омлет (2 өндөг).
• O - чанасан загас (200 гр), алим.
• U - чидун жимсний тос бүхий ногооны салат.

Гурав дахь өдөр:

• Z - элсэн чихэргүй тараг, цай, нэг алим.
• O - тахианы хөх (200 гр), улбар шар.
• U - өргөст хэмх, наймалжтай салат.

Дөрөв дэх өдөр:

• Z - элсэн чихэр, сүүгүй овъёосны таваг, алим.
• O - чанасан загас, бэрсүүт жүрж.
• U - чанасан сам хорхой, элсэн чихэргүй цай.

Тав дахь өдөр:

• Z - элсэн чихэргүй тарагтай боолттой.
• O - ногооны шөл, алим.
• U - 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж.

Зургаа дахь өдөр:

• 3 - 2 чанасан өндөг, нэг жүрж.
• O - cheesecakes, хагас шил kefir.
• U - 200 гр туранхай шарсан мах, байцаатай салат.

Долоо дахь өдөр:

Хоолны дэглэм нь эхний өдрийн цэсийг давтах замаар төгсдөг.

Эсрэг заалтууд

Уургийн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо давамгайлж, илчлэгийг мэдэгдэхүйц бууруулалгүйгээр зөв хооллолт руу шилжих нь элсэн цагтай ямар ч эмэгтэйд тохиромжтой. Хатуу хоолны дэглэмийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дараах тохиолдолд ашиглах боломжгүй:

• жирэмслэлт ба хөхүүл;
• цочмог өвчин байгаа эсэх;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• гэмтэл, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх хугацаа.

үр дүн

Ийм дүр төрхөөр хэт хурдан жин нэмдэг гэж гомдоллодог эмэгтэйчүүд зарим талаараа үнэнч бус ханддаг. Эцсийн эцэст тэдэнд жингээ хасах нь бусдаас хамаагүй хялбар байдаг. Уураг-ногооны хоолны дэглэмд шилжих нь долоо хоногт ойролцоогоор 400-500 гр жин хасах болно.

Ирээдүйд зөв хооллолтыг баримталснаар та энэ үр дүнг хадгалж, сайжруулах болно.

Энэ нь чухал юм!Ийм яаралгүй турах нь өөх тосыг алдсанаар нөхөгддөг бөгөөд энэ нь хүн бүр хүрэхийг хичээдэг.

1. Удаан хугацаагаар мацаг барихаас зайлсхий. Уургийн хоолны дэглэм нь илчлэг багатай, биед шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх боломжийг танд олгоно.
2. Долоо хоногт 1-2 өдөр мацаг барих нь маш үр дүнтэй байдаг.
3. Гүйлт, усанд сэлэх, гимнастик хийх. Таны хувьд хамгийн хөнгөн бөгөөд тааламжтай биеийн тамирын дасгалууд ч гэсэн хатуу хоолны дэглэмгүйгээр хэдэн кг жин хасах боломжийг олгоно.

Биеийн төрлийн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмд нэлээд өргөн тархсан бөгөөд сайн үр дүнд хүргэдэг, учир нь биеийн хэлбэрийн хоолны дэглэм нь биеийн маш нарийн хэсгийг идэвхтэй чиглүүлдэг. Тиймээс бид хаа сайгүй биш, харин биеийн зарим хэсэгт жингээ хасах хүсэлтэй бүсгүйчүүддээ эдгээр хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Эхлээд та ямар төрлийн дүр төрхтэй болохыг олж мэдээрэй. Энэ нь жингээ хэрхэн зөв хасах аргыг тодорхойлоход зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь энгийн зүйл - бэлхүүс, ташааны тойргийг олж мэдээрэй. Дараа нь эхнийх нь хоёр дахь хэсэгт хуваагдаж, өөрийн биеийн төрлийг хар.

Лийрийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэм

Лийр дүрс бэлхүүс ба ташааны харьцаа 0.65-аас бага байна. Үүний дагуу гол асуудал бол хонго, өгзөг дээрх өөх тос, целлюлит юм. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

• Лийрийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэмд бид будаа, төмс, гоймон зэрэг цардуулаар баялаг хоол хүнсээс татгалздаг.
• Бид улаан лооль, улаан лоолийн шүүсийг цэсэнд идэвхтэй оруулж байгаа бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлнэ. Бид өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загас, далайн хоол, ногоон иддэг.
  
• Целлюлитийг арилгахын тулд доод талаас дээшээ асуудалтай газруудад идэвхтэй массаж хийх хэрэгтэй.
  
• Хөл, өгзөгт зориулсан аэробик гимнастик заавал байх ёстой.

Ааруулын хоолны дэглэм . Зуслангийн бяслаг нь жингээ хасаж буй лийр (трапец) хэлбэртэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон давуу талтай бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь илчлэг багатай, маш дүүргэгчтэй, хамгийн бага өөх тос, байгалийн кальци агуулдаг - товчхондоо давуу талыг жагсаах шаардлагагүй, зүгээр л жингээ хасаад эхэл.

Далайн байцаатай салат . Иод бол лийр хэлбэртэй хүмүүст жингээ амжилттай алдахад зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн бөгөөд учир нь асуудалтай хэсэгт идэвхтэй бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Дээрээс нь маш сайн амт, илчлэг багатай салатууд далайн ургамалбаталгаатай...

Целлюлитээс хэрхэн салах вэ . Лийртэй олон эмэгтэйчүүд целлюлит нь зүгээр л зугтах боломжгүй асуудал гэж үздэг. Хүн бүр асуудалтай хэсгийн булчинг чангалж, арьсыг илүү нарийхан, үзэсгэлэнтэй, толигор болгох хялбар аргыг олох боломжтой бидний хэсгийг уншаагүй бололтой.

Элсэн цагны дүрсийн хувьд жингээ хасах

Элсэн цагны дүрс 0.75-аас 0.65-ийн харьцаатай - яг эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөддөг зүйл. Хэрэв та азтай бол түүнийгээ арчлахыг Бурхан өөрөө тушаажээ, эс тэгвээс таны гуя маш хурдан өөхөөр дүүрч, чи элсэн цагнаас Лийр болж хувирна.

• Бид цэснээс чихэр, цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, самар зэргийг хасдаг.
• "Цагны шил"-ийн хувьд тугалын мах, тахиа, өндөг, загас, аль болох их хэмжээний ногоон агуулсан уургийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Байгалийн шүүсийг аль болох их хэрэглээрэй, мацаг барих өдрүүдийг хэрэглээрэй.
  
• Спортын дасгалуудыг сонгохдоо гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, идэвхтэй бүжиглэх зэрэг нь хөл дээрээ ачаалал өгөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

. Төрөл бүрийн хувилбарт уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг болох нь санамсаргүй хэрэг биш юм - илчлэг багатай, ханасан өндөр түвшин нь өлсгөлөн, стрессийн мэдрэмжгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг. Үргэлж ийм байх байсан.

. Жин хасах нь хаанаас эхэлдэг вэ - мэдээжийн хэрэг, мацаг барих өдрүүд. Мацаг барих хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзсэний дараа та аль хоолыг өөртөө хамгийн тохиромжтой, бие махбодид тэсвэрлэхэд хялбар болохыг шийдэж, хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх нь хэцүү биш байх болно.

Жингээ хасахын тулд гүйж байна . Үргэлж сайхан харагдахын тулд дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Гүйлт нь хэдэн кг жин хасах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гагцхүү зөв гүйж сурах л чухал...

Apple-ийн биеийн төрөлд зориулсан хоолны дэглэм

Apple-ийн дүрс харьцаа 0.75 ба түүнээс дээш байна. Тиймээс та бэлхүүс дэх гэдэс, хуримтлалыг арилгах хэрэгтэй. Танд зориулсан маш сайн материал - Хоёр долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ (зарллыг үзнэ үү). Энэ арга үнэхээр ажилладаг. Мөн үүнээс гадна:

• Өдөр бүр өглөөний цайгаа уу. Ус, алимтай Геркулес будаа нь өдрийн сайхан эхлэл юм. Apple-ийн хоолны дэглэмд бид шар буурцаг, загас, хушга дээр тулгуурладаг бөгөөд тавагны дор хаяж тал нь түүхий ногоо байх ёстой.
• Гэдэс арилгах гэдэг нь хорт бодисоос ангижрах гэсэн үг юм. Танд санал болгож буй үйл ажиллагаануудаас гадна цагаан гаатай цай уугаарай, энэ нь танд идэвхтэй туслах болно.
  
• Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалуудыг хүн бүр мэддэг - ядрах хүртлээ хэвлийн булчингаа шахах хэрэгтэй. Гэвч нөлөөлөл нь... Та маш сайхан ааштай, эрчүүд ч баярлаж байна.

Эмэгтэй алимны төрлийн дүрд маш тохиромжтой. Олон төрлийн ашигтай бодис агуулсан овъёос нь ходоодонд хавдаж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, төрөл бүрийн ногоо, жимс жимсгэнэтэй сайн зохицдог тул жингээ хасахад тусалдаг. Бид маш их зөвлөж байна ...

Хоёр долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг арилгана . Хүмүүс олон жилийн турш том гэдэстэй тэмцэж байгаа мэт санагдаж байсан ч ийм санал байна. Гэхдээ манай редакцийн хэд хэдэн хүмүүс үүнийг биечлэн туршиж, бусад хүмүүст үзүүлсэн тул систем ажилладаг гэдгийг бид баталж байна. Сэтгүүлийн жинхэнэ хит.

Цагаан гаатай цай . Цагаан гааны цай нь жингээ хасахыг хүсдэг хэн бүхэнд маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь зөвхөн гоолиг бие галбир, сайхан үс, арьсыг арчлахаас гадна эмэгтэй хүний ​​олон өвчнөөс ангижрахад тусалдаг тул эмэгтэйчүүдэд онцгойлон зөвлөж байна. Ороод үзээрэй.

Учир нь
Анна Шахматова Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан