Prieš pradėdami mokyti savo vaikus ikimokyklinio amžiaus slidinėjant, būtina išsiaiškinti pagrindinius judėjimo būdus, nusileidimus, pakilimus, stabdymą, posūkius. Taisyklinga slidinėjimo technika – tai judesių sistema, kurios pagalba slidininkas vaikas pasiekia didžiausią savo veiksmų efektyvumą. Jos kokybės rodikliai – natūralumas, efektyvumas ir ekonomiškumas. Pagrindiniai veiksmai, kurie atliekami ir nuo kurių priklauso judėjimo greitis slidėmis, yra: stumdymasis slidėmis, stūmimas lazdomis, slydimas.

Žingsnis yra lengviausias būdas judėti ant slidžių. Jis naudojamas ant puraus sniego lygumose ir kopiant į kalnus. Žingsnis - ėjimas slidėmis pakaitomis keliant slidžių pirštus, spaudžiant slidės galą prie sniego, dešinė ranka iškeliama į priekį kartu su kaire koja ir atvirkščiai, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį. Mokydamiesi turėtumėte atkreipti dėmesį į teisingas nusileidimas slidininkas, pakaitomis perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos, taip pat pailginti žingsnį.

Žingsnis yra pagrindinis pratimas įvaldant slidinėjimą. Jis atliekamas įvairiomis, palaipsniui sudėtingesnėmis sąlygomis. Treniruojant svarbu įvaldyti šiuos elementus: priešingą judesių koordinavimą rankų ir kojų darbe (kaip ir įprasto ėjimo metu); kūno svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą su kiekvienu žingsniu; specifiniai rankų siūbavimo ir stūmimo judesiai.

Slydimo žingsnis yra slidinėjimo smūgio pagrindas. Stumdomas žingsnis susideda iš slydimo ir įtūpsto. Slydimas slidėmis vyksta pakaitomis stumiant kaire arba dešine koja, stengiantis žengti plačiais žingsniais ir visiškai ištiesinti kojas ties kelio sąnarys. Pavyzdžiui, stumiant kaire koja dešinė pasilenkia ties keliu ir juda į priekį, jai perkeliamas kūno svoris ir slysta dešinė slidė. Tada tas pats ciklas kartojamas, bet kairė koja slysta. Čia svarbu rankų ir kojų judesių koordinavimas, atsistūmimas koja ir kūno svorio perkėlimas iš stūmimo kojos į musės koją. Rankos energingai juda, tarsi eitų (1 pav.).

1 paveikslas.

Vyresni ikimokyklinio amžiaus vaikai įvaldo žingsniavimą, o paskui slydimą ir kitus judesius su slidėmis, įskaitant posūkį, stabdymą ir pakilimų bei nusileidimų įveikimą. Pradedantieji slidininkai visus šiuos judesius atlieka be lazdų. Juos galima duoti tik tada, kai vaikas jau pasitiki ant slidžių.

Slidinėjimo posūkiai atliekami vietoje ir judant. Dažniausiai naudojamas žingsninis posūkis. Apsisukimai vietoje, žingsniuojant aplink slidžių kulnus (2 pav.) ir aplink pirštus, nėra sunkūs, tačiau patartina juos pratinti dar kartą, kol jie visiškai automatizuojasi.

2 pav.

Apsisukti laipteliu reikėtų išmokti netikėtai. Padėję lazdas į šalį, įsitikinkite, kad slidžių kulnai nesikerta, o šiek tiek pakeldami kojų pirštus, pasisukite 90 ar daugiau laipsnių . Žingsniai turi būti įprasti – ne dideli, ne maži. Padarius posūkį sniege, slidės turėtų palikti vėduoklės formos žymę. Posūkis žingsniuojant gali būti atliekamas tiek aplink nugarą, tiek aplink slidžių galiukus.

Pakyla į kalną. Lipant į kalvą naudojami įvairūs būdai: įprastas laiptelis, silkė, pusrutulis, kopėčios, zigzagas. Laipiojimas įprastu žingsniu naudojamas švelniuose šlaituose. Judesiai tokie patys kaip ir atliekant įprastą judesį, tik šiek tiek didesniu liemens pakreipimu į priekį ir stipresne atrama lazdoms. Tais atvejais, kai neįmanoma vaikščioti su slydimo laipteliu, kylama su laipteliu. Į kalną galima lipti tiesiai, taip pat įstrižai, zigzagu. Pirmiausia vaikai mokomi lipti be stulpų, nes jie sukelia įtampą ir judesių sustingimą. Eglutės metodas daugiausia naudojamas lipant į šlaitą tiesia kryptimi – slidžių galiukai išskleidžiami į šonus ir uždedami ant vidinių šonkaulių. Pusės slyvos keltuvas naudojamas keliant (judinant) įstrižai. Aukščiau nuo šlaito esanti slidė statoma judėjimo kryptimi, o kita – atsukusi galiuką į šoną skersai šlaito. Abi slidės dedamos ant krašto.

Lipimas „kopėčiomis“ naudojamas stačiose ir stačiose šlaituose ir atliekamas tik judant aukštyn arba pirmyn į viršų. Stovint šonu į šlaitą reikia žengti žingsnį link pakilimo ir slidę pastatyti ant išorinio krašto, kad ji neslystų, o tuo pačiu perstatyti lazdą. Atsiremdami į lazdą ir slidę, esančią aukščiau nuo šlaito, uždėkite ant jos antrą slidę, atsiremdami į jos vidinį kraštą, tada perstatykite lazdą (4 pav.). Pirmiausia vaikai mokomi žingsniuoti lygia žeme, vėliau – lipant į kalną.

4 pav.

Vaikai mokomi leistis nuo kalnų (šlaitų) kartu su pakilimais. Norėdami tai padaryti, pasirinkite švelnų ir lygų nuolydį, ne per kietą ir raižytą paviršių, kitaip vaikų kojos išsiskirs ir gali nukristi. Nusileisti nuo kalnų galima čiuoždamas įvairiomis pozicijomis (žema, vidutinė, aukšta), taip pat naudodamiesi „kopėčiomis“. Pagrindinė padėtis naudojama sunkiais nusileidimais su posūkiais ir nelygiu reljefu; žemas - norint padidinti greitį, aukštas - ant švelnių šlaitų, kad atpalaiduotų kojų raumenis. Nuo švelnių šlaitų jie leidžiasi tiesiai, įstrižai, o nuo statesnių – tiesiai.

Leisdamiesi nuokalne vaikai mokosi stabdyti. Vaikai mokomi paprasčiausių stabdymo būdų – „plūgo“ ir „pusplūgo“ (5 pav.). Stabdymas naudojamas ne tik visiškai sustoti, bet ir sulėtinti judėjimą. Stabdant „plūgu“, spaudžiant slidžių kulnus ir suspaudžiant kelius, slidžių galiniai galai nustumiami vienas nuo kito, o slidžių pirštai sujungiami „plūgu“. Slidės dedamos ant vidinių šonkaulių. Lazdelės laikomos arti kelių, už nugaros. Norint stabdyti „pusplūgu“ (arba sustoti), būtina, kad viena slidė toliau slystų tiesia linija, o antroji būtų perkelta į šoną, padėta ant krašto ir atsiremtų į sniegą.

Slidinėjimo judesiai savo pavadinimą gavo iš įvairių rankų ir kojų judesių derinių. Jie skirstomi į dvi grupes: kintamieji judesiai (rankos veikia pakaitomis) ir vienalaikiai judesiai (rankos veikia vienu metu).

Atsižvelgiant į slydimo žingsnių skaičių judėjimo cikle, slidinėjimo judesiai skirstomi į bepakopius, vieno žingsnio, dviejų žingsnių ir keturių žingsnių.

Įvaldę slydimo žingsnį, ikimokyklinukai pereina prie kintamo dviejų žingsnių judesio su lazdomis, kuri susideda iš dviejų slydimo žingsnių ir dviejų kintamų atstūmimų lazdomis. Kaitinamas dviejų žingsnių smūgis, judesiai yra natūralūs, tarsi įprasto ėjimo metu - dešinė koja, kairė ranka. Kuo stipresnis stūmimas koja ir lazda, kuo ilgesnis ir greitesnis slydimas slidėmis, tuo energingesnis judėjimo tempas.

Kintamoji dviejų pakopų technika. Kairei koja žengiant į priekį, dešinė lazda iškeliama į priekį, o tuo pačiu kaire ranka ir dešine koja daromas stūmimas - kūno svoris perkeliamas į kairę koją. Dešinė koja po stūmimo atsipalaiduoja ir pagal inerciją juda atgal ir aukštyn, pakeldama slidės kulną. Tuo pačiu metu liemuo pakreipiamas į priekį, dešinė ranka baigia nešti lazdą į priekį, ranka yra pečių lygyje. Iš šios padėties slidininkas ruošiasi žengti kitą žingsnį. Toliau slysdamas kaire koja, dešinę lazdą jis prispaudžia ant sniego ir su ja nustumia. Vienu metu traukiant aukštyn dešinę koją ir ant jos perkeliant kūno svorį, kairė ranka toliau juda į priekį: slysta ant dešinės slidės. Smūgio ciklas baigiamas ir po to kartojamas (6 pav.).

6 pav.

Bepakopis ėjimas su lazdomis naudojamas judant nuokalne ir lygumoje, išvyniotose vietose slidinėjimo trasa, su gera atrama stulpams ir puikiai slysta. Judėdamas šiuo judesiu, slidininkas kartu stipriai nustumiamas lazdų. Slysdamas abiem slidėmis, jis iškelia abi lazdas į priekį ir aukštyn, tada greitai padeda jas prieš batų pirštus ir stipriai nustumia. Kūnas pasilenkia į horizontalią padėtį

Vienalaikis bepakopis judesys atliekamas taip (7 pav.):

1. Baigęs stūmimą rankomis, slidininkas slysta, pasilenkęs per dvi slides, šiek tiek pakelta galva.

2-3. Slydimas tęsiasi, slidininkas lėtai atsitiesia ir, šiek tiek švytuoklės judesiu, iškelia lazdas į priekį.

4. Slidininkas beveik visiškai ištiesintas, prasideda pasiruošimas kilimui - kūno svoris persikelia į kojų pirštus, kojos šiek tiek sulenktos, lazdos iškeliamos į priekį prieš dedant ant sniego.

5. Stiebai ant sniego uždedami šiek tiek prieš apkaustus ir prasideda stūmimas rankomis.

6. Pagrindinė jėga į polius išvystoma lenkiant liemenį. Rankų lenkimo kampas ties alkūnės sąnariais šiek tiek sumažėja.

7-8. Stūmimas baigiasi visiškai ištiesus rankas. Rankos yra ne aukščiau nei keliai, lazdų pasvirimo kampas yra didžiausias.

9. Pasibaigus stūmimui, slidininkas iš inercijos slysta pasilenkęs ant dviejų slidžių.

Judesių ciklas kartojasi.

7 pav.

Augdamas, mokslo metais įvaldysi kitus slidinėjimo judesius, pakilimų, nusileidimų, posūkių, stabdymo, nelygybių įveikimo būdus.

Ištrauka iš V. Strukovo knygos „Slidinėjimo trasoje prie Maskvos“. Leidėjas: „Maskvos darbininkas“, 1971 m.

Dvi pagrindinės nusileidimo sąlygos yra taisyklinga laikysena ir taisyklingas stulpų laikymas.

Stovas. Turite išdėstyti slides (maždaug pečių plotyje), šiek tiek sulenkti kelius (negalite slidinėti tiesiomis, įtemptomis kojomis) ir pakreipti kūną į priekį.

Nusileidžianti pozicija

Priklausomai nuo noro judėti greičiau ar lėčiau, reikia užimti atitinkamą poziciją, daugiau ar mažiau pakreipti liemenį.

Stovės lėtam ir greitam nusileidimui

Pirmuoju atveju oro pasipriešinimas bus mažesnis ir greitis padidės, antruoju – atvirkščiai. Siekiant didesnio stabilumo, viena slidė šiek tiek pasislenka į priekį (10-15 cm).

Prilimpa nusileidžiant. Jokiu būdu neneškite stulpų į priekį – jei nukrisite, tai gali sukelti avariją. Krūmais apaugusiuose šlaituose reikia atlaisvinti rankas nuo dirželių, o pagaliukus laikyti pakeltas, nes pagaliuko žiedas gali įstrigti krūme.

Stabdymas ir stabdymas. Dažnai leidžiantis žemyn reikia sumažinti greitį arba sustoti. Stabdymui paprastai naudojamas metodas, vadinamas "plūgu". Tokiu atveju sujungiami slidžių pirštai, atitinkamai nustumiami galiniai galai, o slidės uždedamos ant vidinių briaunų.

Plūgo stabdymas

Stabdymo jėga bus stipresnė, kuo labiau išsiskleis slidžių nugarėlės ir kuo statesnės slidės taps kraštuose.

Jei nusileidžiama gilia slidinėjimo trasa arba giliame sniege, „plūgu“ naudoti beveik neįmanoma. Tada slides reikia statyti kuo stačiau ant vidinių briaunų arba stabdyti lazdomis, tarsi sėdint ant jų. Tačiau tokiu būdu stabdyti reikėtų tik kraštutiniu atveju, nes stulpai greitai genda.

Apie rudenį. Žinoma, kristi nemalonu. tačiau kartais tai neišvengiama, ir jūs turite sugebėti tai padaryti. Taigi, kai reikia greitai sustoti, tenka kristi (bet kokiu atveju tai daug geriau nei bėgti į medį ar nuvirtusį kompanioną). Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ir kristi ant šono. Krintant, pavyzdžiui, į dešinę, rekomenduojama abi lazdas laikyti kaire ranka. Kritimo metu slidės juda į priekį, todėl slidininkas krenta beveik ant nugaros. Turite stengtis nenukristi į priekį – tai gali jus rimtai sužeisti ir sulaužyti slides.

Yra nedaug slidininkų, kurie savo išvyką apsiribos pasivaikščiojimu lyguma, nenusileidę nuo kalno. Ir kelyje visada būna pakilimų ir nuosmukių. Kaip juos įveikti? Visų pirma, išmokime kopti į kalnus. Norėdami sutrumpinti kelią, galite lipti tiesiai į šlaitą, „prieš galva“. Įstrižas ir zigzaginis kelias reikalauja mažiau pastangų. Švelnūs pakilimai įveikiami slenkančiu žingsniu, būdingu kintamiems judesiams. Didėjant statumui, didėja rankų apkrova. Į statesnius šlaitus kopiama ėjimo tempu, šlamant su slidėmis. Stačios kalvos įveikiamos sustatant slides „eglutės“ arba „kopėčių“ būdu.

Užkopėme į kalną, galime leistis žemyn. Kaip? Ryžtingas žmogus, daug negalvodamas, plačiau išskleis kojas, tvirtai susegs lazdeles delnuose – ir žemyn. Atsargus slidininkas žiūrės į šlaitą, suabejos, bet galų gale irgi eis, plačiai išskėstomis kojomis, ištiestomis rankomis priešais save, tarsi laikydamas vadeles.

Kiek jie nueis?.. Iki pirmos kalvos ar griovio. O tada teks prisiminti teisingo kritimo taisykles, kristi ant šono plačiai išskėsdamas rankas, nors kažkokia negailestinga jėga bando įkišti galvą į sniegą ar mesti ant nugaros.

Ši jėga yra inercija, ji visada pasireiškia pasikeitus judėjimo krypčiai ar greičiui. Prisiminkite, kaip transporte pajudėdami esate prispaudžiamas prie sėdynės, stabdant jus meta galva į priekį, o sukant krentate į šoną. Tas pats nutinka ir ant slidžių, kur kiekvienas sugeria ir kovoja su inercijos jėgomis savarankiškai. Norėdami tai padaryti sėkmingiau, nusileiskite taip vadinamoje pagrindinės stovėsenos pozicijoje, kuri užtikrina stabiliausią kūno padėtį ir geriausias sąlygas akimirksniu reaguoti į reljefo ir nusileidimo greičio pokyčius.

Pagrindinė laikysena laikoma, kai slidės yra lygiagrečioje padėtyje, 10-15 cm atstumu viena nuo kitos. Viena koja pastumiama puse pėdos į priekį (kryžius). Kūnas palenktas į priekį, keliai sulenkti taip, kad būtų uždengti batų pirštai. Ant kalnų slidžių turėtumėte jausti spaudimą ant kojų pirštų, ant plokščių slidžių - ant priekinės slidės. Rankos sulenktos per alkūnes ir nuleistos žemyn. Rankos su užspaustomis lazdelėmis šiek tiek priekyje ir žemiau juosmens, pagaliukų žiedai virš sniego. Pirmiausia praktikuokite šią pozą vietoje, keletą kartų elastingai pritūpdami, daugiausia sulenkdami kelius.

Energingas pritūpimas ir tiesinimas judant yra viena iš stabilumo sąlygų nusileidimo metu. Dar viena svarbi taisyklė – išlaikyti kūno svorio centrą aukščiau atramos zonos, virš batų.

Pagrindinis stovas yra kitų tipų lentynų atskaitos taškas. Žema padėtis pasiekiama padidinus kelių lenkimą ir klubo sąnariai. Ištiesinant šias jungtis pasiekiama aukšta padėtis. Priekyje – pritaikius kūno svorio centrą prie bato nosies. Nugara – perkeliant svorio centrą į kulnus, kelius perkeliant atgal. Siauros stovėsenos slidės stovi arti viena kitos, normalios stovėsenos – 10-15 cm atstumu, o plačios – pečių lygyje. Visose pozicijose svarbiausia atpalaiduoti viršutinę kūno dalį elastingai judriais keliais. Todėl prieš nusileidžiant naudinga linguoti kojomis aukštyn žemyn, judant kūną į priekį. Tada galite lengvai stumdytis su lazdomis ir... laimingo nusileidimo.

Pirmiausia pasirinkite vidutinio statumo čiuožyklą su saugiu išriedėjimu – platformą, kurioje galite sustoti nestabdydami. Ką reiškia vidutinis statumas? Palyginimui prisiminkime, kad metro eskalatorių nuolydis yra 30°, o šuolių su slidėmis – daugiau nei 40°. Pradedančiam slidininkui tinka 10-15° statumo ir apie 50 m ilgio kalva.

Norint praktikuoti pagrindinę laikyseną, pakanka padaryti 10-20 nusileidimų. Ypatingą dėmesį atkreipkite į paskutinį etapą. Pritūpimus darykite tik lenkdami kelio ir čiurnos sąnarius. Pradedantieji stengiasi tai padaryti daugiausia nuleisdami dubenį, palikdami kojas tiesiai. Dėl to svorio centras pasislenka už atramos srities ir viskas baigiasi griuvimu ant nugaros.

Slystant nuo šlaito, greitis didėja ir atsiranda inercinė jėga, stumianti slidininką atgal. Norint kompensuoti jo poveikį, reikia perkelti kūno svorio centrą į priekį. Pradedantysis pradeda linkti į nuolydį: pečiai eina į priekį, rankos ištiestos aukštyn, kojos ištiesina, nukrypsta į šonus, dubuo juda atgal. Rezultatas – atsitiktinis rankų mostelėjimas ir kritimas.

Jei perėjimas nuo šlaito į aikštelę yra staigus, išcentrinė jėga pastūmės jus ir jūsų slides link šlaito. Padidės trintis tarp slidžių ir sniego, judėjimas gerokai sulėtės, o svorio centras kirs priekinę atramos zonos ribą. Rezultatas – krenta galva į priekį. Tai, kad taip nutinka patyrusiems slidininkams, vargu ar jus paguos. Pasipriešinkite kylančiai inercijos jėgai kūno svorio centro judėjimu atgal, darydami vadinamąjį pritūpimą. Staigus pritūpimas dėl kelių lenkimo sumažins spaudimą slidėms, o greitis mažės sklandžiau. Tuo pačiu metu stumkite vieną koją į priekį, taip perkeldami kūno svorio centrą atgal ir neutralizuodami inercinės jėgos, stūmimo į priekį, poveikį.

Šiuolaikiniai aukšti plastikiniai slidinėjimo batai ženkliai padeda išlaikyti priekinę ir užpakalinę pusiausvyrą, o ant plokščių slidžių tai reguliuoja žingsnio dydis.

Ar įvaldėte įgūdžius judėti žemyn pagrindinėje pozicijoje? Užtenka nusileisti ant vienos slidės, kitą iškėlus virš sniego. Jei apkrautos kojos kelias bus nepakankamai sulenktas, kūnas nepalenktas į priekį, nebus galima nusileisti.

Taigi, jūs jau žinote, kaip nusileisti iš įvairaus statumo kalnų. Tačiau kiekvieną kartą, kai tenka išspręsti skaudžią problemą: kaip sustoti? Sulėtinti ir sustabdyti judėjimą galite įvairiais būdais, išskyrus kritimą, apie kurį jau kalbėjome.

Plūgo stabdymas. Leisdamiesi švelniu šlaitu nedideliu greičiu, nuo pagrindinės padėties, pradėkite stumti slidžių nugaras į šonus, atsiremdami į šlaitą su vidiniais briaunomis, arba, kaip sakoma, slidžių kraštais. Tuo pačiu metu keliai sulenkiami, kūnas judinamas į priekį. Atrodo, sėdi ant slidžių pirštų, neleisdamas joms susikirsti, laikydamas jas 20-30 cm atstumu viena nuo kitos bus.

Pusplūgo stabdymas, arba pabrėžimas, nebus sunku, jei gerai įvaldysite ankstesnį metodą. Čia viena koja eina tiesiai arba nedideliu kampu judėjimo kryptimi, o visas kūno svoris perkeliamas ant kitos, pakeliamas į šoną ir padedamas ant krašto. Apkrautos kojos kelias stipriai sulenktas, tarsi sėdint ant slidės, aktyviai stabdant, kol sustoja.

Nusileidimas įstrižai yra kitas svarbus pradedančiojo, ypač kalnų slidininko, treniruočių etapas. Čia įvaldytas pagrindinis elementas – galimybė perkelti kūno svorį ant vienos slidės. Nusileidžiant nuo šlaito įstrižai pagrindinėje pozicijoje, kūno svoris perkeliamas į žemiau esančią slidę. Viršutinė slidė pakeliama 10-15 cm į priekį ir apkraunama maždaug 1/3 kūno svorio. Viršutinė pečių dalis ir ranka yra šiek tiek pakelti į priekį. Kuo statesnis ir kietesnis nuolydis, tuo daugiau reikėtų apkrauti apatinę slidę. Tam šlaite žemiau stovinčios kojos kelias atkeliamas link kalno. Įstrižas nusileidimas įvaldomas judant, 10-16 nusileidimų kiekviena kryptimi.

Išmokę nusileisti iš vietos, pereikite prie slydimo įvaldymo judant. Įstrižai nusileidimo metu pradėkite dėti slides taip, kad jų slydimo paviršius visiškai liestųsi su sniegu. Prieš tai šiek tiek pritūpę, greitai išsitiesinkite ir nuleiskite abiejų slidžių kulnus žemyn šlaitu, judindami juos šoniniu čiurnos sąnarių judesiu. Slydimo pirmyn ir žemyn greitis reguliuojamas slidžių pasvirimo laipsniu. Jie nustoja slysti stačiai pastatydami slides ant krašto (apvado), tuo pačiu stipriai sulenkdami kelius.

Tada turėtumėte įsitikinti, kad geriausias stabdymo būdas yra šoninis slydimas. Tam reikia žymiai mažiau pastangų nei stabdant plūgu. Norėdami sulėtinti ir sustoti leidžiantis įstrižai, greitai pritūpkite ir tuo pačiu stumkite slidžių nugaras į šoną, bandydami slides sukti skersai judesio.

Dabar jau tapote situacijos šeimininku, mokate valdyti greitį, galite sulėtinti greitį prieš kliūtį. Pagrindinė sklandaus slidinėjimo paslaptis yra griežtai laikytis sąlygos išlaikyti kūno svorio centrą atramos zonoje. Didėjant šlaito statumui, judinkite kūną į priekį taip, kad kūno svorio centras liktų ties statmenu, atkurtu nuo atramos zonos vidurio. Mažėjant statumui, svorio centras pasislenka atgal. Tai pasiekiama aktyviai dirbant kelius. Važiuojant nelygiais paviršiais svarbus ne tik kėbulo iš priekio-galo padėjimas, bet ir jo vertikalus darbas. Nusileidimo metu stenkitės, kad kūno svorio centras pasislinktų kuo arčiau linijos, lygiagrečios šlaitui.

Kaip jau minėta, įveikus bet kokius nelygumus atsiranda inercinių jėgų, kurios sutrikdo judėjimo stabilumą. Norėdami juos užgesinti, sulenkite ir ištiesinkite kelius. Nusileidimas tiesiomis kojomis atima iš slidininko galimybę sugerti smūgius, kuriuos sukelia nelygus reljefas, ir neišvengiamai priveda prie kritimo. Kad taip nenutiktų, nusileiskite elastingai sulenktomis kojomis, pagrindinės pozos pozicijoje, kuri leidžia greitai pritūpti ir atsistoti atsitrenkus į piliakalnio ar griovio pavidalo kliūtį.

Jie pravažiuoja kalvą staigiai pritūpę, šiek tiek lenkdami kūną atgal. Prieš kliūtį sulenkiami keliai, o po jos iškart nuleidžiamos slidės, judant kūną į priekį. Griovys įveikiamas pritūpus priešais, kelius iškėlus į priekį. Griovyje kojos ištiesinamos ir nuleidžiamos žemyn, išeinant, vėl pritūpia, stumdamos kūną atgal, ištiesdamos rankas priešais juosmens lygyje.

Tiesiose šlaituose slidininkas įveikia inercijos jėgas ir, jei įmanoma, jas užgesina kaip nepageidaujamas. Sukant inercinės jėgos padeda slidininkui išlaikyti stabilumą.

Kiekvienas posūkis apima keturias fazes: pasiruošimą, įvažiavimą į posūkį, važiavimą juo ir išvažiavimą iš posūkio. Judėjimo pagrindas – gebėjimas išlaikyti kūno svorį ant vienos kojos ir teisingai perkelti jį į kitą, kai slidės keičiasi vietomis.

Skirtinguose posūkio etapuose keičiasi slidininko padėtis šlaito atžvilgiu, taigi ir įveikiamas statumas. Posūkio viršuje slidės pervažiuoja stačiausią vietą ir greičiau slysta. Norint su jais neatsilikti, kūnas turi būti energingai judinamas į priekį. Iš pradžių sukant teks prisiversti nerti nuo šlaito. Įveikus tokį grynai psichologinį sunkumą, lengviau įvaldyti techninius tekinimo įgūdžius.

Dabar panagrinėkime pačius posūkius, kuriuos turi įvaldyti slidinėjimo ir kalnų slidinėjimo mėgėjai, norėdami užtikrintai ir saugiai nusileisti nuo bet kokio šlaito.

Posūkis atliekamas mažu greičiu leidžiantis slidinėjimo trasa arba siauru keliuku. Kraunant vieną slidę, kita nuplėšiama nuo šlaito ir pastatoma ant sniego nauja judėjimo kryptimi. Dabar ši slidė tampa vedliu, o pirmoji stovi prieš ją. Taigi keliais judesiais žmogus pakeičia nusileidimo kryptį. Kuo didesnis greitis, tuo dažniau ir energingiau tenka peržengti.

Čiuožimo judesiai yra aktyvesni, kai žingsniuojant kartu atsistumiama su atramine slide. Jis dedamas ant krašto, stumiant koja, anksčiau sulenkta ties keliu, energingai stumiant kūną į priekį. Į priekį pakeliamas ir petys, kuri yra tokia pat, kaip stūmimo metu neapkrauta koja. Išėmus išlaisvintą slidę, ji apkraunama intensyviu kelių lenkimu, ruošiantis naujam stūmimui.

Pradedantieji slidininkai turėtų skirti ypatingą dėmesį čiuožimo įvaldymui. Tai padės įvaldyti kūno stūmimo į priekį posūkyje ir sklandymo viena slide įgūdžius, kurie yra šiuolaikinės slidinėjimo technologijos pagrindas.

Plūgo pasukimas leidžia užtikrintai pakeisti judėjimo kryptį bet kokiame šlaite, tačiau tai kainuoja daug pastangų. Pradėjęs judesį plūgo padėtyje, slidininkas kūno svorį perkelia ant vienos kojos, sulenkdamas ją keliu, juda kūną į priekį, šiek tiek pasisukdamas nugara į posūkio vidų. Paspaudus slidę, posūkis baigiamas. Nuosekliai perkeldami kūno svorį iš vienos kojos į kitą, atlikite posūkių seriją. Naudojant modernią slidinėjimo įrangą, ypač aukštus batus, jas gana lengva paversti galinis ramstis, pakaitomis sukuriant stiprų spaudimą slidžių nugarėlėms.

Pasukite iš stotelės plačiai naudojamas įvairiomis sąlygomis pradedantiesiems ir patyrusiems slidininkams. Tuo pačiu metu pradedantieji mano, kad svarbiausia yra pailsėti koją ant šlaito, tačiau patyręs slidininkas tik nubrėžia atramos padėtį, laikydamas, kad pagrindinis dalykas yra greitas ir gražus posūkis. Norėdami tai atlikti, turite įstrižu nusileidimo judesiu apkrauti koją, esančią žemiau šlaito, sulenkdami ją keliu. Pritūpę ant šios kojos, pakelkite neapkrautos slidės nugarą į šlaitą. Tuo pačiu metu šiek tiek pasukite kūną į šlaitą, tarsi nugara į posūkio centrą. Įdėkite slidę palaipsniui. Posūkio viršuje, ištiesdami kelį, nukreipkite kūną į priekį, perkeldami kūno svorį į kitą slidę. Sulenkę kojos kelį stovint ant ką tik apkrautos slidės, kitą pastatykite šalia jos, judėdami priešinga įstrižai nusileidimo kryptimi.

Idealus stūmimo posūkio atlikimas susideda iš greito viršutinės slidės atitraukimo, svorio nuo apatinės slidės perkėlimo ant jos stūmimo būdu ir lanko su šoniniu slydimu atlikimas lygiagrečiomis slidėmis. Kuo nuolydis statesnis, tuo slidę statysite ant krašto, ant kurio baigiamas posūkis, ir daugiau pritūpsite lanko pabaigoje.

Tobulėjant posūkio technikai, akcentavimo ir slidžių atleidimo momentas sumažėja iki minimumo. Ateityje į posūkį galėsite įvažiuoti plačiu žingsniu, stūmimu, pačiūžos judesiu ir galiausiai čiuožimu.

Kirčiavimo posūkis pirmiausia išmokstamas vietoje. Iš pagrindinės padėties pradėkite judinti, pavyzdžiui, dešinės slidės kulną, sutelkdami svorį į kairę koją, sulenktą ties keliu. Ir atvirkščiai. Judėdami slidėmis link šlaito, tuo pačiu metu šiek tiek pasukite kūną, kad įveikę posūkį vėl atsidurtumėte įstrižoje nusileidimo pozicijoje, kūnu nusuktu nuo šlaito. Tada slidė įtraukiama įstrižai, grąžinant ją į pradinę padėtį.

Išmokę pasukti švelniu šlaitu, pereikite prie posūkių įvaldymo abiem kryptimis išilgai konjuguotų lankų.

Įvaldę judėjimą nelygioje slidinėjimo trasoje ar nuokalnėje, žinodami, kas yra šoninis slydimas, ir mokėdami pabrėžtinai atlikti kelis posūkius, galite laikyti save slidininku. Tiems, kurie nusprendžia užsiimti kalnų slidinėjimu, tai tik pradžia, technologijų pagrindai. Nepaisant to, įvaldę pradinę techniką ant mažų kalvų, išmokę jaustis laisvai net ant nedidelio šlaito, galite saugiai eiti į didelius kalnus.

Tolesnis slidinėjimo technikos tobulinimas, perėjimas prie posūkių ant lygiagrečių slidžių, nusileidimas dideliu greičiu reikės remtis specialiais vadovais ir treniruotis su treneriu.

Daugelis mėgsta aktyvų poilsį ir žiemą vyksta į slidinėjimo kurortą. Pradedantieji iškart imasi kelių slidinėjimo pamokų iš instruktoriaus. Iš išorės viskas atrodo taip paprasta, tačiau norint teisingai nusileisti nuo šlaitų reikia ypatingų įgūdžių. Norint gražiai ir su malonumu važiuoti, svarbu išmokti stabdymo technikos. Svarbiausia stabdymo technika yra „plūgas“ ir „stop“ („pusplūgas“).

Kokiais atvejais jis naudojamas?

Patyrę slidininkai šlaituose naršo nestabdydami, nes ilgametė patirtis suteikia daug įvairių gudrybių. Nepakankamai pasiruošęs slidininkas dažnai negali susidoroti su dideliu greičiu skrisdamas, todėl būtina išmokti jį sumažinti. Stabdymas „plūgas“ arba „stop“ naudojamas tais atvejais, kai atsiranda netikėta kliūtis, staiga nukritus vienam iš dalyvaujančių slidininkų.

Varžybose žiūrovai gali trukdyti. „Plūgo“ stabdymo ant slidžių technika kartais naudojama, kai trasa nėra gerai žinoma, labai staigiuose šlaituose. Tai labai efektyvus sustabdymo būdas. Tai padeda reguliuoti greitą tempą ir sulėtinti.

Pradėkite nuo plūgo padėties

Ką reiškia posakis „plūge“? Kiekvienas, kada nors matęs paprasto plūgo struktūrą ir veikimą, iš karto supras, kokią poziciją turėtų užimti sportininkas. Slidininkui tai reiškia, kad jis turi laikytis pozicijos, kuri padėtų jam kontroliuoti greitį stabdydamas ar sustodamas. Net pradedantysis sportininkas gali be vargo stabdyti „plūgu“. Nuo ko pradėti atlikti stendą? Jis vykdomas pagal šį planą:

• Slidžių priekinės dalys turi būti sujungtos, o nugarėlės turi būti kuo plačiau išskleistos į šonus. Idealus atstumas tarp kojinių būtų 6-8 cm.
• Kojos turi būti sulenktos per kelius ir kulkšnis.
• Kūnas turi būti sulenktas į priekį.
• Jūsų rankos, šiek tiek sulenktos per alkūnes, turi būti ištiestos priešais jus.
• Patartina vienodai paskirstyti kūno svorį ant abiejų slidžių.
• Stulpeliai turi būti nukreipti atgal.

Keli šio stovo naudojimo būdai

Yra keletas būdų, kaip išmokti stabdyti slides:

1. Paprasčiausias būdas yra padėti vieną koją į šoną. Ją reikia atlikti pagrindinėje pozoje (kojos sulenktos per kelius, kūnas pakreiptas į priekį, rankos priekyje). Viena koja lieka vietoje, o kitą reikia atidėti, tačiau pirštas neturi pasislinkti toliau nei 10 cm nuo kitos.
2. Būdami pagrindinėje padėtyje, slides galite padėti vieną po kitos: priekiniai galai yra kartu, galiniai galai atskirti. Tokiu atveju slidės turėtų pakrypti ant vidinių šonkaulių.
3. Šokinėjimo plūgo technika. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pašokti ir tuo pačiu metu sutraukti kojų pirštus ir išskėsti kulnus.
4. Ketvirtasis veiksmingas būdas – švelniai spausti bėgikus, kad kulnai būtų atskirti, lėtai tiesinant kelius ir kulkšnis. Dėl to kojas reikia visiškai ištiesinti.

Plūgo stabdymas judant

Pradedančiam slidininkui išbandžius plūgo laikyseną, laikas tai išbandyti ir išmokti stabtelėti trasos apačioje. Dažniausiai maršrutui pasirenkami ilgi šlaitai, iš kurių galima patekti į tiesią reljefą. Tokiais atvejais nėra pavojaus susižaloti dėl staigaus kritimo.

Pirmiausia sportininkas užlipa ant šlaito. Po to jis užima pagrindinę slidinėjimo poziciją (aprašyta aukščiau). Tada jis juda tiesiai takeliu. Įgijęs greitį, jis ruošiasi atlikti „plūgo“ stabdymą: palaipsniui tiesina kojas, tiesina kelius. Tada slidininkas sulenkia kelius, prispaudžia vidinius slidžių šonkaulius ir išskleidžia nugaras į šonus. Taigi šis veiksmas primena plūgo darbą. Išriedėdamas jis stabdo, perkeldamas kūno svorį į vidines slidžių briaunas.

Pradedantiesiems slidininkams po pirmojo stabdymo gali nutirpti kojos, tačiau nesijaudinkite – iš pradžių tai normalu.

„Plūgas“ padeda kontroliuoti greitį

Stačiuose šlaituose plūgo stabdymas padeda kontroliuoti važiavimo greitį. Nuo ko tai priklausys? Norint eksperimentuoti, reikia lipti į nuožulnią šlaitą. Po to turėtumėte pasiimti „plūgą“ ant šlaito. Tada šioje pozicijoje reikia pradėti judėti žemyn. Nereikėtų bijoti didelio greičio, nes šis stabdymas yra labai patikimas. Jei sistemingai lenkiate ir ištiesinate kojas, taip pat spaudžiate vidinį slidžių kraštą ir keičiate tarpą tarp nugarų, galite saugiai sumažinti arba padidinti greitį. Kai kampas tarp galinių padidės, judėjimas sulėtės, o sumažėjus – važiavimas paspartės.

Stabdymo tobulinimas

Pradedančiam slidininkui įvaldęs stabdymą mažose šlaituose, galite pradėti įvaldyti statesnius šlaitus arba šlaitus, kur keičiasi reljefas. Labiausiai dažnos klaidos Klaidos, kurias daro pradedantieji, įsisavindami „plūgo“ metodą, yra šios klaidos: slidžių galiukai kartais susikerta, kiekvienos slidės slėgis pasiskirsto netolygiai, todėl keičiasi judėjimo kryptis. Kartais pradedantieji nepakankamai išskleidžia kulnus arba šiek tiek sulenkia kelius ir jų nesuartina. Atsiradus tokioms klaidoms, reikėtų dar kelis kartus treniruotis žemuose šlaituose.

„Stumti“ technika

Kiekvienas, įvaldęs stabdymą „plūgu“, gali lengvai pasinaudoti „stop“ metodu. Kad būtų lengviau suprasti jo esmę, keletą kartų galite imituoti judesius vietoje. Toks stabdymas skirtas nusileidimams įstrižai, įstrižai. Tai savotiškas slidinėjimo posūkis arba šoninis slydimas. Štai stabdymo sustabdymo instrukcijos pavyzdys:

• Norėdami pradėti, nusileidžiant turite šiek tiek atsisėsti.
• Tada turėtumėte staigiai stumti į priekį ir atsitiesti. Tai leidžia nuimti apkrovą nuo slidžių.
• Kitas veiksmas – pasukti čiurnos sąnarius, o tai padeda pasukti slides kampu į šoną.
• Norint atlikti šį judesį, įtraukiami pečiai ir liemuo.
• Kuo didesnis slidžių posūkio kampas, tuo stipresnis bus stabdymas.

Galiausiai galite naudoti lazdos atramą. Norint visiškai sustoti, slides reikia pastatyti skersai šlaito griežtai ant krašto. Dažniausiai šį stabdymo būdą naudoja vyrai arba patyrusios sportininkės, važiuojant žemose šlaituose, nes jam atlikti reikia daug jėgos ir miklumo.

Kontroliuojamas kritimas

Ką daryti tais atvejais, kai neįmanoma naudoti nei „plūgo“, nei „pabrėžimo“ technikos? Būna atvejų, kai slidininkas dideliu greičiu slenka nuokalne ir staiga jo kelyje atsiranda kliūtis. Tokiu atveju tiesiog reikia staigiai stabdyti arba sustoti.

Kartais vienintelis būdas išvengti atsitrenkimo į daiktą yra tyčia nukristi. Taip yra tais atvejais, kai kliūtis slidininką nustebino ir yra taip arti, kad nebėra kaip sulėtinti greičio. Jei sumaniai valdote kritimą, yra tikimybė nesusižeisti, greitai atsistoti ir toliau čiuožti.

Tokiu atveju turite žinoti šiuos kontroliuojamo kritimo triukus:

• Pirmiausia reikia pabandyti atsisėsti.
• Tada reikia pabandyti kristi atgal ir į šoną.
• Tuo pačiu metu slides turėtumėte pasukti per trasą.
• Tada stulpų pagalba galite lengvai pakilti ir vėl toliau slysti.

Pasitaiko atvejų, kai dėl tokio kritimo slidės kertasi. Tada turėtumėte apsiversti ant nugaros, pakelti kojas aukštyn ir nukreipti slides į norimą padėtį. Po to turite apsiversti ant šono ir atsikelti.

Kai kuriais atvejais turistai naudoja stabdymą lazda. Taip atsitinka, kai šlaituose daug sniego, kai kristi netinkama. Šie metodai tinka tik mėgėjams, sportininkai jų nenaudoja lenktynėse.

Įvadas

Treniruočių seka

Išvada

Taikymas

Įvadas

Vaikų kūno kultūros ir sveikatos ugdymas yra viena iš prioritetinių darželio veiklos sričių. Vaikų fizinio aktyvumo didinimas, sveikatos stiprinimas ir grūdinimasis vykdomas visose amžiaus grupėse. Vaiko fizinis lavinimas darželis daugiausia teikia įvairių rūšių fiziniai pratimai. Tarp jų didelę vietą užima ir tokie sportiniai pratimai kaip slidinėjimas.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų mokymo slidinėti tikslai:

sudominti vaiką būsima slidinėjimo veikla;

supažindinti su slidinėjimo įranga, išmokyti užsidėti ir nusiimti slides, atsistoti ant lygiagrečių slidžių;

padėti vaikams įvaldyti naują jausmą apsunkinti kojas su slidėmis;

skatinti įvaldyti dinaminę pusiausvyrą slidinėjant;

mokyti slidinėti žingsniavimo ir slydimo žingsneliais;

mokyti vaikus suktis ir žingsniuoti.

Mokytojas iš anksto suplanuoja užsiėmimus ir pasiruošimo joms sistemą. Jis patikslina pratimų turinį, dozavimą, nustato mokymo metodus. Tada veda pokalbį su vaikais, kurio metu prieinama forma pasakoja apie užsiėmimų prasmę, apie jiems skirtus drabužius, avalynę, slidinėjimo inventoriaus laikymo ir priežiūros taisykles.

Atsižvelgiant į natūralią gyvybinių motorinių įgūdžių įsisavinimo seką, slidinėti galima mokyti jau dvejų metų vaikus, kurie gali užtikrintai išlaikyti pusiausvyrą įprastu vaikščiojimu ir bėgimu. Tačiau rimtas judėjimo technikos mokymas turi prasidėti nuo 3-4 metų amžiaus, nes šis laikotarpis pasižymi dideliu smegenų žievės plastiškumu. Dėl šios priežasties nervų jungtys susidaro gana lengvai. Ikimokyklinio ugdymo įstaigose vaikai pradeda mokytis slidinėti nuo antros jauniausios grupės (nuo 3 metų). Nuo ketvirtų iki septintų gyvenimo metų vaikai turi įvaldyti įvairius slidinėjimo būdus, išmokti daryti posūkius, stabdyti, įveikti pakilimus ir nusileidimus.

Antroje jaunesnė grupė(4 gyvenimo metai) pagrindinė užduotis – supažindinti vaikus su įvairiais judesiais. Slidinėjimo treniruočių metu būtina išmokyti vaikus užsidėti ir nusiimti slides, padėti jas į vietą, judėti lygia slidinėjimo trasa žingsniuojančiu žingsniu.

Vidurinėje grupėje (5 gyvenimo metai) lavinami slidinėjimo įgūdžiai - posūkių darymas žingsniuojant vietoje į dešinę ir į kairę, ratu į abi puses, judant žingsniuojančiu žingsniu trasa vieną po kitos, įkalnėn tiesiai ir įstrižai. Šiame amžiuje vaikai turėtų mokėti savarankiškai paimti ir pastatyti slides, jas nusiimti, užsidėti ir nešti.

Ugdymas vyresniojoje grupėje (6 gyvenimo metai) turėtų būti nukreiptas į slidinėjimo įgūdžių tobulinimą. Slidinėjimo treniruotės apima: judėjimą slystančiu laipteliu nelygiu reljefu; posūkių atlikimas vietoje ir judant; lipimas į kalvą naudojant „kopėčias“ ir nusileidimas nuo jo žemoje pozicijoje. Norint įtvirtinti slidinėjimo techniką, į mokymosi procesą turėtų būti vykdomi žaidimai lauke ir žaidimo užduotys.

Parengiamojoje mokyklai grupėje (7 gyvenimo metai) slidinėjimo treniruotės apima: judėjimą slenkančiu žingsniu slidinėjimo trasa vienas po kito; judėjimas su kintamu dviejų žingsnių smūgiu; slidinėti ne mažiau 60m vidutiniu tempu, 2 - 3 km ramiu tempu; daryti posūkius žingsniuojant judant; kopimas į kalną naudojant „kopėčių“ arba „eglutės“ raštą; nusileidimas nuo kalvos žemoje ir aukštoje pozicijoje; gebėjimas stabdyti. Norint įtvirtinti ir tobulinti slidinėjimo techniką, žaidimus reikia žaisti ant slidžių.

Ilgalaikis vyresnių vaikų mokymo slidinėti planavimas 1 priede.

Mokymasis judėti ant slidžių vyksta etapais, naudojant judėjimo modelio demonstravimą ir motorinių veiksmų sekos paaiškinimą. Piešinių ir filmų juostų, kurios suteikia idėją apie tinkamą slidinėjimą, nagrinėjimas turi puikų mokomąjį poveikį.

Slidinėjimo pamokos vyksta palaipsniui ilginant laiką nuo 15 iki 40 minučių. Kai visi grupės vaikai išmoko gerai slidinėti, galite surengti jiems pasivaikščiojimus už ikimokyklinio ugdymo įstaigos ribų - parke, miške, stadione. Treniruotės organizuojamos ryte – po pamokų ir po popietinės arbatos, pasivaikščiojimų metu. Pasivaikščiojimų trukmė nuo 30 iki 60 minučių. Prieš išvykdamas į slidinėjimo kelionę ir pradėdamas mokytis slidinėti, mokytojas turi atsižvelgti į ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikatos būklę, fizinio pasirengimo lygį, fizinį aktyvumą ir pagal šiuos rodiklius paskirstyti vaikus į grupes. Tai leis įgyvendinti diferencijuotą požiūrį į mokymą, kurio sudėtingumas, metodai ir metodai skiriasi.

Svarbi sąlyga norint užtikrinti didelį pamokos motorinį tankį yra apgalvotas vaikų organizavimas. Vaikų organizavimo atliekant judesius (priekinius, grupinius, individualius) metodo pasirinkimas priklauso nuo konkrečių pedagoginių užduočių, pratimų tipo ir techninio sudėtingumo, vaikų pasirengimo joms. Atsižvelgiant į specifines mokymosi judėti slidėmis sąlygas, efektyviausi yra priekiniai ir individualūs metodai. Priekiniu metodu visi vaikai pratimą atlieka vienu metu. Vaikai išdėstomi taip, kad mokytojas visus matytų, suteiktų reikiamą pagalbą, individualizuotų darbo krūvį. Individualaus organizavimo metodo taikymas turi įvairių motyvų (papildomas ugdymas, pataisos darbai, sudėtingesnių užduočių atlikimas atskiriems vaikams) ir dera su priekine organizacija.

Labai svarbu pabendrauti su tėvais ir paaiškinti jiems slidinėjimo treniruočių svarbą. Vaizdine medžiaga parodykite, kaip slidinėjant visi stambieji žmogaus raumenys yra įtraukiami į gana energingą ir ilgalaikį darbą, kuris padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, taip pat sąnarių-raiščių aparatą, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų ir kitas sistemas. Būtina pasakyti tėveliams, kaip parinkti vaikams slidinėjimo inventorių ir paruošti juos pamokoms, kokie reikalavimai taikomi aprangai (teisingai parinkta apranga saugo vaikų organizmą tiek nuo hipotermijos, tiek nuo perkaitimo).

Stebėjimai rodo, kad jei laikomasi treniruočių sistemos, vaikai sėkmingai įvaldo slidinėjimo technikas.

Slidinėjimo svarba ikimokyklinio amžiaus vaikams

Slidinėjimas turi didelę įtaką vaiko fiziniam vystymuisi ir grūdinimuisi. Tai sukelia aktyvų didelių raumenų grupių veiklą. Platus judesių spektras, nuolatinis ritmiškas raumenų įtampos kaitaliojimas ir atsipalaidavimas prisideda prie raumenų jėgos ugdymo, sudaro palankias sąlygas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veiklai. Judėjimas gryname ore užtikrina intensyvų širdies ir plaučių darbą. Dėl to kūnas intensyviai prisotinamas gaivaus, šalto, gyvo oro, kuris yra sveikatos pagrindas, harmoningo vaiko vystymosi pagrindas.

Slidinėjimas lavina pusiausvyros funkciją, todėl geriau įvaldoma ir valdoma judesiai. Vaikai įvaldo galimybę sukurti naują atramą, kai praranda pusiausvyrą, ištiesdami kojas kritimo kryptimi, pagerėjo jų raumenų jutimo kontrolė.

Vaikų mokymas slidinėti teigiamai veikia pėdos skliauto formavimąsi. Slidinėjimas taip pat teigiamai veikia vaiko laikysenos raidą. Teigiami pokyčiai gerinant laikyseną yra gana natūralūs, nes slidinėjant harmoningai vystosi ir stiprėja beveik visos raumenų grupės, o ypač nugaros raumenys.

Slidinėjimo įtakoje labai išsivysto pagrindiniai judesiai (bėgimas, šokinėjimas, metimas), vikrumas, greitis, ryžtas ir kitos savybės. Reguliarus slidinėjimas sumažina peršalimo vaikams. Po slidinėjimo padidėja apetitas, miegas tampa gilus ir kietas.

Slidinėjimo pamokos ir slidinėjimo išvykos ​​padeda ugdyti vaiko dorovines ir valines savybes: ugdo susidomėjimą ir meilę sistemingai veiklai, ugdo drąsą, atkaklumą, ryžtą, ugdo ištvermę ir drausmę, moko įveikti sunkumus ir kliūtis, ugdo savijautą. draugystė, kolektyvizmas ir savitarpio pagalba. Slidinėjimo kelionės į mišką, parką, aikštę prisideda prie meilės aplinkai jausmo atsiradimo, žadina minčių ir noro sužinoti ką nors naujo ir įdomaus apie savo kraštą.

Treniruočių vietų inventorius ir įranga

judėjimo slidinėjimo treniruotės vaikams

Norint išmokyti vaikus slidinėti, būtina pasirinkti tinkamas slides, lazdas, avalynę ir aprangą. Slidžių pasirinkimo procedūroje turėtų būti nustatyti šie rodikliai: slidžių ilgis; slidžių svoris; slidžių svorio deformacija; slidžių lankstumas ir elastingumas; nėra slidžių pasvirimo; medinių slidžių slydimo paviršiaus mazgų ir įpjovimų nebuvimas; dažymo kokybė, ypač medinės slidės.

Slidžių ilgis nustatomas pagal sportininkų ūgį ir svorį (masę). Paprasčiausias būdas išsirinkti slides pagal ūgį (tiek medines, tiek plastikines) yra taip: sulankstykite slides, pastatykite vertikaliai ir pakelkite ranką į viršų. Jei slidžių nosies galai yra riešo lygyje, tai slidžių ilgis atitinka slidininko ūgį. Čiuožimui skirtų slidžių ilgis turėtų būti 10-20 cm mažesnis; nosies kreivė turi būti trumpesnė.

Vaikams slidžių aukštis turėtų būti iki alkūnės. Vyresniems ikimokyklinukams – iškelta ranka. Jei slidę statysite vertikaliai prie kojos, tai jis ištiestos rankos delnu turi pasiekti slidės pirštą, o viršutinis lazdos kraštas – pažastį.

Slidžių svorio įlinkis nustatomas pagal slidininko svorį (masę). Kuo mažesnis vaiko svoris, tuo mažesnis slidžių įlinkis (standumas) – atstumas tarp slidžių vidurinėje, sustorėjusioje dalyje, kai jas jungia slydimo paviršiai.

Slidės tinka tiek medinėms, tiek plastikinėms. Renkantis slides reikėtų atsižvelgti į tai, kad plastikinės slidės yra tvirtesnės ir lengvesnės už medines (slidžių pora sveria 1,2-1,5 kg); jie yra elastingesni ir atsparesni dilimui, geriau slysta; Slydimo paviršiaus griovelis yra pusapvalės formos. Plastikinės slidės su pleiskanojančiu slydimo paviršiumi yra ypač patogios: keičiantis orams jų nereikia tepti.

Renkantis slides reikia įsitikinti, kad nėra išilginių išlinkimų. Jei slidė nėra išlenkta, tada slydimo paviršiaus griovelis yra tiesus, o kraštai jo atžvilgiu yra lygiagrečiai per visą slidės ilgį. Kreipiamoji griovelis padeda pagerinti judėjimo tiesumą ir neleidžia slidėms slysti skersine kryptimi arba „išsiskirstyti“. Slidės neturi turėti mazgų, įtrūkimų ar šiurkštumo ant slydimo paviršiaus. Slidinėjimo lazdos tinka iš bet kokios medžiagos, geriausia lengvesnės.

Stulpams reikalingi dirželiai (kilpos) rankoms, atramos žiedai (segmentas) ir kaiščiai galuose. Ant pagaliukų patartina turėti specialią rankenėlę. Dirželio nebuvimas arba nutrūkimas verčia vaiką dažnai pamesti lazdą ir stipriai suspausti ją į kumštį, todėl sunku jį atstumti. Stulpeliai be sustojimo žiedų įkrenta giliai į sniegą, nesant kaiščių, jie paslysta. Visa tai veda prie pusiausvyros praradimo ir, kaip taisyklė, griuvimo. Prieš naudojant lazdas, reikia paaiškinti ir parodyti vaikui, kaip jas laikyti: ranka perveriama per dirželį iš apačios ir atsiremia į ją, lazda laisvai laikoma daugiausia trimis pirštais – nykščiu, rodomuoju ir viduriniai pirštai stumdami negalite suspausti į kumštį.

Būtina pasirinkti tinkamus batus ir drabužius. Galima naudoti kasdienai veiklai žieminiai batai arba slidinėjimo batus (geriausia su pailgu, nuo sniego apsaugančiu batu, laisvo dydžio). Mažiems vaikams geriausia slidinėti su veltiniais arba veltiniais batais, apkaustai mažesniems, reikia guminės kilpos gale, kitaip slidės slys. Vyresnio amžiaus žmonėms užsegimas pusiau standus, nosis turi išsikišti 3-4 cm iš po diržo Batai plačiu nosyliu, su raišteliu ir dvigubu liežuvėliu, dydis 1-2 numeriais didesnis, kad tilptų į vidpadį ir. dvi kojines - paprastos ir vilnones.

Drabužiai užsiėmimams gali būti skirtingi, tačiau atitikti šiuos reikalavimus: turi saugoti nuo šalčio ir vėjo, būti šilti, lengvi, patogūs ir nevaržyti judesių slidinėjant bei neprisidėti prie vaiko perkaitimo. Tam geriausia naudoti slidinėjimo kostiumą, vėsiu oru apdengiant jį vilnoniu megztiniu. Kumštinės pirštinės neturėtų sušlapti. Kepurė pasiūta iš vilnos, o esant vėjuotam ir šaltam orui dėvimos ausinės.

Mokant vaiką slidinėti, vaikai pirmiausia mokomi nešti slides: ant peties, po pažastimi, rankoje; slidžių užsidėjimas ir nusiėmimas. Jie parodo ir paaiškina, kaip tinkamai pritvirtinti slides prie kojų, kaip prižiūrėti slides ir lazdas, kaip jas tvirtinti ir nešti. Visų pirma, mokytojas moko vaikus paimti slides nuo stovo, jas pritvirtinti ir padėti atgal į stovą, užsidėti ir nusiimti slides, prižiūrėti. Vaikas abiem rankomis paima slides už vidurio ir padeda jas kulnais prie dešinės kojos piršto slystančiais paviršiais į priekį ir keturiais pirštais iš išorės laiko iš šono virš krovinių zonų, o nykščiu link pats. Išsirikiavus į liniją, slidės prispaudžiamos prie peties. Sukant vietoje slidės pakeliamos, o tuo pat metu statant kojas jos nuleidžiamos link jos.

Norint užlipti ant slidžių, reikia jas paimti į kairę ranką, o dešine ranka atsegti lazdas ir padėti jas į sniegą arba sudėti į žiedus atgal į dešinę pusę. Tada atskirkite slides ir padėkite jas su svarmenų pagalvėlėmis prie kojų dešinėje ir kairėje, pritvirtinkite slides, atskirkite lazdas, uždėkite ant rankų su kilpomis ir pastatykite šalia kojų. Norint nuimti slides, reikia pastatyti arba padėti lazdas dešinėje, atsegti slides ir nulipti nuo jų, žengiant pusę žingsnio į kairę.

Kad būtų lengviau nešiotis, slidės tvirtinamos kartu. Norėdami tai padaryti, turite sujungti pagaliukus, vieną pagaliuką įsriegdami į kito žiedą, ir abu pagaliukus įkiškite į sniegą arba įkiškite juos į dešinę, žiedais grįždami į batų pirštų liniją. Nuvalykite sniegą nuo slidžių, suimkite jas už svarmenų pagalvėlių, kairę slidę laikykite ta pačia (kaire) ranka iš apačios, o dešinę – iš viršaus. Dešinės slidės pirštą pakiškite po kairiosios slidės tvirtinimo dirželiais, viršutinius pritvirtintų lazdelių galus perkiškite po kojinių dirželiais ir žiedais uždėkite ant slidžių pirštų. Ilgalaikiam nešiojimui lazdos prie slidžių tvirtinamos diržu (virve). Slidės su metaliniais tvirtinimais tvirtinamos viena prie kitos slystančiais paviršiais. Strypai turi būti pritvirtinti prie vienos iš slidžių.

Slides galite nešioti įvairiais būdais: ant peties, po ranka ir rankoje. Norėdami nešioti slides ant peties, dešine ranka perkelkite slides į kairįjį petį, kairę ranką šiek tiek pastumkite į priekį, pasukite ją delnu į save, uždėkite slides su kulnais ant delno taip, kad nykštys gulėtų. ant slydimo paviršiaus, o likę pirštai yra atsukti į šlaunį. Tada energingai nuleiskite dešinę ranką, tuo pačiu kaire ranka atitraukite nuo savęs slidžių kulnus taip, kad slidės ant peties remtųsi nežymiu kampu, slysdamos paviršių į priekį. Norint nuimti slides nuo peties, kaire ranka reikia stumti slidžių kulnus link klubo, tuo pačiu dešine ranka paimti slides pečių aukštyje ir pastatyti vertikaliai prie kairiojo peties. Tada perkelkite slides dešine ranka žemyn į dešinę koją, kaire ranka laikydami jas virš svorio pagalvėlių, ir laikykite jas išilgai dešinės kojos taip, kad kulnai liestų dešinės kojos pirštą, ir greitai nuleiskite kairę ranką. ir sklandžiai nuleiskite slides dešine. Norėdami nešiotis slides po ranka, dešine ranka turite suimti lazdas šalia tvirtinimo kronšteinų, o kaire ranka - nuo slidės slydimo paviršiaus šono, žemiau pakrovimo vietos, viršutinius galus siųsti į priekį ir žemyn. . Tada sukdami slides iš kairės į dešinę slydimo paviršiumi į viršų, dešinės rankos alkūne prispauskite jas į šoną, tuo pačiu energingai nuleiskite kairę ranką. Slidinėjimo patarimus laikykite takelių aukštyje. Norint nuleisti slides ant kojos, reikia suimti slides kaire ranka nuo slydimo paviršiaus pusės prie krovinių zonų, o dešine ranka, laikantis už lazdų, pasukti slides į kairę, slydimo paviršiumi žemyn. , pakelkite slidžių pirštus, laikykite juos vertikaliai išilgai dešinės kojos, tuo pat metu dešine ranka suimkite iš šono prie pakrovimo platformų, nuleiskite kairę ranką, o dešine ranka sklandžiai padėkite slides savo kulniukai šalia dešinės pėdos. Trumpalaikiam nešiojimui slides galima neštis rankoje, laikant jas už apkaustų. Mokytojas visa tai parodo ir paaiškina vaikams, tada pasirūpina, kad vaikai teisingai atitiktų jo reikalavimus ir įtvirtintų įgytus įgūdžius.

Laikykite slides vertikalioje padėtyje, slankiojančiais paviršiais vienas į kitą. Tam specialiais spaustukais tvirtinami slidžių pirštai ir kulnai, o po krovinine dalimi (ta, kur ant slidės yra pėda) dedamas tarpiklis (5 dydis). ×8 cm), kuris palaiko apkrovos įlinkį. Reikėtų iš anksto pasirūpinti patogiu slidžių išdėstymu ir laikymu, kad vaikai turėtų galimybę prie jų prieiti iš skirtingų pusių, netrukdydami vieni kitiems. Geriausias būdas tai padaryti yra naudoti lentynas. Po užsiėmimų slidės nuvalomos nuo sniego ir nušluostomos skudurėliu. Atidžiai patikrinkite slidžių, lazdų ir batų būklę.

Darželio teritorijoje turėtų būti treniruoklių aikštelė – vieta, kur treniruojama slidinėjimo technika. Sklype nutiesta slidinėjimo trasa, galimos kelios trasos: „didysis ratas“, „aštuonios“ ir „gyvatė“.

Aikštelės reljefas įvairus: turi būti plokščios vietos, stačios ir švelnios nuokalnės, o tai labai patogu mokytis slidinėti.

Slidinėjimo rūšys ir būdai

Prieš pradedant mokyti ikimokyklinio amžiaus vaikus slidinėti, būtina išsiaiškinti pagrindinius judėjimo, nusileidimo, pakilimo, stabdymo, posūkių metodus. Taisyklinga slidinėjimo technika – tai judesių sistema, kurios pagalba slidininkas vaikas pasiekia didžiausią savo veiksmų efektyvumą. Jos kokybės rodikliai – natūralumas, efektyvumas ir ekonomiškumas. Pagrindiniai veiksmai, kurie atliekami ir nuo kurių priklauso judėjimo greitis slidėmis, yra: stumdymasis slidėmis, stūmimas lazdomis, slydimas.

Žingsnis yra lengviausias būdas judėti ant slidžių. Jis naudojamas ant puraus sniego lygumose ir kopiant į kalnus. Žingsnis - ėjimas slidėmis pakaitomis keliant slidžių pirštus, spaudžiant slidės galą prie sniego, dešinė ranka iškeliama į priekį kartu su kaire koja ir atvirkščiai, liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį. Treniruojant reikėtų atkreipti dėmesį į taisyklingą slidininko padėtį, pakaitomis kūno svorio perkėlimą nuo vienos kojos ant kitos, taip pat žingsnio ilginimą.

Žingsnis yra pagrindinis pratimas įvaldant slidinėjimą. Jis atliekamas įvairiomis, palaipsniui sudėtingesnėmis sąlygomis. Treniruojant svarbu įvaldyti šiuos elementus: priešingą judesių koordinavimą rankų ir kojų darbe (kaip ir įprasto ėjimo metu); kūno svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą su kiekvienu žingsniu; specifiniai rankų siūbavimo ir stūmimo judesiai.

Slydimo žingsnis yra slidinėjimo smūgio pagrindas. Stumdomas žingsnis susideda iš slydimo ir įtūpsto. Slydimas slidėmis vyksta pakaitomis stumiant kaire arba dešine koja, stengiantis žengti plačiais žingsniais ir visiškai ištiesinti kojas ties kelio sąnarys. Pavyzdžiui, stumiant kaire koja dešinė pasilenkia ties keliu ir juda į priekį, jai perkeliamas kūno svoris ir slysta dešinė slidė. Tada tas pats ciklas kartojamas, bet kairė koja slysta. Čia svarbu rankų ir kojų judesių koordinavimas, atsistūmimas koja ir kūno svorio perkėlimas iš stūmimo kojos į musės koją. Rankos energingai juda, tarsi eitų (1 pav.).

1 paveikslas.

Vyresni ikimokyklinio amžiaus vaikai įvaldo žingsniavimą, o paskui slydimą ir kitus judesius su slidėmis, įskaitant posūkį, stabdymą ir pakilimų bei nusileidimų įveikimą. Pradedantieji slidininkai visus šiuos judesius atlieka be lazdų. Juos galima duoti tik tada, kai vaikas jau pasitiki ant slidžių.

Slidinėjimo posūkiai atliekami vietoje ir judant. Dažniausiai naudojamas žingsninis posūkis. Apsisukimai vietoje, žingsniuojant aplink slidžių kulnus (2 pav.) ir aplink pirštus, nėra sunkūs, tačiau patartina juos pratinti dar kartą, kol jie visiškai automatizuojasi.

2 pav.

Apsisukti laipteliu reikėtų išmokti netikėtai. Padėję lazdas į šalį, įsitikinkite, kad slidžių kulnai nesikerta, o šiek tiek pakeldami kojų pirštus, pasisukite 90 ar daugiau laipsnių . Žingsniai turi būti įprasti – ne dideli, ne maži. Padarius posūkį sniege, slidės turėtų palikti vėduoklės formos žymę. Posūkis žingsniuojant gali būti atliekamas tiek aplink nugarą, tiek aplink slidžių galiukus.

Pakyla į kalną. Lipant į kalvą naudojami įvairūs būdai: įprastas laiptelis, silkė, pusrutulis, kopėčios, zigzagas. Laipiojimas įprastu žingsniu naudojamas švelniuose šlaituose. Judesiai tokie patys kaip ir atliekant įprastą judesį, tik šiek tiek didesniu liemens pakreipimu į priekį ir stipresne atrama lazdoms. Tais atvejais, kai neįmanoma vaikščioti su slydimo laipteliu, kylama su laipteliu. Į kalną galima lipti tiesiai, taip pat įstrižai, zigzagu. Pirmiausia vaikai mokomi lipti be stulpų, nes jie sukelia įtampą ir judesių sustingimą. Eglutės metodas daugiausia naudojamas lipant į šlaitą tiesia kryptimi – slidžių galiukai išskleidžiami į šonus ir uždedami ant vidinių šonkaulių. Pusės slyvos keltuvas naudojamas keliant (judinant) įstrižai. Aukščiau nuo šlaito esanti slidė statoma judėjimo kryptimi, o kita – atsukusi galiuką į šoną skersai šlaito. Abi slidės dedamos ant krašto.

Lipimas „kopėčiomis“ naudojamas stačiose ir stačiose šlaituose ir atliekamas tik judant aukštyn arba pirmyn į viršų. Stovint šonu į šlaitą reikia žengti žingsnį link pakilimo ir slidę pastatyti ant išorinio krašto, kad ji neslystų, o tuo pačiu perstatyti lazdą. Atsiremdami į lazdą ir slidę, esančią aukščiau nuo šlaito, uždėkite ant jos antrą slidę, atsiremdami į jos vidinį kraštą, tada perstatykite lazdą (4 pav.). Pirmiausia vaikai mokomi žingsniuoti lygia žeme, vėliau – lipant į kalną.

4 pav.

Vaikai mokomi leistis nuo kalnų (šlaitų) kartu su pakilimais. Norėdami tai padaryti, pasirinkite švelnų ir lygų nuolydį, ne per kietą ir raižytą paviršių, kitaip vaikų kojos išsiskirs ir gali nukristi. Nusileisti nuo kalnų galima čiuoždamas įvairiomis pozicijomis (žema, vidutinė, aukšta), taip pat naudodamiesi „kopėčiomis“. Pagrindinė padėtis naudojama sunkiais nusileidimais su posūkiais ir nelygiu reljefu; žemas - norint padidinti greitį, aukštas - ant švelnių šlaitų, kad atpalaiduotų kojų raumenis. Nuo švelnių šlaitų jie leidžiasi tiesiai, įstrižai, o nuo statesnių – tiesiai.

Leisdamiesi nuokalne vaikai mokosi stabdyti. Vaikai mokomi paprasčiausių stabdymo būdų – „plūgo“ ir „pusplūgo“ (5 pav.). Stabdymas naudojamas ne tik visiškai sustoti, bet ir sulėtinti judėjimą. Stabdant „plūgu“, spaudžiant slidžių kulnus ir suspaudžiant kelius, slidžių galiniai galai nustumiami vienas nuo kito, o slidžių pirštai sujungiami „plūgu“. Slidės dedamos ant vidinių šonkaulių. Lazdelės laikomos arti kelių, už nugaros. Norint stabdyti „pusplūgu“ (arba sustoti), būtina, kad viena slidė toliau slystų tiesia linija, o antroji būtų perkelta į šoną, padėta ant krašto ir atsiremtų į sniegą.

Slidinėjimo judesiai savo pavadinimą gavo iš įvairių rankų ir kojų judesių derinių. Jie skirstomi į dvi grupes: kintamieji judesiai (rankos veikia pakaitomis) ir vienalaikiai judesiai (rankos veikia vienu metu).

Atsižvelgiant į slydimo žingsnių skaičių judėjimo cikle, slidinėjimo judesiai skirstomi į bepakopius, vieno žingsnio, dviejų žingsnių ir keturių žingsnių.

Įvaldę slydimo žingsnį, ikimokyklinukai pereina prie kintamo dviejų žingsnių judesio su lazdomis, kuri susideda iš dviejų slydimo žingsnių ir dviejų kintamų atstūmimų lazdomis. Kaitinamas dviejų žingsnių smūgis, judesiai yra natūralūs, tarsi įprasto ėjimo metu - dešinė koja, kairė ranka. Kuo stipresnis stūmimas koja ir lazda, kuo ilgesnis ir greitesnis slydimas slidėmis, tuo energingesnis judėjimo tempas.

Kintamoji dviejų pakopų technika. Kairei koja žengiant į priekį, dešinė lazda iškeliama į priekį, o tuo pačiu kaire ranka ir dešine koja daromas stūmimas - kūno svoris perkeliamas į kairę koją. Dešinė koja po stūmimo atsipalaiduoja ir pagal inerciją juda atgal ir aukštyn, pakeldama slidės kulną. Tuo pačiu metu liemuo pakreipiamas į priekį, dešinė ranka baigia nešti lazdą į priekį, ranka yra pečių lygyje. Iš šios padėties slidininkas ruošiasi žengti kitą žingsnį. Toliau slysdamas kaire koja, dešinę lazdą jis prispaudžia ant sniego ir su ja nustumia. Vienu metu traukiant aukštyn dešinę koją ir ant jos perkeliant kūno svorį, kairė ranka toliau juda į priekį: slysta ant dešinės slidės. Smūgio ciklas baigiamas ir po to kartojamas (6 pav.).

6 pav.

Bepakopė važiavimas lazdomis naudojamas judant nuokalne ir lygumoje, vingiuotose slidinėjimo trasos atkarpose, jei yra gera atrama lazdoms ir puikus slydimas. Judėdamas šiuo judesiu, slidininkas kartu stipriai nustumiamas lazdų. Slysdamas abiem slidėmis, jis iškelia abi lazdas į priekį ir aukštyn, tada greitai padeda jas prieš batų pirštus ir stipriai nustumia. Kūnas pasilenkia į horizontalią padėtį

Vienalaikis bepakopis judesys atliekamas taip (7 pav.):

Baigęs stūmimą rankomis, slidininkas slysta, pasilenkęs per dvi slides, šiek tiek pakelta galva.

3. Slidinėjimas tęsiamas, slidininkas lėtai išsitiesia ir lengvu švytuoklės judesiu pajudina lazdas į priekį.

Slidininkas beveik visiškai ištiesintas, prasideda pasiruošimas kilimui - kūno svoris persikelia į kojų pirštus, kojos šiek tiek sulenktos, lazdos iškeliamos į priekį prieš statant ant sniego.

Ant sniego šiek tiek prieš apkaustus uždedami kuolai ir prasideda stumdymas rankomis.

Pagrindinė jėga į polius išvystyta lenkiant liemenį. Rankų lenkimo kampas ties alkūnės sąnariais šiek tiek sumažėja.

8. Stūmimas baigiasi visiškai ištiesus rankas. Rankos yra ne aukščiau nei keliai, lazdų pasvirimo kampas yra didžiausias.

Pasibaigus stūmimui, slidininkas iš inercijos slysta pasilenkęs ant dviejų slidžių.

Judesių ciklas kartojasi.

7 pav.

Augdamas, mokslo metais įvaldysi kitus slidinėjimo judesius, pakilimų, nusileidimų, posūkių, stabdymo, nelygybių įveikimo būdus.

Treniruočių seka

Tiesioginis slidinėjimo mokymas ikimokyklinio amžiaus vaikams vykdomas tokia seka.

Pirmiausia vaikai mokomi slidinėti ėjimo tempu be lazdų – tai lengviausias būdas judėti ant slidžių. Šis judėjimo būdas lavina pusiausvyrą ir ritmą, ruošiasi įvaldyti sudėtingesnius slidinėjimo judesius.

Einant be lazdų lengviau orientuotis į kojų padėtį, judesių koordinaciją, pusiausvyros išlaikymą. Kuo anksčiau vaikai pradės naudoti lazdas, tuo prastesnė bus jų ėjimo technika. Savalaikis lazdelių naudojimas apsunkina judėjimą ir skatina vaiką ant jų „kabinti“, o tai gali susižaloti. Lentelės vaikams skiriamos tada, kai jie gali drąsiai slidinėti.

Po to jie moko apsisukimų vietoje (apie kulnus ir kojų pirštus).

Tada pasukite judėdami („žingsnis“, „plūgas“, „pusplūgas“).

Jie moko stabdyti, lipti į kalną (įprastu žingsniu, „eškutė“, „pusė silkė“, „kopėčios“); ėjimas žemyn („kopėčios“, žemoje, vidutinėje ir aukštoje padėtyje).

Laipiojimus silkės ir kopėčiomis naudoja tik vyresni ikimokyklinukai, nes vaikams tai dar labai sunku.

Nuo kalno jie leidžiasi pagrindinėje laikysenoje: liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, kojos sulenktos, rankos atitrauktos atgal ir sulenktos per alkūnes.

Ateityje vaikai mokysis judėti slidėmis slystančiu žingsniu. Norėdami įvaldyti stumdomus veiksmus, galite pateikti šias užduotis:

po pakilimo slysti viena slidinėjimo trasa iki visiško sustojimo, antrą pakelti virš slidinėjimo trasos;

čiuožimas nuo kalno viena ar kita slidėmis;

stumdomi žingsniai su lazdomis rankose, paimti per vidurį.

Tada jie įvaldo kintamą dviejų žingsnių judesį. Šio judesio reikėtų mokyti sutvarkytoje slidinėjimo trasoje leidžiantis nuokalnėn, kad vaikui būtų lengviau slysti.

Vienu metu vaikščioti be pakopų vaikai mokomi, kai jie yra įvaldę žingsniavimo, slydimo žingsnelius, taip pat kaitaliojamą dviejų žingsnių ėjimą (apie 5-6 m.).

Tačiau reikia atsiminti, kad pirminio ikimokyklinio amžiaus vaikų mokymų slidinėti metu yra atliekami parengiamieji darbai.

Pirmosiose slidinėjimo treniruočių pamokose (kurios vyksta sporto salėje) vaikai mokomi tvarkos, organizavimo, teisingo tam tikrų veiksmų atlikimo, rikiuotės į koloną po vieną su slidėmis rankose (3 priedas).

Tada išmoksta užsidėti slides, priveržti batus, nuvalyti slides po slidinėjimo ir padėti jas į vietą.

Tada mokytojas moko vaikus pradinės padėties - „slidininko stovėsena“: slidės stovi lygiagrečiai pėdos pločiui (10-15 cm), kojos sulenktos taip, kad keliai būtų aukščiau pėdos vidurio, liemuo. šiek tiek pasviręs į priekį, rankos sulenktos ir laisvai nuleistos, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem kojoms, žvilgsnis nukreiptas į priekį.

Ikimokyklinukams šią pozą naudinga kartoti kiekvieno ėjimo metu prieš pradedant slidinėti.

Parengiamieji pratimai (tiek be slidžių, tiek ant slidžių) padeda įsisavinti slidininko laikyseną ir pagrindinius judėjimo ant slidžių elementus. ? pakaitomis keliant kojas, žingsniuojant į šonus ir pan.), taip pat imituojant įvairius slidinėjimo būdus.

Pažymėtina, kad slidinėjimas grindžiamas įprastu ėjimu, o ugdant vaiko įgūdžius reikia pradėti nuo pojūčių, todėl pirmosios pamokos vyksta sporto salėje be slidžių, imituojant slidinėjimą. Ateityje, priklausomai nuo meistriškumo lygio, kai kuriems vaikams galėsite duoti slides sporto salėje ir patobulinti techniką. Tik po to galite išeiti į lauką.

Tačiau vaikams nelengva priprasti prie nepažįstamo slidžių svorio pojūčio ir jų slydimo ant sniego. Todėl pirmieji vaiko judesiai yra tiesiog atsistoti ant slidžių, atsisėsti, pakaitomis pakelti vieną ir kitą koją su slide, uždėti ant sniego, pabandyti eiti žingsniuojančiu žingsniu, palaipsniui komplikuojasi ir vaikai pradeda pasirodyti:

Šokinėja ant dviejų kojų judant į priekį.

Šokinėjimas su slidėmis sukant į dešinę – į kairę.

Šokinėjimas su 180 apsisukimu ir pusiausvyros išlaikymas.

Šuoliai į aukštį keliais traukiami prie krūtinės - „Kengūra“.

Šokinėja ant vienos kojos išlaikant pusiausvyrą ant vienos slidės.

Padėkite vieną slidę lygiagrečiai kūnui priekyje, išlaikydami pusiausvyrą.

Vieną slidę atitraukite atgal, kad tik jos galiukas liestų sniegą.

Visi šie pratimai yra gana sudėtingi ir vaikai nespėja jų atlikti iš karto. Toliau einant reikia kontroliuoti, kad slidės pirštas būtų pakeltas, o galinis galas prispaustas prie sniego, žiūrėkite, kad rankos judėtų kryžmiškai koordinuotai kaip einant.

Be to, siekiant išvengti traumų slidinėjant, mokytojas privalo išmokyti vaikus pagrindinių taisyklių, kurias jie turi išmokti:

Vaikščiokite, laikydamiesi intervalo, neatsilikkite, nesileiskite į priešais stovinčio vaiko slides;

Nekalbėkite per atstumą;

Lipant į kalną ir kitas kliūtis, padėti silpnam vaikui;

Slyskite čiuožykla žemyn, kai apačioje nėra nieko;

Jei kelyje netikėtai atsiranda kliūtis, pasistenkite švelniai kristi ant šono.

Mokant vaiką slidinėti reikia tam tikros sistemos. Pirma, kiekvieno ėjimo metu jie kartoja pratimus, kuriuos vaikas atliko per ankstesnį ėjimą. Antra, jie laikosi didaktinių mokymo principų – prieinamumo, nuoseklumo, sistemingumo. Trečia, plačiai naudojami lauko žaidimai, suteikiantys mokymuisi emocinį pobūdį ir padedantys įtvirtinti bei tobulinti reikiamus įgūdžius.

Žaidimų užduočių ir lauko žaidimų naudojimas mokant ir tobulinant slidinėjimą

Įvaldžius slidinėjimo įgūdžius, atsiranda galimybė panaudoti žaidimus jiems įtvirtinti. Jie kelia susidomėjimą slidinėjimu.

Įvaldyti slides kaip įrangą, lavinti judesių koordinaciją bei įsisavinti pagrindinius slidinėjimo įgūdžius padeda žaidimai lauke.

Žaidimai lauke yra pagrindinė ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros priemonė. Jų pedagoginė reikšmė pasireiškia tuo, kad žaidimo metu vyksta ne selektyvus, o kompleksinis fizinių savybių ugdymas. Žaidimus lydi ryškūs emociniai išgyvenimai.

Be to, slidinėjimo žaidimai ugdo teigiamas charakterio savybes ir ugdo atkaklumą siekiant tam tikrų tikslų (bėgti prie vėliavos, nusileisti nepaliečiant gulinčių šakų ir pan.). Ugdykite draugiškumo ir savitarpio pagalbos jausmą.

Žaidimai turi būti parinkti taip, kad juos žaidžiantys būtų aktyvūs ir aktyvūs. Naudojamos žaidimo užduotys, kuriomis siekiama pagerinti spardymą, slydimą su viena atrama ir pusiausvyros jausmą. Jie suteikia galimybę tobulinti slidinėjimo įgūdžius lygioje vietovėje, atlikti nusileidimus, pakilimus ir stabdymą.

Pvz.: didžiausią atstumą nuo sustojimo arba bėgimo įveikti 5 slydimo žingsniais; nueiti nurodytą atstumą be stulpų slenkančiu žingsniu mažiausiu žingsnių skaičiumi; nuo trumpo bėgimo (4-5 žingsniai) slidinėti viena slide iki visiško sustojimo ir pan.

Mokomieji žaidimai ir pratimai, kurie gali būti naudojami ikimokyklinio ugdymo įstaigose mokant ikimokyklinukus slidinėti 2 priede.

Išvada

Kūno kultūroje slidinėjimas užima vieną iš pirmaujančių vietų. Slidinėti vaikai gali nuo pat mažens. Slidinėjimas visapusiškai veikia vaikų organizmą. Slidinėjimas teigiamai veikia raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų vystymąsi, prisideda prie daugelio fizinių savybių (jėgos, ištvermės, vikrumo, greičio) formavimo. Tai skatina erdvės orientacijos ir judesių koordinacijos ugdymą, nes vaikai juda ant slidžių nuolat besikeičiančio reljefo sąlygomis.

Slidinėjimo pamokų ir varžybų metu ugdomos ir moralinės bei valios savybės: drąsa, atkaklumas, disciplina, kolektyvizmas, gebėjimas įveikti bet kokio pobūdžio sunkumus.

Ilgas raumenų darbas gryname ore žemoje temperatūroje padeda grūdinti vaikų organizmą, žymiai padidina atsparumą įvairioms ligoms.

Ikimokyklinio amžiaus vaikų mokymas slidinėti pradedamas kūno kultūros pamokose sporto salėje, ypatingas dėmesys skiriamas pėdos raumenis stiprinantiems pratimams (vaikščiojimui ant kojų pirštų, virvelės paėmimas pirštais, suspaudimas ir atspaudimas).

Vaikai mokomi slidinėti rytinių ir popietinių pasivaikščiojimų metu, ilginant jų trukmę nuo 25-30 iki 45-60 minučių. Vaikams nuo šešerių iki septynerių metų slidinėjimo kelionė gali trukti 1-1,5 valandos.

Taigi vaikų supažindinimas su sportu yra labai svarbus ugdant sveiką gyvenseną, o slidinėjimas yra vienas geriausių būdų sudominti vaiką. žiemos laikas metų.

Slidinėjimas yra įdomiausia ir jaudinanti judėjimo forma, o judėjimas yra gyvybiškai svarbus žmogaus poreikis; tai pati veiksmingiausia priemonė; tai svarbi mokymo priemonė.

Bibliografija

1.Vilchkovsky E.S. Ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūra / E.S. Vilchkovsky. - Kijevas: sveikata, 1979. - 232 p.

.Gološčekina M.P. Slidinėjimas darželyje: vadovas darželio auklėtojams. sodas / M.P.Gološčekina. - M.: Išsilavinimas, 1977. - 94 p.

.Dronovas V.Ya. Kūno kultūra. Slidinėjimo treniruotės mokyklinio amžiaus vaikams: Metodas. vadovas / V.Ya.Dronovas - M.: Leidykla NC ENAS, 2005. - 88 p.

.Kudryavtsev M.D. Kūno kultūros erdvė kaip mokinių reabilitacijos ir socialinės adaptacijos aplinka / M.D. Kudryavtsev. - M.: APKiPRO, 2002. - 185 p.

.Slidinėjimas ir mokymo metodai: edukacinis ir metodinis kompleksas. - Gorno-Altaiskas: RIO GAGU, 2010. - 92 p.

.Stepanenkova E.Ya. Kūno kultūros ir vaiko raidos teorija ir metodai: Vadovėlis. pašalpa / E.Ya. Stepanenkova. - M.: IC "Akademija", 2006. - 368 p.

1 priedas

Kūno kultūros pamokų, skirtų vaikų mokymui, ilgalaikis planas vyresnioji grupė slidinėjimas

MėnesisSavaitėProgramos tikslaiLapkritis1 Išmokyti vaikus užsidėti ir nusiimti slides, vaikščioti ėjimo tempu 3. Išmokyti vaikus saugiai stovėti ant slidžių, eiti ėjimo tempu Gruodžio 1. Ugdykite pusiausvyros jausmą. Sustiprinti gebėjimą vaikščioti žingsniuojančiu žingsniu. Išmokykite vaikus naršyti erdvėje. Stiprinti judėjimo žingsniu įgūdį 4. Toliau mokykitės slydimo žingsnio. Mokykite žingsniuoti posūkius, apeiti darželio teritorijoje esančius objektus Vasario 1. Išmokykite vaikus įlipti į nedidelį kalnelį laipteliu, slysti nuo švelnaus kalnelio. Praktikuokite ėjimą su slydimo žingsniu. Išmokykite vaikus leistis nuo labai švelnaus šlaito, kurio šlaito ilgis 3-4 metrai. Išmokykite atskirti judėjimo tempą (greitai, lėtai), naršyti erdvėje, lipti į kalną „kopėčiomis“, leistis nuo. it, tupintis žemai 3. Toliau mokyti nusileisti nuo žemo šlaito žemoje fiksuotoje pozoje ir lipti „kopėčiomis“ balandžio 1 d. Pratinkite vaikus einant slydimo žingsniu, įveikiant atstumą iki 500 metrų 2. Pratinkite vaikus slidinėti, įveikdami 1-1,5 km atstumą lėtu tempu.

Kūno kultūros pamokų, skirtų vaikų mokymui, ilgalaikis planas parengiamoji grupė slidinėjimas

Mėnesio savaitėProgramos tikslai Lapkritis1. Atkurti vyresnių grupių vaikų įgytus slidinėjimo įgūdžius 3. Stiprinti slydimo, nusileidimo nuo žemo šlaito įgūdžius. “, žengimas per lazdas, gulinčias ant sniego 4. Pratinkite vaikus nusileidime ir pakilime, slidinėdami slydimo žingsniu, bėgdami ant dviejų slidžių mokyti vaikus judėti slydimo žingsniu, žiūrėti, kad vaikai slysdami sulenktų kojas į kelius 3. Stiprinti slydimo laiptelio įgūdžius, mokyti nusileisti nuo švelnių šlaitų, kurių šlaito ilgis 8 metrai nusileidimas nuo ne tokio švelnaus šlaito, lipimas į šlaitą „kopėčiomis“ Sausio 2 d Mokyti posūkius žingsniuojant 3. Išmokyti eiti slenkančiu žingsniu, rankas už nugaros, šlaitu kopti šlaitu. Stiprinti sukimosi įgūdžius lipant ant slidžių 4. Išmokyti vaikus vaikščioti slidėmis su lazdomis, naudojant pakaitinį dviejų žingsnių žingsnį. stabdymas leidžiantis nuo kalno 2. Pratinkite vaikus einant kintamuoju dviejų žingsnių judesiu, einant į viršų ir nusileidus aukštai su stabdymu 3. Išmokyti eiti kintamu dviejų žingsnių ėjimu su lazdomis įveikti kliūtis kelyje 4. Pratinkite vaikus slidinėjant kintamuoju žingsniu. Kovo 1. Pratinkite vaikus slidinėjant lėtu tempu kopimas į šlaitą silkės būdu ir nusileidimas nuo kalno žemoje ir aukštoje pozicijoje su stabdymu 3. Mokyti slidinėti kintamu dviejų žingsnių 600 m tempu vidutiniu tempu.4. Tobulinti slidinėjimo įgūdžius taikant kaitaliojamus dviejų žingsnių smūgius. .Balandžio 1. Pratinkite vaikus slidinėti, lėtu tempu įveikdami 2-3 km distanciją.2.Pratykite vaikus nusileidus ir kylant švelnia šlaita, kurios šlaito ilgis 18m.

2 priedas

Mokomieji žaidimai ir pratimai, kuriuos galima naudoti ikimokyklinio ugdymo įstaigose mokant slidinėti

ŽAIDIMAI DĖL MERGELIO SNIEGO SRAUTO

Eik pro šalį ir nemušk manęs. Užduotis. Erdvinės orientacijos ugdymas ir pusiausvyros funkcijos tobulinimas.

Apibūdinimas. Šešios slidinėjimo lazdos įsmeigtos į sniegą 2-2,5 m atstumu viena nuo kitos. Vaikas vaikšto aplink stovinčias lazdas, stengdamasis jų neliesti.

Taisyklės. Neleiskite lazdų prasilenkti, stenkitės jų nenumušti slidžių antgaliais, o posūkius darykite tiksliai.

Tramvajus. Užduotis. Stiprinti erdvinę orientaciją, praktikuoti slidinėjimą.

Apibūdinimas. Mokytojas žaidžiančius vaikus suskirsto į keturis vienodus pogrupius, kiekviena vaikų grupė po 5-7 žmones laikosi už spalvotos virvelės (tai tramvajus). Vaikai vaikšto palei gryną sniegą bet kuria kryptimi, susitikdami vienas su kitu ir nukrypdami tik į dešinę.

Taisyklės. Apeikite artėjantį tramvajų tik dešinėje, eikite ritmingai, savo judėjimo tempą derindami su bendražygių tempu.

Pataikyk į taikinį.

Užduotis. Praktikuokite stabilią pusiausvyrą.

Apibūdinimas. Kiekvienas vaikas rankose turi sniego kamuoliuką. Praeidami pro metimo lentą ar ant virvės pakabintus lankus, vaikai eidami turi daužyti lentą kaire, o paskui dešine ranka.

Taisyklės. Laimi tas, kuris iš trijų ar penkių metimų dešine ir kaire ranka pataiko daugiausiai.

Metodinės instrukcijos. Atstumas nuo vaiko iki skydo turi būti ne mažesnis kaip 5 m.

Pakeiskite vėliavėles.

Užduotis. Išmokykite vaikus greitai judėti ant slidžių.

Apibūdinimas. Žaidėjai yra suskirstyti į dvi kolonas. Kiekvienas vaikas iki vėliavėlės turi nueiti 10 m atstumą, paimti vėliavėlę ir vietoje jos padėti kitą.

Taisyklės. Laimi komanda, kuri pirmoji pakeitė spalvotas vėliavėles.

Metodinės instrukcijos. Siūlydamas vaikams greitą čiuožimą, mokytojas stebi judesio kokybę.

Būk atsargus.

Užduotis. Stiprinti įgūdžius judėti lygumoje, lavinti dėmesį. Šis žaidimas žaidžiamas su vidurinės grupės vaikais.

Apibūdinimas. Vaikai juda treniruočių taku. Mokytojo signalu (iškelia įvairiaspalves vėliavėles) vaikai keičia judesius. Pavyzdžiui, kai mokytojas pakelia žalią vėliavą, visi eina ėjimo žingsniu, geltona vėliava – slenkančiu žingsniu, raudona – visi sustoja.

Taisyklės. Vaikai eina treniruočių taku 2-3 m atstumu vienas nuo kito. Mokytojas yra apskritimo centre.

Metodinės instrukcijos. Vidurinės grupės vaikams skiriami 2-3 judesių deriniai, vyresnės grupės vaikams - 3-4, o priešmokyklinės grupės vaikams gali būti pasiūlyti 4-5 judesių variantai.

Sek mane.

Užduotis. Stiprinkite slidinėjimo įgūdžius sparčiu žingsniu slysdami.

Apibūdinimas. Vaikai slidinėjimo trasa vaikšto ratu su slydimo laipteliu. Mokytojas yra už rato. Eidamas pro vaikus, jis pasirenka du ar tris, juos liesdamas. Vaikai palieka ratą ir slidinėja paskui mokytoją.

Per kliūtį.

Užduotis. Stiprinti slidinėjimo ir kliūčių įveikimo įgūdžius.

Apibūdinimas. Tiesioje trasoje (50 m) yra kliūtys (3-4): vartai iš slidžių lazdų, rąstas ir kt. Mokytojo signalu vaikas eina nuo rikiuotės iki vėliavėlės. Įveikęs kliūtį, paima vėliavėlę, mojuoja ir padeda į vietą.

Taisyklės. Kitas slidininkas pradeda judėti tik tada, kai priekyje esantis įveikia pirmąją kliūtį.

Metodinės instrukcijos. Į žaidimą galima įvesti varžybų elementą (kas geriau įveiks kliūtį?), tačiau šiuo atveju slidinėjimo trasos ilgis turi būti ne didesnis kaip 25-30 m, o kliūčių skaičius – ne daugiau. nei du.

Šimtakojai.

Užduotis. Stiprinti slydimo kolonoje įgūdžius.

Apibūdinimas. Vaikų grupė padalijama į dvi komandas ir sustatoma į kolonas, viena lygiagrečia kitai. Starto linija pažymėta prieš kolonas, o finišas – 30-50 m atstumu. Kiekvienai komandai suteikiamas vienas laidas. Vaikai, stovintys dešinėje, paima laidą kaire ranka, o stovintys kairėje – dešine. Gavus mokytojo signalą, stulpeliai („šimtakojai“) bėga į priekį iki finišo, nepaleisdami laido.

Taisyklės. Jei vienas iš vaikų netyčia paleidžia laidą, kolonos vadas turi sustoti ir palaukti, kol visi paims laidą. Žaidimas baigtas, kai paskutinis slidininkas kirs finišo liniją („kai šimtakojis baigs kelionę“).

Metodinės instrukcijos. Žaidimas žaidžiamas su vaikais, kurie turi gerus slidinėjimo įgūdžius.

ŽAIDIMAI NULIEPIMO METU

Nenumesk.

Apibūdinimas. Leisdamiesi žemyn perkelkite daiktą iš rankų į rankas priešais save ir už nugaros.

Metodinės instrukcijos. Užduotį atlieka tik tie vaikai, kurie įvaldė nusileidimo įgūdžius.

Nusileidimas spalvotos vėliavos banga.

Užduotis. Stiprinti nusileidimo įgūdžius.

Apibūdinimas. Vaikai stovi ant šlaito, kiekvienas vaikas turi spalvotą kaspinėlį ant švarko. Mojuodami spalvota vėliava, pavyzdžiui, raudona, vaikai su raudonais kaspinais juda žemyn.

Taisyklės. Visi vaikai, turintys spalvotą tos pačios spalvos kaspinėlį, nusileidžia tuo pačiu metu.

Pažiūrėk pro langą.

Užduotis. Stiprinti nusileidimo įgūdžius.

Apibūdinimas. Leisdamiesi vaikai rankose laiko lankelį. Užėmęs teisingą padėtį vietoje, vaikas nusileidžia, žiūrėdamas pro langą (lanką).

Metodinės instrukcijos. Įsitikinkite, kad nusileisdami laikysitės teisinga laikysena.

Pagauk prekę.

Apibūdinimas. Leisdamiesi žemyn vaikai meta vieni kitiems daiktą (medvilninį maišelį).

Taisyklės. Jei daiktas nukrenta, jį pakelti draudžiama.

Metodinės instrukcijos. Daiktas turi būti pailgas ir minkštas, geriausia – minkštas skudurų ryšulėlis.

Pataikyk į taikinį.

Užduotis. Stiprinti nusileidimo įgūdžius ir lavinti miklumą.

Apibūdinimas. Leisdamiesi į taikinį pataikyti sniego gniūžte (skydas, pakabinamas lankas).

Taisyklės. Laimi daugiausiai pataikęs iš keturių metimų.