قبل از شروع آموزش به فرزندانتان سن پیش دبستانیاسکی، لازم است روش های اساسی حرکت، فرود، صعود، ترمز، چرخش روشن شود. تکنیک صحیح اسکی سیستمی از حرکات است که با کمک آن یک کودک اسکی باز بیشترین کارایی را از اقدامات خود به دست می آورد. شاخص های کیفی آن طبیعی بودن، کارایی و صرفه جویی است. اعمال اصلی که انجام می شود و سرعت حرکت روی اسکی به آنها بستگی دارد عبارتند از: هل دادن با چوب اسکی، هل دادن با چوب، سر خوردن.

پله پله ساده ترین راه برای حرکت روی اسکی است. روی برف سست در دشت و هنگام بالا رفتن از تپه ها استفاده می شود. پله پله - راه رفتن روی اسکی با بلند کردن متناوب انگشتان اسکی، فشار دادن انتهای عقب اسکی روی برف، دست راست همراه با پای چپ به جلو آورده می شود و بالعکس، نیم تنه کمی به جلو متمایل می شود. هنگام تدریس باید به آن توجه کرد فرود صحیحاسکی باز، به طور متناوب وزن بدن را از یک پا به پای دیگر منتقل می کند و همچنین قدم را طولانی می کند.

پله پله تمرین اصلی پیشرو برای تسلط بر اسکی است. در شرایط مختلف و به تدریج پیچیده تر انجام می شود. هنگام تمرین، تسلط بر عناصر زیر مهم است: هماهنگی متضاد حرکات در کار بازوها و پاها (مانند راه رفتن عادی). انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر در هر مرحله. حرکات تاب و هل دادن خاص دست ها.

پله کشویی اساس حرکت اسکی است. پله کشویی از یک سرسره و یک لانژ تشکیل شده است. لغزش روی چوب اسکی با فشار متناوب با پای چپ یا راست انجام می‌شود، تلاش برای برداشتن گام‌های گسترده و صاف کردن کامل پاها در مفصل زانو. به عنوان مثال، هنگام هل دادن با پای چپ، پای راست از زانو خم می شود و به جلو حرکت می کند، وزن بدن به آن منتقل می شود و اسکی سمت راست می لغزد. سپس همان چرخه تکرار می شود، اما پای چپ در حال لغزش است. آنچه در اینجا مهم است هماهنگی حرکات بازوها و پاها، فشار دادن با ساق پا و حرکت وزن بدن از پای هل دهنده به پای مگس است. بازوها به شدت حرکت می کنند، انگار در حال راه رفتن هستند (شکل 1).

تصویر 1.

همانطور که آنها بر پله و سپس کشویی تسلط دارند، پیش دبستانی های مسن تر بر حرکت متناوب دو مرحله ای و سایر حرکات اسکی، از جمله چرخش، ترمز، و غلبه بر صعود و فرود تسلط پیدا می کنند. اسکی بازان مبتدی تمام این حرکات را بدون میله انجام می دهند. آنها را فقط زمانی می توان داد که کودک از قبل روی اسکی مطمئن باشد.

چرخش اسکی در محل و در حرکت انجام می شود. رایج ترین استفاده، چرخش با پله است. چرخش در محل خود با گام برداشتن در اطراف پاشنه ها (شکل 2) و اطراف انگشتان چوب اسکی دشوار نیست، اما توصیه می شود تا زمانی که کاملاً خودکار شوند، دوباره آنها را تمرین کنید.

شکل 2.

یک چرخش گام به گام را باید به طور غیر منتظره یاد گرفت. با کنار گذاشتن میله ها، مطمئن شوید که پاشنه های چوب اسکی متقاطع نمی شوند و با کمی بالا بردن انگشتان، یک چرخش 90 درجه یا بیشتر باید با پایی که به جهت چرخش مورد نظر نزدیکتر است، شروع کنید . مراحل باید معمولی باشد - نه بزرگ، نه کوچک. پس از چرخش در برف، چوب اسکی باید علامتی به شکل فن از خود به جای بگذارد. چرخش با پله را می توان هم در اطراف پشت و هم در اطراف نوک چوب اسکی انجام داد.

تپه صعود می کند. هنگام بالا رفتن از تپه از روش های مختلفی استفاده می شود: پله معمولی، شاه ماهی، نیمه شاه ماهی، نردبان، زیگزاگ. صعود با پله معمولی در شیب های ملایم استفاده می شود. حرکات مانند حرکت عادی است، اما با شیب کمی بیشتر تنه به جلو و حمایت قوی تر روی چوب ها. در مواردی که امکان راه رفتن با پله کشویی وجود ندارد، صعود با پله پله انجام می شود. می توانید از تپه به صورت مستقیم و همچنین به صورت مایل به صورت زیگزاگ بالا بروید. ابتدا به کودکان آموزش داده می شود که بدون میله بالا بروند، زیرا باعث تنش و سفتی در حرکات می شوند. روش ماهیگیری عمدتاً هنگام بالا رفتن از یک شیب در جهت مستقیم استفاده می شود - نوک چوب های اسکی به طرفین پخش می شود و روی دنده های داخلی قرار می گیرد. بالابر نیمه شاه ماهی در هنگام بلند کردن (حرکت) به صورت اریب استفاده می شود. اسکی که بالاتر از شیب قرار دارد در جهت حرکت قرار می گیرد و دیگری با نوک چرخانده شده به طرف در سراسر شیب قرار می گیرد. هر دو اسکی روی لبه قرار می گیرند.

صعود با "نردبان" در شیب های تند و تند استفاده می شود و فقط با حرکت رو به بالا یا رو به بالا انجام می شود. با ایستادن به پهلو به سمت شیب، باید یک قدم به سمت صعود بردارید و اسکی را روی لبه بیرونی قرار دهید تا لیز نخورد و در عین حال ستون را دوباره مرتب کنید. با تکیه بر یک چوب و چوب اسکی که در بالای شیب قرار دارد، اسکی دوم را روی آن قرار دهید و به لبه داخلی آن تکیه دهید و سپس چوب را دوباره مرتب کنید (شکل 4). ابتدا به کودکان آموزش داده می شود که روی زمین هموار قدم بگذارند، سپس هنگام بالا رفتن از تپه.

شکل 4.

به کودکان آموزش داده می شود که همزمان با صعود از کوه ها (شیب ها) پایین بیایند. برای این کار، سطحی ملایم و یکنواخت، نه خیلی سفت و چروکیده انتخاب کنید، در غیر این صورت پاهای کودکان از هم جدا شده و ممکن است سقوط کنند. شما می توانید با سر خوردن در موقعیت های مختلف (کم، متوسط، بالا) و همچنین با استفاده از "نردبان" از کوه ها پایین بروید. موضع اصلی در فرودهای دشوار با پیچ ها و زمین های ناهموار استفاده می شود. کم - برای افزایش سرعت، بالا - در شیب های ملایم برای شل شدن عضلات پا. از شیب های ملایم مستقیم، مایل و از شیب های تندتر - مستقیم پایین می آیند.

هنگام سرازیری، کودکان ترمز گرفتن را یاد می گیرند. به کودکان ساده‌ترین روش‌های ترمز کردن آموزش داده می‌شود - "شخم" و "نیمه شخم" (شکل 5). از ترمز نه تنها برای توقف کامل، بلکه برای کاهش سرعت حرکت نیز استفاده می شود. هنگام ترمزگیری با "گاوآهن"، با فشار دادن پاشنه های خود بر روی چوب اسکی و فشار دادن زانوهای خود، انتهای عقب چوب اسکی از هم جدا می شود و انگشتان چوب اسکی به هم متصل می شوند. اسکی ها روی دنده های داخلی قرار می گیرند. چوب ها نزدیک به زانو، پشت نگه داشته می شوند. برای ترمز کردن با یک "نیمه گاوآهن" (یا توقف)، لازم است که یکی از اسکی ها در یک خط مستقیم به لغزش ادامه دهد، در حالی که اسکی دوم به طرفین حرکت می کند، روی لبه قرار می گیرد و در مقابل برف قرار می گیرد.

حرکات اسکی نام خود را از ترکیبات مختلف حرکات بازو و پا گرفته اند. آنها به دو گروه تقسیم می شوند: حرکات متناوب (دست ها به طور متناوب کار می کنند) و حرکت های همزمان (دست ها به طور همزمان کار می کنند).

بر اساس تعداد پله های کشویی در چرخه حرکت، حرکات اسکی به دو مرحله بدون پله، یک مرحله ای، دو مرحله ای و چهار مرحله ای تقسیم می شوند.

با تسلط بر گام کشویی، پیش دبستانی ها به یادگیری حرکت متناوب دو مرحله ای با چوب می پردازند که شامل دو مرحله کشویی و دو فشار متناوب با چوب است. با یک سکته مغزی متناوب دو مرحله ای، حرکات طبیعی است، گویی در حین راه رفتن معمولی - پای راست، بازوی چپ. هرچه فشار با پا و چوب قوی‌تر باشد، سر خوردن روی اسکی طولانی‌تر و سریع‌تر باشد، سرعت حرکت پرانرژی‌تر است.

تکنیک دو مرحله ای متناوب با جلو رفتن پای چپ، چوب راست به جلو آورده می شود و در همان زمان فشاری با دست چپ و پای راست انجام می شود - وزن بدن به پای چپ منتقل می شود. پای راست پس از فشار شل می شود و با اینرسی به عقب و بالا حرکت می کند و پاشنه اسکی را بلند می کند. در همان زمان، بالاتنه به سمت جلو متمایل می شود، دست راست حمل چوب را به جلو تمام می کند، دست در سطح شانه است. از این موقعیت اسکی باز آماده می شود تا قدم بعدی را بردارد. در ادامه سر خوردن روی پای چپش، چوب راستش را با فشار روی برف می‌گذارد و با آن فشار می‌آورد. همزمان با بالا کشیدن پای راست و انتقال وزن بدن بر روی آن، بازوی چپ به حرکت خود به جلو ادامه می‌دهد: لغزش روی اسکی راست رخ می‌دهد. چرخه ضربه کامل شده و متعاقبا تکرار می شود (شکل 6).

شکل 6.

پیاده روی بدون پله با تیرک هنگام حرکت در سراشیبی و در دشت، در نواحی رول نشده استفاده می شود پیست اسکی، با پشتیبانی خوب از قطب ها و سر خوردن عالی. در حین حرکت با این حرکت، اسکی باز به طور همزمان به شدت توسط میله ها رانده می شود. با لغزش روی هر دو چوب اسکی، هر دو میله را به سمت جلو و بالا می آورد، سپس به سرعت آنها را در جلوی پنجه های چکمه خود قرار می دهد و به شدت فشار می آورد. بدن به حالت افقی خم می شود

حرکت بدون پله همزمان به صورت زیر انجام می شود (شکل 7):

1. اسکی باز پس از پایان دادن به فشار با دستان خود، روی دو چوب اسکی خم شده و سرش کمی بالا رفته سر می خورد.

2-3. سر خوردن ادامه پیدا می کند، اسکی باز به آرامی راست می شود و با حرکتی خفیف آونگ مانند، میله ها را به جلو می آورد.

4. اسکی باز تقریباً به طور کامل صاف شده است، آماده سازی برای برخاستن آغاز می شود - وزن بدن به سمت انگشتان پا حرکت می کند، پاها کمی خم می شوند، قطب ها قبل از قرار دادن روی برف به جلو آورده می شوند.

5. میله ها کمی جلوی پابندها روی برف قرار می گیرند و هل دادن با دست شروع می شود.

6. نیروی اصلی روی قطب ها با خم کردن تنه ایجاد می شود. زاویه خم شدن بازوها در مفاصل آرنج اندکی کاهش می یابد.

7-8. فشار با باز کردن کامل بازوها به پایان می رسد. دست ها در سطحی بالاتر از زانو نیستند، زاویه شیب چوب ها بیشترین است.

9. پس از پایان فشار، اسکی باز به صورت خمیده روی دو چوب اسکی با اینرسی می لغزد.

چرخه حرکات تکرار می شود.

شکل 7.

همانطور که بزرگ می شوید، در طول سال های تحصیل، به سایر حرکات اسکی، روش های صعود، فرود، چرخش، ترمزگیری و غلبه بر ناهمواری ها تسلط خواهید داشت.

گزیده ای از کتاب V. Strukov "در پیست اسکی نزدیک مسکو". ناشر: "کارگر مسکو"، 1971.

دو شرط اصلی برای فرود این است که موضع صحیح بگیرید و قطب ها را به درستی نگه دارید.

دندانه دار کردن.شما باید اسکی‌هایتان را از هم فاصله دهید (تقریباً عرض شانه‌ها)، زانوهایتان را کمی خم کنید (با پاهای صاف و کشیده نمی‌توانید اسکی کنید) و بدنتان را به جلو متمایل کنید.

موضع نزولی

بسته به تمایل به حرکت سریعتر یا آهسته تر، باید موضع مناسب را اتخاذ کنید و تنه خود را کم و بیش کج کنید.

موقعیت هایی برای فرودهای آهسته و سریع

در مورد اول، مقاومت هوا کمتر خواهد شد و سرعت افزایش می یابد، در مورد دوم - برعکس. برای ثبات بیشتر، یک اسکی کمی به جلو حرکت می کند (10-15 سانتی متر).

هنگام پایین آمدن می چسبد.تحت هیچ شرایطی نباید میله ها را به جلو ببرید - اگر سقوط کنید، این می تواند منجر به تصادف شود. در شیب‌هایی که بیش از حد بوته‌ها رشد می‌کنند، باید دست‌ها را از تسمه‌ها آزاد کرد و چوب‌ها را بالا نگه داشت، زیرا حلقه چوب ممکن است در بوته گیر کند.

ترمز و توقف.اغلب هنگام پایین آمدن نیاز به کاهش سرعت یا توقف وجود دارد. برای ترمزگیری معمولاً از روشی به نام «شاهن» استفاده می شود. در این حالت، انگشتان چوب اسکی به هم متصل می شوند، انتهای عقب به همین ترتیب از هم جدا می شوند و چوب اسکی ها روی دنده های داخلی قرار می گیرند.

ترمز شخم

نیروی ترمز قوی تر خواهد بود، هرچه قسمت پشتی چوب اسکی بازتر شود و چوب اسکی روی لبه ها تندتر شود.

اگر فرود در یک مسیر اسکی عمیق یا در برف عمیق باشد، استفاده از "گاوآهن" تقریبا غیرممکن است. سپس باید اسکی ها را تا حد ممکن شیب دار روی دنده های داخلی قرار دهید یا با میله ها ترمز کنید، گویی که با پشت روی آنها نشسته اید. با این حال، ترمز به این روش تنها باید به عنوان آخرین راه حل انجام شود، زیرا قطب ها به سرعت خراب می شوند.

در مورد پاییز البته زمین خوردن ناخوشایند است. با این حال، گاهی اوقات این اجتناب ناپذیر است، و شما باید بتوانید آن را انجام دهید. بنابراین، زمانی که نیاز دارید سریع بایستید، باید سقوط کنید (در هر صورت، این بسیار بهتر از دویدن به درخت یا یک همراه افتاده است). برای این کار باید بنشینید و به پهلو بیفتید. هنگام افتادن، به عنوان مثال، به سمت راست، توصیه می شود هر دو چوب را در دست چپ خود بگیرید. در هنگام سقوط، اسکی ها به سمت جلو حرکت می کنند، بنابراین اسکی باز تقریباً به پشت می افتد. شما باید سعی کنید جلو نیفتید - این می تواند به شما آسیب جدی برساند و اسکی شما را بشکند.

تعداد کمی از اسکی بازان هستند که گردش خود را به پیاده روی در دشت بدون اسکی در پایین کوه محدود کنند. و همیشه فراز و نشیب هایی در این مسیر وجود دارد. چگونه بر آنها غلبه کنیم؟ اول از همه، بیایید نحوه بالا رفتن از تپه ها را بیاموزیم. برای کوتاه کردن مسیر، می‌توانید مستقیماً از شیب بالا بروید، «سر به‌رو». مسیر مورب و زیگزاگ به تلاش کمتری نیاز دارد. صعودهای ملایم با یک پله کشویی، مشخصه حرکات متناوب، غلبه می کنند. با افزایش شیب، بار روی دست ها افزایش می یابد. شیب‌های تندتر با سرعت پیاده‌روی بالا می‌روند و با اسکی به هم می‌خورند. تپه های شیب دار با قرار دادن اسکی در الگوی "هرینگ" یا "نردبان" رد می شوند.

از کوه بالا رفتیم، می‌توانیم پایین برویم. چگونه؟ یک فرد مصمم، بدون فکر زیاد، پاهای خود را گسترده تر می کند، چوب ها را محکم در کف دست خود می بندد - و به پایین. یک اسکی باز محتاط به شیب نگاه می کند، شک می کند، اما در نهایت او نیز می رود، پاها را پهن می کند، دست ها را در مقابل او دراز می کند، گویی افسار را نگه می دارد.

تا کجا خواهند رفت؟.. تا اولین تپه یا خندق. و سپس باید قوانین سقوط صحیح را به خاطر بسپارید، به پهلو بیفتید، بازوهای خود را به طور گسترده باز کنید، اگرچه برخی از نیروهای بی رحم سعی می کنند سر شما را به برف بچسبانند یا شما را به پشت پرتاب کنند.

این نیرو اینرسی است، همیشه زمانی که جهت حرکت یا سرعت تغییر می کند خود را نشان می دهد. به یاد داشته باشید که در حمل و نقل چگونه هنگام استارت زدن به صندلی فشار می آورید، هنگام ترمزگیری، سرتان را به جلو پرتاب می کنید و هنگام چرخش به پهلو می خورید. همین اتفاق در اسکی ها نیز رخ می دهد، جایی که همه به تنهایی نیروهای اینرسی را جذب کرده و با آن مبارزه می کنند. برای انجام موفقیت آمیزتر این کار، در وضعیت به اصطلاح ایستاده اصلی فرود بیایید، که پایدارترین وضعیت بدن و بهترین شرایط را برای واکنش فوری به تغییرات زمین و سرعت فرود فراهم می کند.

موضع اصلی با اسکی ها در یک موقعیت موازی گرفته می شود که در فاصله 10-15 سانتی متر از یکدیگر قرار دارند. یک پا به اندازه نیم پا به جلو حرکت می کند (پا متقاطع). بدن به سمت جلو خم شده است، زانوها خم شده اند تا پنجه های کفش پوشانده شود. در اسکی های آلپاین باید روی انگشتان پا احساس فشار کنید، در اسکی های تخت - روی اسکی جلو. بازوها از آرنج خم شده و پایین آمده اند. دست ها با چوب های گیره دار کمی در جلو و زیر کمر، حلقه هایی از چوب بالای برف. این ژست را ابتدا در محل تمرین کنید، چندین بار به صورت الاستیک چمباتمه بزنید و عمدتاً زانوهای خود را خم کنید.

چمباتمه زدن و راست شدن شدید هنگام حرکت یکی از شرایط پایداری در هنگام فرود است. یکی دیگر از قوانین مهم این است که مرکز ثقل بدن را بالاتر از ناحیه پشتیبانی، بالای چکمه نگه دارید.

قفسه اصلی به عنوان نقطه شروع برای انواع دیگر قفسه ها عمل می کند. وضعیت پایین از طریق افزایش خم شدن زانوها و مفاصل لگن. با صاف کردن این مفاصل یک موضع بالا به دست می آید. جلو - هنگام اعمال مرکز ثقل بدن به پنجه چکمه. پشت - با انتقال مرکز ثقل به پاشنه، حرکت زانوها به عقب. با یک موضع باریک، اسکی ها نزدیک به یکدیگر، با حالت معمولی، در فاصله 10-15 سانتی متر، و با حالت گسترده، در سطح شانه قرار می گیرند. مهمترین چیز در همه وضعیت ها این است که بالاتنه را با زانوهای متحرک شل کنید. بنابراین، قبل از فرود، مفید است که روی پاهای خود تاب بخورید و بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید. آن وقت می توانید به راحتی با میله های خود هل بدهید و ... فرود خوش.

برای شروع، یک سرسره با شیب متوسط ​​با رول کردن ایمن انتخاب کنید - پلت فرمی که می توانید بدون استفاده از ترمز در آن توقف کنید. شیب متوسط ​​به چه معناست؟ برای مقایسه، به یاد بیاورید که شیب پله برقی مترو 30 درجه و شیب پرش اسکی بیش از 40 درجه است. برای یک اسکی باز مبتدی، تپه ای با شیب 10-15 درجه و طول حدود 50 متر مناسب است.

برای تمرین موضع اصلی کافی است 10-20 فرود انجام دهید. به مرحله نهایی توجه ویژه ای داشته باشید. اسکات را فقط با خم کردن مفاصل زانو و مچ پا انجام دهید. مبتدیان سعی می کنند این کار را عمدتاً با پایین آوردن لگن انجام دهند و پاهای خود را صاف نگه دارند. در نتیجه، مرکز ثقل به خارج از ناحیه حمایت منتقل می شود و همه چیز با افتادن روی پشت شما به پایان می رسد.

هنگام سر خوردن از یک شیب، سرعت افزایش می یابد و نیروی اینرسی ایجاد می شود که اسکی باز را به عقب می راند. برای جبران اثر آن، باید مرکز ثقل بدن را به سمت جلو حرکت دهید. در عوض، مبتدی شروع به خم شدن به شیب می کند: شانه ها به جلو می روند، بازوها به سمت بالا کشیده می شوند، پاها صاف می شوند، به طرفین منحرف می شوند، لگن به عقب حرکت می کند. نتیجه تکان دادن تصادفی بازوها و سقوط است.

اگر انتقال از شیب به مکان ناگهانی باشد، نیروی گریز از مرکز شما و اسکی هایتان را به سمت شیب هل می دهد. اصطکاک بین چوب اسکی و برف افزایش می یابد، حرکت به طور قابل توجهی کاهش می یابد و مرکز ثقل از مرز جلوی ناحیه پشتیبانی عبور می کند. نتیجه اول سقوط سر است. این واقعیت که این اتفاق برای اسکی بازان باتجربه می افتد بعید است که برای شما تسلی بخش باشد. با حرکت مرکز ثقل بدن به سمت عقب با نیروی اینرسی در حال ظهور مخالفت کنید و به اصطلاح اسکات را انجام دهید. اسکوات تند به دلیل خم شدن زانوها باعث کاهش فشار روی اسکی ها می شود و سرعت نیز به آرامی کاهش می یابد. در همان زمان، یک پا را به جلو فشار دهید، بنابراین مرکز ثقل بدن را به عقب منتقل کنید و اثر نیروی اینرسی را که به جلو هل می‌دهد خنثی کنید.

چکمه های اسکی مدرن با پلاستیک بالا به طور قابل توجهی به حفظ تعادل قدامی-خلفی کمک می کنند و در اسکی های تخت با اندازه پله تنظیم می شود.

آیا به مهارت حرکت در سراشیبی در حالت اولیه تسلط دارید؟ کافی است روی یک اسکی پایین بروید و دیگری را بالای برف ببرید. اگر زانوی پای بارگذاری شده به اندازه کافی خم نشود، بدن به جلو خم نشود، امکان پایین آمدن وجود نخواهد داشت.

بنابراین، شما قبلاً با فرود از کوه هایی با شیب های مختلف آشنا هستید. اما هر بار که باید یک مشکل دردناک را حل کنید: چگونه متوقف شوید؟ شما می توانید به روش های مختلفی سرعت حرکت را کاهش داده و متوقف کنید، به جز افتادن که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم.

ترمز شخم. هنگام پایین آمدن از یک شیب ملایم با سرعت کم، از جایگاه اصلی، با تکیه بر شیب با دنده های داخلی یا به قول خودشان لبه های چوب اسکی، شروع به فشار دادن پشت چوب اسکی خود به طرفین کنید. در همان زمان، زانوها خم می شوند، بدن به جلو حرکت می کند. به نظر می رسد که روی انگشتان اسکی خود می نشینید و اجازه نمی دهید آنها را قطع کنند و آنها را در فاصله 20 تا 30 سانتی متری از یکدیگر نگه دارید. خواهد بود.

ترمز نیمه شخم، یا تاکید، اگر به روش قبلی به خوبی تسلط داشته باشید، دشوار نخواهد بود. در اینجا یک پا مستقیم یا با زاویه کمی نسبت به جهت حرکت می رود و کل وزن بدن به دیگری منتقل می شود و به پهلو برده می شود و روی لبه قرار می گیرد. زانوی پای بارگذاری شده به شدت خم شده است، گویی روی یک اسکی نشسته است و به طور فعال ترمز می کند تا زمانی که متوقف شود.

فرود اریب مرحله مهم بعدی در آموزش یک اسکی باز مبتدی به ویژه یک اسکی باز آلپاین است. در اینجا عنصر اصلی تسلط یافته است - توانایی انتقال وزن بدن بر روی یک اسکی. هنگام پایین آمدن از شیب به صورت مایل در جایگاه اصلی، وزن بدن به اسکی که در پایین تر از شیب قرار دارد منتقل می شود. اسکی بالا 10-15 سانتی متر جلو آورده می شود و تقریباً 1/3 وزن بدن بارگیری می شود. شانه و بازو تا حدودی به سمت جلو کشیده می شوند. هرچه شیب تندتر و سخت‌تر باشد، بیشتر باید اسکی پایین را بارگیری کنید. برای انجام این کار، زانوی پایی که در پایین تر از شیب ایستاده است به سمت کوه آورده می شود. فرود اریب در حرکت تسلط دارد، 10-16 فرود در هر جهت.

پس از یادگیری نحوه پایین آمدن از حالت سکون، به تسلط بر لغزش هنگام حرکت ادامه دهید. در هنگام فرود اریب، شروع به قرار دادن چوب اسکی خود کنید تا سطح لغزنده آنها کاملاً با برف در تماس باشد. قبل از این کمی خمیدید، سریعاً صاف کنید و پاشنه های هر دو اسکی را به پایین شیب بفرستید و آنها را با حرکت جانبی مفاصل مچ پا حرکت دهید. سرعت لغزش به سمت جلو و پایین با درجه شیب اسکی تنظیم می شود. آنها با قرار دادن چوب اسکی به صورت شیب دار روی لبه (لبه) سر خوردن را متوقف می کنند و در عین حال زانوهای خود را به شدت خم می کنند.

در مرحله بعد، باید مطمئن شوید که بهترین روش ترمزگیری است لغزش جانبی. این به نیروی کمتری نسبت به ترمز با گاوآهن نیاز دارد. برای کاهش سرعت و توقف هنگام پایین آمدن به صورت اریب، سریع اسکوات را بخوابانید و در همان زمان پشت چوب اسکی ها را به طرفین فشار دهید و سعی کنید چوب اسکی ها را در سراسر حرکت بچرخانید.

اکنون شما استاد موقعیت شده اید، می دانید چگونه سرعت را کنترل کنید، می توانید در مقابل یک مانع از سرعت خود کم کنید. راز اصلی تسلط در اسکی رعایت دقیق شرط حفظ مرکز ثقل بدن در ناحیه پشتیبانی است. با افزایش شیب شیب، بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید تا مرکز ثقل بدن در عمود بازیابی شده از وسط ناحیه پشتیبانی باقی بماند. با کاهش شیب، مرکز ثقل به سمت عقب حرکت می کند. این با کار فعال زانوها به دست می آید. هنگام رانندگی روی سطوح ناهموار، نه تنها تحویل بدنه از جلو به عقب، بلکه عملکرد عمودی آن نیز مهم است. در هنگام فرود سعی کنید اطمینان حاصل کنید که مرکز ثقل بدن تا حد امکان به خطی موازی با شیب نزدیک می شود.

همانطور که قبلا ذکر شد، غلبه بر هرگونه ناهمواری باعث ظهور نیروهای اینرسی می شود که ثبات حرکت را مختل می کند. برای خاموش کردن آنها، زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید. فرود آمدن روی پاهای مستقیم، فرصت جذب ضربه های ناشی از زمین های ناهموار را از اسکی باز سلب می کند و به ناچار منجر به سقوط می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، با پاهای خمیده در موقعیت اصلی فرود بیایید، که به شما امکان می دهد در هنگام برخورد با مانعی به شکل تپه یا گودال به سرعت چمباتمه بزنید و بایستید.

آنها در یک چمباتمه تند از تپه عبور می کنند و بدن را کمی به عقب خم می کنند. قبل از یک مانع، زانوها خم می شوند و پس از آن اسکی ها بلافاصله پایین می آیند و بدن را به جلو می برند. خندق با چمباتمه زدن در مقابل آن، جلو بردن زانوها برطرف می شود. در خندق، پاها صاف می شوند و هنگام خروج پایین می آیند، آنها دوباره چمباتمه می زنند، بدن را به عقب هل می دهند، بازوهای خود را در مقابل آنها در سطح کمر دراز می کنند.

در شیب های مستقیم، اسکی باز بر نیروهای اینرسی غلبه می کند و در صورت امکان آنها را به عنوان نامطلوب خاموش می کند. هنگام چرخش، نیروهای اینرسی به اسکی باز کمک می کند تا ثبات خود را حفظ کند.

هر پیچ شامل چهار مرحله است: آماده سازی، ورود به پیچ، راندن آن و خروج از پیچ. اساس حرکت توانایی حفظ وزن بدن روی یک پا و انتقال صحیح آن به پای دیگر هنگام تغییر مکان اسکی است.

در مراحل مختلف پیچ، موقعیت اسکی باز نسبت به شیب تغییر می کند و در نتیجه باید بر شیب آن غلبه کرد. در بالای پیچ، اسکی‌ها از شیب‌دارترین قسمت عبور می‌کنند و سریع‌تر می‌لغزند. برای همگام شدن با آنها، بدن باید با قدرت به جلو حرکت داده شود. در ابتدا باید هنگام چرخش خود را مجبور کنید که از شیب پایین بیایید. با غلبه بر چنین دشواری صرفاً روانی، تسلط بر مهارت های فنی چرخش آسان تر است.

اجازه دهید اکنون خود پیچ ​​ها را در نظر بگیریم که دوستداران اسکی و اسکی آلپاین باید به آنها تسلط داشته باشند تا بتوانند با اطمینان و ایمن از هر شیبی پایین بیایند.

چرخش با سرعت کم هنگام پایین آمدن از یک پیست اسکی یا یک جاده باریک انجام می شود. هنگام بارگیری یکی از اسکی ها، دیگری از شیب جدا می شود و در جهت حرکت جدید روی برف قرار می گیرد. حالا این اسکی یک راهنما می شود و اولی در مقابل آن قرار می گیرد. بنابراین در چند حرکت فرد جهت نزول را تغییر می دهد. هر چه سرعت بالاتر باشد، باید بیشتر و با انرژی تر از آن عبور کنید.

حرکات اسکیت زمانی که قدم زدن همراه با هل دادن با اسکی حمایت کننده باشد، فعال تر است. روی لبه قرار می گیرد، با پا فشار می آورد، قبلاً در زانو خم شده است، بدن را به شدت به جلو هل می دهد. شانه که همان پایی است که در هنگام فشار تخلیه می شود نیز به جلو آورده می شود. با بیرون آوردن اسکی آزاد شده، با خم شدن شدید زانو بارگذاری می شود و برای یک فشار جدید آماده می شود.

اسکی بازان مبتدی باید توجه ویژه ای به تسلط بر اسکیت داشته باشند. این به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های هل دادن بدن خود را در یک چرخش به جلو و سر خوردن روی یک اسکی، که پایه و اساس فناوری مدرن اسکی را تشکیل می‌دهد، تسلط پیدا کنید.

چرخاندن گاوآهن به شما امکان می دهد با اطمینان جهت حرکت را در هر شیب تغییر دهید، اما با هزینه زیاد تلاش کنید. اسکی باز پس از شروع حرکت در وضعیت شخم، وزن بدن را به یک پا منتقل می کند، آن را در زانو خم می کند، بدن را به جلو حرکت می دهد و کمی با پشت خود به سمت داخل چرخش می چرخد. فشار دادن روی اسکی چرخش را کامل می کند. با انتقال مداوم وزن بدن از یک پا به پای دیگر، یک سری چرخش انجام دهید. استفاده از تجهیزات مدرن اسکی، به ویژه چکمه های بلند، تبدیل آن را بسیار آسان می کند ستون عقب، به طور متناوب فشار قوی بر پشت چوب اسکی ایجاد می کند.

از توقف بپیچیدبه طور گسترده در شرایط مختلف توسط اسکی بازان مبتدی و با تجربه استفاده می شود. در عین حال، مبتدیان فکر می کنند که نکته اصلی این است که پای خود را روی شیب قرار دهند، اما یک اسکی باز با تجربه فقط موقعیت تکیه گاه را مشخص می کند و نکته اصلی را چرخش سریع و زیبا می داند. برای انجام آن، باید پایی را که در پایین شیب قرار دارد، در یک حرکت نزولی مورب بار کنید و آن را در زانو خم کنید. در حالت چمباتمه زدن روی این پا، پشت اسکی بدون بار را به سمت بالای شیب حرکت دهید. در همان زمان، بدن خود را کمی رو به شیب بچرخانید، گویی پشت خود را به مرکز پیچ قرار دهید. اسکی را به تدریج بارگیری کنید. در بالای پیچ، زانوی خود را صاف کنید، بدن خود را به جلو بفرستید و وزن بدن خود را به اسکی دیگر منتقل کنید. با خم کردن زانوی پایی که روی اسکی تازه بارگذاری شده ایستاده اید، زانوی پای دیگر را در کنار آن قرار دهید و در خلاف جهت فرود مورب حرکت کنید.

اجرای ایده آل یک چرخش فشاری شامل جمع کردن سریع چوب اسکی بالا، انتقال وزن از اسکی پایین به آن با فشار و اجرای یک قوس با لغزش جانبی روی اسکی های موازی است. هر چه شیب تندتر باشد، اسکی را روی لبه‌ای که پیچ کامل شده است قرار می‌دهید و در انتهای کمان بیشتر اسکوات می‌زنید.

با بهبود تکنیک تراش، لحظه تاکید و رهاسازی اسکی به حداقل می رسد. در آینده می توانید با یک گام پهن، با فشار، با حرکت اسکیت و در نهایت با سرسره وارد پیچ ​​شوید.

نوبت تاکید ابتدا در محل یاد می شود. از حالت اصلی، شروع به حرکت دادن پاشنه، به عنوان مثال، اسکی سمت راست خود کنید، و وزن خود را روی پای چپ خود، در زانو خم کنید. و بالعکس. هنگام حرکت اسکی به سمت شیب، به طور همزمان بدن خود را کمی بچرخانید تا پس از اتمام چرخش دوباره در حالت فرود اریب قرار بگیرید و بدن خود را از شیب دور کرده باشید. سپس اسکی در یک فرود مایل جمع می شود و آن را به حالت اولیه خود باز می گرداند.

پس از یادگیری چرخش در یک شیب ملایم، به تسلط بر پیچ ها در هر دو جهت در امتداد قوس های مزدوج بروید.

با تسلط بر حرکات در پیست یا پیست اسکی پر دست انداز، دانستن اینکه لغزش کناری چیست و قادر به انجام چندین چرخش با تاکید هستید، می توانید خود را یک اسکی باز بدانید. برای کسانی که تصمیم دارند اسکی آلپاین را انتخاب کنند، این فقط شروع است، اصول اولیه فناوری. با این وجود، با تسلط بر تکنیک های اولیه در تپه های کوچک، با آموختن احساس آزادی حتی در یک شیب کوچک، می توانید با خیال راحت به کوه های بزرگ بروید.

بهبود بیشتر تکنیک اسکی، انتقال به اسکی های موازی، فرود با سرعت بالا مستلزم مراجعه به کتابچه های راهنمای ویژه و آموزش با مربی است.

بسیاری از مردم تفریحات فعال را دوست دارند و در زمستان به پیست اسکی می روند. مبتدیان بلافاصله چندین درس اسکی را از یک مربی می گیرند. از بیرون، همه چیز بسیار آسان به نظر می رسد، اما برای پایین آمدن صحیح از شیب ها مهارت خاصی لازم است. یادگیری تکنیک های ترمزگیری برای سواری زیبا و لذت بخش مهم است. مهمترین تکنیک ترمز "شخم زدن" و "ایست" ("نیمه گاوآهن") است.

در چه مواردی استفاده می شود؟

اسکی بازان باتجربه بدون استفاده از ترمز در دامنه ها پیمایش می کنند، زیرا تجربه چندین ساله به آنها ترفندهای مختلفی می دهد. یک اسکی باز که به اندازه کافی آماده نیست اغلب نمی تواند با سرعت بالا در پرواز کنار بیاید، بنابراین یادگیری نحوه کاهش آن ضروری است. ترمز "شخم زدن" یا "توقف" در مواردی استفاده می شود که مانعی غیرمنتظره ظاهر شود، اگر یکی از اسکی بازان شرکت کننده به طور ناگهانی سقوط کند.

در مسابقات، تماشاگران می توانند آزاردهنده باشند. تکنیک ترمز "شاهن" در اسکی ها گاهی اوقات زمانی که مسیر به خوبی شناخته شده نیست، در شیب های بسیار تیز استفاده می شود. این یک راه بسیار موثر برای تعلیق است. این به شما کمک می کند تا سرعت خود را تنظیم کنید و سرعت خود را کاهش دهید.

با موضع شخم زدن شروع کنید

معنی عبارت «در گاوآهن» چیست؟ هرکسی که تا به حال ساختار و عملکرد یک گاوآهن معمولی را دیده باشد، بلافاصله متوجه می شود که ورزشکار باید چه موقعیتی داشته باشد. برای اسکی باز، این بدان معناست که او باید موضعی اتخاذ کند که به او کمک کند سرعت خود را از طریق ترمز یا توقف کنترل کند. حتی یک ورزشکار مبتدی می تواند بدون مشکل ترمز را با "شاهن" انجام دهد. اجرای استند را از کجا شروع کنیم؟ طبق طرح زیر انجام می شود:

• قسمت های جلوی چوب اسکی ها باید به هم نزدیک شوند و پشت ها تا حد امکان به طرفین باز شوند. فاصله ایده آل بین جوراب ها 6-8 سانتی متر خواهد بود.
• پاها باید از ناحیه زانو و مچ پا خم شوند.
• بدن باید به جلو خم شود.
• بازوهای شما که کمی از آرنج خم شده اند، باید در مقابل شما کشیده شوند.
• توصیه می شود وزن بدن به طور مساوی روی هر دو اسکی توزیع شود.
• قطب ها باید به سمت عقب باشند.

چندین روش برای استفاده از این پایه

روش های مختلفی برای یادگیری نحوه ترمز گاوآهن روی اسکی وجود دارد:

1. ساده ترین تکنیک این است که یک پا را به پهلو بگذارید. باید در حالت ایستادن اصلی انجام شود (پاها در زانو خم شده، بدن به جلو خم شده، دست ها در جلو). یک پا در جای خود باقی می ماند و دیگری باید کنار گذاشته شود، اما انگشت پا نباید بیشتر از 10 سانتی متر از پای دیگر حرکت کند.
2. در حالی که در موقعیت اصلی هستید، می توانید اسکی ها را یکی یکی کنار بگذارید: انتهای جلو با هم هستند، انتهای عقب از هم جدا هستند. در این حالت چوب اسکی باید روی دنده های داخلی کج شود.
3. تکنیک پرش گاوآهن. برای این کار باید کمی بپرید و در عین حال انگشتان پا را به هم نزدیک کرده و پاشنه های خود را باز کنید.
4. چهارمین تکنیک موثر این است که به آرامی روی دونده ها فشار دهید تا پاشنه های خود را از هم باز کنید و به آرامی زانوها و مچ پاها را صاف کنید. در نتیجه پاهای شما باید کاملاً صاف شوند.

هنگام حرکت ترمز شخم بزنید

هنگامی که یک اسکی باز مبتدی حالت گاوآهن را امتحان کرد، وقت آن است که آن را در حرکت آزمایش کنید و یاد بگیرید که در انتهای پیست مکث کنید. اغلب، شیب های طولانی با دسترسی به زمین مستقیم برای مسیر انتخاب می شود. در چنین مواردی خطر آسیب ناشی از سقوط ناگهانی وجود ندارد.

ابتدا ورزشکار از شیب بالا می رود. پس از این، او موضع اولیه اسکی را می گیرد (در بالا توضیح داده شد). سپس مستقیماً در مسیر حرکت می کند. پس از به دست آوردن سرعت، او برای انجام ترمز "شخم" آماده می شود: به تدریج پاهای خود را صاف می کند و زانوهای خود را صاف می کند. سپس اسکی باز زانوهای خود را خم می کند، روی دنده های داخلی چوب اسکی فشار می دهد و پشت ها را به طرفین باز می کند. بنابراین، این عمل شبیه کار یک گاوآهن است. هنگام غلت زدن، ترمز می گیرد و وزن بدن خود را به دنده های داخلی چوب اسکی منتقل می کند.

اسکی بازان مبتدی ممکن است پس از اولین ترمز کردن، پاهای خود را بی حس کنند، اما نگران نباشید - این در ابتدا طبیعی است.

"شخم" به کنترل سرعت کمک می کند

در شیب های تند، ترمز گاوآهن به کنترل سرعت سواری شما کمک می کند. به چه چیزی بستگی خواهد داشت؟ برای آزمایش، باید از شیب شیب دار بالا بروید. پس از این، شما باید یک "شخم زدن" روی شیب بگیرید. سپس در این موقعیت باید شروع به حرکت به سمت پایین کنید. شما نباید از سرعت بالا ترسید، زیرا این ترمز بسیار قابل اعتماد است. اگر به طور سیستماتیک پاهای خود را خم و راست کنید و همچنین لبه داخلی چوب اسکی را فشار دهید و شکاف بین پشت را تغییر دهید، می توانید با خیال راحت سرعت را کاهش یا افزایش دهید. هنگامی که زاویه بین عقب افزایش می یابد، حرکت کاهش می یابد و زمانی که کاهش می یابد، سرعت سواری افزایش می یابد.

بهبود ترمز

هنگامی که یک اسکی باز مبتدی بر ترمزگیری در شیب های کوچک مسلط شد، می توانید شروع به تسلط بر شیب های تندتر یا شیب هایی کنید که در آن زمین تغییر می کند. بیشترین اشتباهات مکرراشتباهاتی که مبتدیان هنگام تسلط بر روش "شخم زدن" مرتکب می شوند، خطاهای زیر است: نوک اسکی ها گاهی اوقات متقاطع می شوند، فشار روی هر اسکی به طور نابرابر توزیع می شود، که جهت حرکت را تغییر می دهد. گاهی اوقات مبتدیان پاشنه های خود را به اندازه کافی باز نمی کنند یا زانوهای خود را کمی خم می کنند و آنها را به هم نمی آورند. در صورت بروز چنین خطاهایی، باید چندین بار دیگر در شیب های کم تمرین کنید.

تکنیک "فشار".

هرکسی که به ترمز "شخم" تسلط داشته باشد، می تواند به راحتی از روش "توقف" استفاده کند. برای سهولت در درک ماهیت آن، می توانید چندین بار حرکات را در محل تقلید کنید. چنین ترمزگیری برای فرودهای مایل و مورب در نظر گرفته شده است. این یک نوع چرخش اسکی یا لغزش جانبی است. در اینجا یک نمونه دستورالعمل برای توقف ترمز وجود دارد:

• برای شروع، هنگام پایین آمدن، باید کمی بنشینید.
• سپس باید یک فشار تند به جلو انجام دهید و صاف شوید. این به شما امکان می دهد تا بار را از روی اسکی خود بردارید.
• اقدام بعدی چرخاندن مفاصل مچ پا است که به چرخاندن چوب اسکی در یک زاویه به سمت خود کمک می کند.
• برای انجام این حرکت، شانه ها و بالاتنه درگیر می شوند.
• هرچه زاویه چرخش اسکی بیشتر باشد، ترمز قوی تر خواهد بود.

در نهایت، می توانید از یک تکیه گاه استیک استفاده کنید. برای توقف کامل، اسکی ها باید در سراسر شیب دقیقاً روی لبه قرار گیرند. بیشتر اوقات، این روش ترمز توسط مردان یا ورزشکاران باتجربه استفاده می شود، بهتر است از آن در شیب های کم استفاده کنند، زیرا انجام آن به قدرت و مهارت زیادی نیاز دارد.

سقوط کنترل شده

در مواردی که استفاده از تکنیک "شخم" یا "تاکید" غیرممکن است چه باید کرد؟ مواقعی پیش می آید که اسکی باز با سرعت زیاد در حال حرکت به سمت پایین شیب است و ناگهان مانعی بر سر راه او ظاهر می شود. در این مورد، شما فقط باید ترمز کنید یا به شدت متوقف شوید.

گاهی اوقات تنها راه جلوگیری از برخورد با یک جسم، افتادن عمدی است. این در مواردی است که مانع اسکی باز را غافلگیر کرده و آنقدر نزدیک است که راهی برای کاهش سرعت وجود ندارد. اگر به طرز ماهرانه ای سقوط را مدیریت کنید، احتمال آسیب دیدگی، سریع بلند شدن و ادامه اسکیت وجود دارد.

برای چنین موردی، باید ترفندهای زیر را در مورد سقوط کنترل شده بدانید:

• ابتدا باید سعی کنید بنشینید.
• سپس باید سعی کنید به عقب و به پهلو بیفتید.
• در همان زمان، شما باید اسکی خود را در سراسر مسیر بچرخانید.
• سپس با کمک میله ها می توانید به راحتی بلند شوید و دوباره به سر خوردن ادامه دهید.

مواردی وجود دارد که چنین سقوطی باعث عبور چوب اسکی می شود. سپس باید روی پشت خود بچرخید، پاهای خود را بالا بیاورید و اسکی خود را به موقعیت مورد نظر ببرید. پس از این، باید به پهلو بچرخید و بلند شوید.

در برخی موارد، گردشگران از ترمز چوبی استفاده می کنند. این زمانی اتفاق می افتد که برف زیادی در دامنه ها وجود دارد، زمانی که سقوط نامناسب است. این روش ها فقط برای ورزشکاران آماتور مناسب است.

معرفی

دنباله آموزش

نتیجه

کاربرد

معرفی

تربیت بدنی و رشد سلامت کودکان یکی از اولویت‌های فعالیت‌های مهدکودک است. افزایش فعالیت بدنی کودکان، تقویت سلامت و سفت شدن آنها در تمامی گروه های سنی انجام می شود. تربیت بدنی کودک در مهد کودکتا حد زیادی توسط انواع مختلف تمرینات بدنی ارائه می شود. در این میان تمرینات ورزشی مانند اسکی نیز جایگاه زیادی را به خود اختصاص داده است.

اهداف آموزش اسکی به کودکان پیش دبستانی:

کودک خود را به فعالیت های اسکی آینده علاقه مند کنید.

تجهیزات اسکی را معرفی کنید، نحوه پوشیدن و درآوردن اسکی را آموزش دهید، روی اسکی های موازی بایستید.

به کودکان کمک کنید تا بر حس جدید سنگین کردن پاهای خود با اسکی مسلط شوند.

ارتقاء تسلط بر تعادل پویا هنگام اسکی؛

آموزش اسکی با پله های پله ای و کشویی.

چرخیدن و قدم زدن را به کودکان آموزش دهید.

معلم از ابتدا کلاس ها و یک سیستم آماده سازی را برای آنها برنامه ریزی می کند. او محتوا، دوز تمرینات را مشخص می کند و روش های تدریس را تعیین می کند. سپس با بچه ها گفتگو می کند و در طی آن به شکلی در دسترس درباره معنای فعالیت ها، لباس ها، کفش ها برای آنها، قوانین نگهداری تجهیزات اسکی و مراقبت از آن صحبت می کند.

با در نظر گرفتن توالی طبیعی در تسلط بر مهارت های حرکتی حیاتی، اسکی را می توان به کودکان دو ساله آموزش داد که می توانند با اطمینان تعادل را در راه رفتن و دویدن عادی حفظ کنند. با این حال، آموزش جدی در تکنیک های حرکتی باید از سن 3-4 سالگی شروع شود، زیرا این دوره با انعطاف پذیری زیاد قشر مغز مشخص می شود. به لطف این، اتصالات عصبی نسبتاً آسان تشکیل می شود. در موسسات آموزشی پیش دبستانی، کودکان از دومین گروه کوچک (از 3 سالگی) شروع به یادگیری اسکی می کنند. از سال چهارم زندگی تا هفتم، کودکان باید به روش های مختلف اسکی تسلط پیدا کنند، نحوه چرخش، ترمز کردن و غلبه بر صعود و فرود را بیاموزند.

در دومی گروه جوان تر(سال چهارم زندگی) وظیفه اصلی آشنایی کودکان با انواع حرکات است. در طول کلاس های آموزش اسکی باید به کودکان آموزش داد که اسکی را بپوشند و درآورند، آن ها را در جای خود قرار دهند و با پله پله روی پیست اسکی تراز حرکت کنند.

در گروه میانی (سال پنجم زندگی) مهارت های اسکی ایجاد می شود - چرخش با قدم گذاشتن روی نقطه به راست و چپ، در یک دایره در هر دو جهت، حرکت با یک پله پله در امتداد مسیر یکی پس از دیگری، سربالایی مستقیم. و به صورت مورب در این سن، کودکان باید بتوانند به طور مستقل اسکی را بلند کرده و در جای خود قرار دهند، آنها را در بیاورند، بپوشند و حمل کنند.

آموزش در گروه ارشد (سال ششم زندگی) باید با هدف بهبود مهارت های اسکی باشد. آموزش اسکی شامل: حرکت در یک پله کشویی بر روی زمین ناهموار. انجام چرخش در نقطه و در حرکت؛ بالا رفتن از یک تپه با استفاده از یک "نردبان" و پایین آمدن از آن در حالت کم. برای تثبیت تکنیک اسکی، باید بازی های فضای باز انجام شود و وظایف بازی باید در فرآیند یادگیری گنجانده شود.

در گروه مقدماتی مدرسه (سال هفتم زندگی)، آموزش اسکی شامل: حرکت در یک پله کشویی در امتداد مسیر اسکی یکی پس از دیگری. حرکت با سکته مغزی متناوب دو مرحله ای؛ اسکی حداقل 60 متر با سرعت متوسط، 2 تا 3 کیلومتر با سرعت آرام. چرخش با قدم زدن در حین حرکت؛ بالا رفتن از سربالایی با استفاده از الگوی "نردبان" یا "شاه ماهی"؛ فرود آمدن از تپه در ارتفاع پست و بلند. توانایی ترمز کردن برای تثبیت و بهبود تکنیک اسکی، بازی ها باید روی اسکی انجام شود.

برنامه ریزی بلند مدت برای آموزش اسکی به کودکان بزرگتر در پیوست 1.

یادگیری حرکت روی اسکی در مراحلی با استفاده از نمایش الگوی حرکتی و توضیح توالی اقدامات حرکتی انجام می شود. بررسی نقشه ها و نوارهای فیلم که ایده ای از اسکی مناسب را ارائه می دهد، تأثیر آموزشی بسیار خوبی دارد.

کلاس های اسکی با افزایش تدریجی زمان از 15 تا 40 دقیقه انجام می شود. بعد از اینکه همه بچه های گروه اسکی را به خوبی یاد گرفتند، می توانید برای آنها پیاده روی در خارج از سایت پیش دبستانی - در پارک، جنگل، در استادیوم - ترتیب دهید. آموزش در صبح - بعد از کلاس ها، و بعد از صرف چای بعد از ظهر، در حین پیاده روی برگزار می شود. مدت زمان پیاده روی از 30 تا 60 دقیقه است. قبل از رفتن به یک سفر اسکی و شروع به یادگیری نحوه اسکی، معلم باید وضعیت سلامت کودکان پیش دبستانی، سطح آمادگی جسمانی، فعالیت بدنی آنها را در نظر بگیرد و بر اساس این شاخص ها، کودکان را به گروه ها تقسیم کند. این امکان اجرای یک رویکرد متمایز به آموزش را با پیچیدگی، روش ها و تکنیک های متفاوت فراهم می کند.

یک شرط مهم برای اطمینان از تراکم حرکتی بالای درس، سازماندهی متفکرانه کودکان است. انتخاب روش برای سازماندهی کودکان هنگام انجام حرکات (فرونی، گروهی، فردی) به وظایف آموزشی خاص، نوع و پیچیدگی فنی تمرین و آمادگی کودکان برای آنها بستگی دارد. با در نظر گرفتن شرایط خاص یادگیری حرکت روی اسکی، روش های فرونتال و فردی موثرترین هستند. با روش فرونتال همه کودکان تمرین را همزمان انجام می دهند. بچه ها طوری قرار می گیرند که معلم بتواند همه را ببیند، کمک های لازم را به آنها ارائه کند و حجم کار را فردی کند. استفاده از روش سازماندهی فردی انگیزه های مختلفی دارد (آموزش تکمیلی، کار اصلاحی، انجام کارهای پیچیده تر توسط تک تک کودکان) و با سازماندهی پیشانی همخوانی دارد.

بسیار مهم است که با والدین صحبت کنید و اهمیت آموزش اسکی را برای آنها توضیح دهید. با مطالب بصری نشان دهید که چگونه هنگام اسکی، تمام عضلات بزرگ انسان درگیر کارهای نسبتاً پر انرژی و طولانی هستند که به تقویت سیستم عضلانی و اسکلتی و همچنین دستگاه مفصلی-رباطی، سیستم قلبی عروقی، تنفسی، عصبی و سایر سیستم ها کمک می کند. لازم است به والدین بگویید که چگونه تجهیزات اسکی را برای فرزندان خود انتخاب کنند و آنها را برای دروس آماده کنند، چه الزاماتی در مورد لباس اعمال می شود (لباس انتخاب شده به درستی بدن کودکان را از هیپوترمی و گرمای بیش از حد محافظت می کند).

مشاهدات نشان می دهد که در صورت رعایت سیستم آموزشی، کودکان با موفقیت به تکنیک های اسکی تسلط پیدا می کنند.

اهمیت اسکی برای کودکان پیش دبستانی

اسکی تاثیر زیادی بر رشد فیزیکی و سفت شدن بدن کودک دارد. باعث فعالیت فعال گروه های عضلانی بزرگ می شود. طیف گسترده ای از حرکات، تناوب ریتمیک ثابت تنش و آرامش عضلانی به توسعه قدرت عضلانی کمک می کند، شرایط مطلوبی را برای عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی ایجاد می کند. حرکت در هوای تازه کار شدید قلب و ریه ها را تضمین می کند. به لطف این، بدن به شدت با هوای تازه، یخ زده و زنده اشباع می شود، که اساس سلامت، پایه و اساس رشد هماهنگ کودک است.

اسکی عملکرد تعادل را توسعه می دهد که منجر به تسلط و کنترل بهتر حرکات می شود. کودکان در هنگام از دست دادن تعادل با دراز کردن پاهای خود در جهت سقوط، توانایی ایجاد تکیه گاه جدید را دارند.

آموزش اسکی به کودکان تاثیر مثبتی در شکل گیری قوس پا دارد. اسکی همچنین تأثیر مفیدی بر رشد وضعیت بدن کودک دارد. تغییرات مثبت در بهبود وضعیت بدن کاملاً طبیعی است، زیرا هنگام اسکی تقریباً همه گروه های عضلانی و به ویژه عضلات پشت به طور هماهنگ رشد و تقویت می شوند.

تحت تأثیر اسکی، پیشرفت قابل توجهی در حرکات اساسی (دویدن، پریدن، پرتاب)، چابکی، سرعت، عزم و کیفیت های دیگر وجود دارد. اسکی منظم کاهش می دهد سرماخوردگیدر کودکان. پس از اسکی، اشتهای شما افزایش می یابد، خواب شما عمیق و سالم می شود.

درس های اسکی و سفرهای اسکی به رشد ویژگی های اخلاقی و ارادی کودک کمک می کند: ایجاد علاقه و عشق به فعالیت های منظم، رشد شجاعت، پشتکار، اراده، شکل گیری استقامت و انضباط، آموزش غلبه بر مشکلات و موانع، و پرورش حس دوستی، جمع گرایی و کمک متقابل. سفرهای اسکی به جنگل، پارک، میدان به ظهور احساس عشق به محیط زیست، بیدار کردن افکار و تمایل به یادگیری چیزهای جدید و جالب در مورد منطقه شما کمک می کند.

موجودی و تجهیزات اماکن آموزشی

آموزش اسکی حرکتی کودکان

برای آموزش اسکی به کودکان باید اسکی، چوب، کفش و لباس مناسب را انتخاب کرد. روش انتخاب اسکی باید شامل تعیین شاخص های زیر باشد: طول اسکی. وزن اسکی؛ انحراف وزن اسکی؛ انعطاف پذیری و کشش اسکی؛ بدون شیب اسکی؛ عدم وجود گره و بریدگی روی سطح کشویی چوب اسکی؛ کیفیت رنگ، به خصوص چوب اسکی.

طول اسکی ها متناسب با قد و وزن (جرم) ورزشکاران تعیین می شود. ساده ترین راه برای انتخاب چوب اسکی با توجه به ارتفاع (چه چوبی و چه پلاستیکی) به شرح زیر است: چوب اسکی ها را روی هم تا کنید، آنها را به صورت عمودی قرار دهید و دست خود را بالا ببرید. اگر انتهای دماغه چوب اسکی در سطح مچ باشد، طول چوب اسکی با قد اسکی باز مطابقت دارد. طول اسکی برای اسکیت باید 10-20 سانتی متر کمتر باشد. انحنای بینی باید کوتاهتر باشد.

برای کودکان، ارتفاع اسکی باید تا آرنج باشد. برای کودکان پیش دبستانی بزرگتر - با دست بالا. اگر اسکی را به صورت عمودی نزدیک ساق پا قرار دهید، آنگاه باید با کف دست کشیده به انگشت اسکی برسد و لبه بالایی چوب باید به زیر بغل برسد.

انحراف وزن اسکی ها مطابق با وزن (جرم) اسکی باز تعیین می شود. هرچه وزن کودک کوچکتر باشد، انحراف (سفتی) چوب اسکی کمتر است - فاصله بین چوب اسکی ها در قسمت وسط و ضخیم شده هنگامی که آنها توسط سطوح کشویی به هم متصل می شوند.

چوب اسکی برای هر دو چوب و پلاستیک مناسب است. هنگام انتخاب اسکی، باید در نظر داشته باشید که چوب اسکی پلاستیکی قوی تر و سبک تر از چوبی است (یک جفت اسکی 1.2-1.5 کیلوگرم وزن دارد). آنها الاستیک تر و مقاوم در برابر سایش هستند، بهتر سر خوردن. شیار روی سطح کشویی شکلی نیم دایره دارد. اسکی های پلاستیکی با سطح کشویی فلس دار به خصوص راحت هستند: در هنگام تغییر آب و هوا نیازی به روغن کاری ندارند.

هنگام انتخاب اسکی، باید مطمئن شوید که انحنای طولی وجود ندارد. اگر اسکی منحنی نباشد، شیار روی سطح کشویی صاف است و لبه های مربوط به آن به موازات تمام طول اسکی قرار دارند. شیار راهنما برای بهبود صافی حرکت است و اجازه نمی دهد اسکی در جهت عرضی بلغزد یا "از هم جدا شود". اسکی ها نباید دارای گره، ترک یا ناهمواری در سطح لغزنده باشند. میله های اسکی از هر ماده ای، ترجیحاً سبک تر، مناسب هستند.

قطب ها به تسمه ها (حلقه ها) برای دست ها، حلقه ها (بخش) استاپ و پین ها در انتها نیاز دارند. استفاده از دسته مخصوص روی چوب ها توصیه می شود. عدم وجود یا شکستن بند کودک را مجبور می کند که اغلب چوب را گم کند و آن را محکم در مشت خود ببندد و فشار دادن آن را دشوار می کند. قطب های بدون حلقه های توقف در اعماق برف در غیاب پین ها می لغزند. همه اینها منجر به از دست دادن تعادل و به عنوان یک قاعده سقوط می شود. قبل از استفاده از چوب ها، باید به کودک توضیح دهید که چگونه آنها را نگه دارد: دست از زیر بند کشیده می شود و وقتی به عقب کشیده می شود، چوب به طور آزادانه توسط سه انگشت نگه داشته می شود - شست، اشاره و انگشتان میانی هنگام هل دادن، نمی توانید آن را در مشت بچسبانید.

انتخاب کفش و لباس مناسب ضروری است. می توان از آن برای فعالیت های روزانه استفاده کرد کفش های زمستانییا چکمه های اسکی (ترجیحا با یک چکمه دراز که از برف محافظت می کند، اندازه شل). بهتر است بچه‌های کوچک با چکمه‌های نمدی به اسکی بروند. برای افراد مسن، بست نیمه سفت است، پنجه باید 3-4 سانتی متر از زیر کمربند بیرون بزند، چکمه هایی با پنجه پهن، با بند و زبانه دوتایی، اندازه آن 1-2 عدد بزرگتر است تا روی کفی مناسب باشد. دو جوراب - معمولی و پشمی.

لباس برای فعالیت ها می تواند متفاوت باشد، اما الزامات زیر را برآورده می کند: باید از سرما و باد محافظت کند، گرم، سبک، راحت باشد و حرکت را در حین اسکی محدود نکند و به گرم شدن بیش از حد کودک کمک نکند. برای این کار بهتر است از کت و شلوار اسکی استفاده کنید و در هوای خنک آن را با یک ژاکت پشمی بپوشانید. دستکش ها نباید خیس شوند. کلاه پشمی است و در هوای سرد و باد از هدفون استفاده می شود.

هنگام آموزش اسکی به کودک، ابتدا حمل اسکی را به کودکان آموزش می دهند: روی شانه، زیر بازو، در دست. پوشیدن و درآوردن اسکی آنها نشان می دهند و توضیح می دهند که چگونه چوب اسکی را به درستی به پاهای خود بچسبانید، چگونه از چوب اسکی و میله ها مراقبت کنید، چگونه آنها را ببندید و حمل کنید. اول از همه، معلم به کودکان یاد می دهد که چگونه اسکی را از قفسه درآورند، آنها را ببندند و دوباره در قفسه بگذارند، اسکی بپوشند و درآورند و از آنها مراقبت کنند. کودک اسکی ها را با دو دست از وسط می گیرد و با پاشنه ها در پنجه پای راست و سطوح کشویی رو به جلو قرار می دهد و با چهار انگشت از بیرون و انگشت شست را به سمت بالای قسمت بار نگه می دارد. خودش هنگامی که در یک خط قرار می گیرند، چوب اسکی روی شانه فشرده می شود. هنگام چرخاندن در محل، چوب‌های اسکی بلند شده و همزمان با قرار دادن پاها، به سمت آن پایین می‌آیند.

برای سوار شدن به اسکی‌های خود، باید آن‌ها را در دست چپ خود بگیرید و با دست راست میله‌ها را باز کرده و در برف قرار دهید یا در حلقه‌هایی در سمت راست قرار دهید. سپس چوب اسکی ها را جدا کرده و با پدهای وزنه در پاها در سمت راست و چپ قرار دهید، چوب اسکی ها را بچسبانید، میله ها را جدا کنید، آنها را با حلقه روی دست ها قرار دهید و در نزدیکی پاها قرار دهید. برای برداشتن چوب اسکی خود، باید میله ها را در سمت راست قرار دهید یا قرار دهید، چوب اسکی ها را باز کنید و از آنها پیاده شوید و نیم قدم به سمت چپ بروید.

برای سهولت در حمل، چوب اسکی ها به هم بسته می شوند. برای این کار باید چوب ها را با نخ زدن یک چوب به حلقه دیگری به هم وصل کنید و هر دو چوب را در برف قرار دهید یا در سمت راست خود قرار دهید و حلقه ها را روی خط پنجه های کفش خود برگردانید. برف را از روی چوب اسکی پاک کنید، آنها را با پدهای وزنه بگیرید، اسکی چپ را با همان دست (چپ) از پایین و دست راست را از بالا بگیرید. پنجه چوب اسکی سمت راست را زیر بندهای چسباندن چوب اسکی سمت چپ قرار دهید، انتهای بالای میله های بسته شده را از زیر بند جوراب رد کنید و با حلقه ها روی پنجه چوب اسکی قرار دهید. برای حمل طولانی مدت، میله ها با کمربند (طناب) به چوب اسکی وصل می شوند. چوب اسکی با بست های فلزی با سطوح کشویی به یکدیگر بسته می شوند. میله ها باید به یکی از اسکی ها وصل شوند.

شما می توانید اسکی را به روش های مختلف حمل کنید: روی شانه، زیر بازو و در دست. برای حمل چوب اسکی روی شانه باید چوب اسکی را با دست راست به سمت شانه چپ حرکت دهید، دست چپ را کمی به سمت جلو حرکت دهید، آن را با کف دست به سمت خود بچرخانید، چوب اسکی را با پاشنه های خود روی کف دست قرار دهید تا انگشت شست شما دراز بکشد. روی سطح کشویی، و انگشتان باقی مانده رو به ران شما هستند. سپس با انرژی دست راست خود را پایین بیاورید، همزمان با دست چپ پاشنه چوب های چوبی را از خود دور کنید تا چوب اسکی با زاویه کمی روی شانه شما قرار گیرد و سطح را به سمت جلو بکشید. برای برداشتن چوب اسکی از روی شانه، باید پاشنه های چوب اسکی را با دست چپ به سمت لگن فشار دهید، در همان زمان با دست راست چوب اسکی ها را در ارتفاع شانه بگیرید و به صورت عمودی در شانه چپ قرار دهید. سپس اسکی ها را با دست راست به سمت پای راست به سمت پایین حرکت دهید و با دست چپ بالای پدهای وزنه نگه دارید و آنها را در امتداد پای راست خود نگه دارید تا پاشنه هایتان با پنجه پای راست شما تماس پیدا کند و به سرعت دست چپ خود را پایین بیاورید. و به آرامی اسکی ها را با سمت راست خود پایین بیاورید. برای حمل چوب اسکی در دست، باید با دست راست خود میله ها را در نزدیکی براکت های بست و با دست چپ خود بگیرید - از سمت سطح کشویی اسکی، زیر قسمت بارگیری، انتهای بالایی را به جلو و پایین بفرستید. . سپس با چرخاندن چوب اسکی از چپ به راست با سطح کشویی به سمت بالا، آنها را با آرنج دست راست خود در پهلو فشار دهید و در عین حال به شدت دست چپ خود را پایین بیاورید. نکات اسکی خود را در ارتفاع مسیر نگه دارید. برای پایین آوردن چوب اسکی روی پای خود، باید اسکی ها را با دست چپ خود از سمت سطح کشویی نزدیک قسمت های بار بگیرید و با دست راست خود در حالی که میله ها را نگه داشته اید، چوب اسکی ها را به سمت چپ بچرخانید، سطح کشویی به پایین. انگشتان چوب اسکی را بلند کرده، در امتداد پای راست به صورت عمودی نگه دارید، همزمان با دست راست از پهلو در سکوهای بارگیری بگیرید، دست چپ خود را پایین بیاورید و با دست راست، چوب اسکی را به آرامی با خود قرار دهید. پاشنه های نزدیک پای راست شما برای حمل کوتاه‌مدت، می‌توان اسکی‌ها را در دست حمل کرد و آن‌ها را با پابند نگه داشت. معلم همه اینها را به بچه ها نشان می دهد و توضیح می دهد، سپس مطمئن می شود که بچه ها به درستی نیازهای او را برآورده می کنند و مهارت های به دست آمده را تثبیت می کنند.

چوب اسکی ها را در وضعیت عمودی قرار دهید، با سطوح کشویی یکی به دیگری. برای این کار پنجه و پاشنه چوب اسکی را با گیره های مخصوص محکم می کنند و یک اسپیسر (سایز 5) در زیر قسمت بار (محل قرار گرفتن پا روی اسکی) قرار می دهند. ×8 سانتی متر)، که انحراف بار را حفظ می کند. قرار دادن و ذخیره سازی راحت اسکی ها باید از قبل فراهم شود تا کودکان این فرصت را داشته باشند که از طرف های مختلف بدون دخالت یکدیگر به آنها نزدیک شوند. بهترین راه برای این کار استفاده از قفسه بندی است. پس از کلاس ها، اسکی ها از برف تمیز می شوند و با پارچه خشک می شوند. وضعیت اسکی ها، میله ها و چکمه ها را به دقت بررسی کنید.

قلمرو مهد کودک باید دارای یک زمین تمرین باشد - مکانی که در آن تکنیک های اسکی تمرین می شود. یک مسیر اسکی در سایت گذاشته شده است: "دایره بزرگ"، "هشت" و "مار".

زمین سایت متنوع است: باید مناطق مسطح، شیب های تند و ملایم وجود داشته باشد که برای یادگیری اسکی بسیار راحت است.

انواع و روش های اسکی

قبل از شروع آموزش اسکی به کودکان پیش دبستانی، لازم است روش های اساسی حرکت، فرود، صعود، ترمز و چرخش را روشن کنید. تکنیک صحیح اسکی سیستمی از حرکات است که با کمک آن یک کودک اسکی باز بیشترین کارایی را از اقدامات خود به دست می آورد. شاخص های کیفی آن طبیعی بودن، کارایی و صرفه جویی است. اعمال اصلی که انجام می شود و سرعت حرکت روی اسکی به آنها بستگی دارد عبارتند از: هل دادن با چوب اسکی، هل دادن با چوب، سر خوردن.

پله پله ساده ترین راه برای حرکت روی اسکی است. روی برف سست در دشت و هنگام بالا رفتن از تپه ها استفاده می شود. پله پله - راه رفتن روی اسکی با بلند کردن متناوب انگشتان اسکی، فشار دادن انتهای عقب اسکی روی برف، دست راست همراه با پای چپ به جلو آورده می شود و بالعکس، نیم تنه کمی به جلو متمایل می شود. هنگام تمرین باید به وضعیت صحیح اسکی باز، انتقال متناوب وزن بدن از یک پا به پای دیگر و همچنین بلندتر کردن قدم توجه کنید.

پله پله تمرین اصلی پیشرو برای تسلط بر اسکی است. در شرایط مختلف و به تدریج پیچیده تر انجام می شود. هنگام تمرین، تسلط بر عناصر زیر مهم است: هماهنگی متضاد حرکات در کار بازوها و پاها (مانند راه رفتن عادی). انتقال وزن بدن از یک پا به پای دیگر در هر مرحله. حرکات تاب و هل دادن خاص دست ها.

پله کشویی اساس حرکت اسکی است. پله کشویی از یک سرسره و یک لانژ تشکیل شده است. لغزش روی چوب اسکی با فشار متناوب با پای چپ یا راست انجام می‌شود، تلاش برای برداشتن گام‌های گسترده و صاف کردن کامل پاها در مفصل زانو. به عنوان مثال، هنگام هل دادن با پای چپ، پای راست از زانو خم می شود و به جلو حرکت می کند، وزن بدن به آن منتقل می شود و اسکی سمت راست می لغزد. سپس همان چرخه تکرار می شود، اما پای چپ در حال لغزش است. آنچه در اینجا مهم است هماهنگی حرکات بازوها و پاها، فشار دادن با ساق پا و حرکت وزن بدن از پای هل دهنده به پای مگس است. بازوها به شدت حرکت می کنند، انگار در حال راه رفتن هستند (شکل 1).

تصویر 1.

همانطور که آنها بر پله و سپس کشویی تسلط دارند، پیش دبستانی های مسن تر بر حرکت متناوب دو مرحله ای و سایر حرکات اسکی، از جمله چرخش، ترمز، و غلبه بر صعود و فرود تسلط پیدا می کنند. اسکی بازان مبتدی تمام این حرکات را بدون میله انجام می دهند. آنها را فقط زمانی می توان داد که کودک از قبل روی اسکی مطمئن باشد.

چرخش اسکی در محل و در حرکت انجام می شود. رایج ترین استفاده، چرخش با پله است. چرخش در محل خود با گام برداشتن در اطراف پاشنه ها (شکل 2) و اطراف انگشتان چوب اسکی دشوار نیست، اما توصیه می شود تا زمانی که کاملاً خودکار شوند، دوباره آنها را تمرین کنید.

شکل 2.

یک چرخش گام به گام را باید به طور غیر منتظره یاد گرفت. با کنار گذاشتن میله ها، مطمئن شوید که پاشنه های چوب اسکی متقاطع نمی شوند و با کمی بالا بردن انگشتان، یک چرخش 90 درجه یا بیشتر باید با پایی که به جهت چرخش مورد نظر نزدیکتر است، شروع کنید . مراحل باید معمولی باشد - نه بزرگ، نه کوچک. پس از چرخش در برف، چوب اسکی باید علامتی به شکل فن از خود به جای بگذارد. چرخش با پله را می توان هم در اطراف پشت و هم در اطراف نوک چوب اسکی انجام داد.

تپه صعود می کند. هنگام بالا رفتن از تپه از روش های مختلفی استفاده می شود: پله معمولی، شاه ماهی، نیمه شاه ماهی، نردبان، زیگزاگ. صعود با پله معمولی در شیب های ملایم استفاده می شود. حرکات مانند حرکت عادی است، اما با شیب کمی بیشتر تنه به جلو و حمایت قوی تر روی چوب ها. در مواردی که امکان راه رفتن با پله کشویی وجود ندارد، صعود با پله پله انجام می شود. می توانید از تپه به صورت مستقیم و همچنین به صورت مایل به صورت زیگزاگ بالا بروید. ابتدا به کودکان آموزش داده می شود که بدون میله بالا بروند، زیرا باعث تنش و سفتی در حرکات می شوند. روش ماهیگیری عمدتاً هنگام بالا رفتن از یک شیب در جهت مستقیم استفاده می شود - نوک چوب های اسکی به طرفین پخش می شود و روی دنده های داخلی قرار می گیرد. بالابر نیمه شاه ماهی در هنگام بلند کردن (حرکت) به صورت اریب استفاده می شود. اسکی که بالاتر از شیب قرار دارد در جهت حرکت قرار می گیرد و دیگری با نوک چرخانده شده به طرف در سراسر شیب قرار می گیرد. هر دو اسکی روی لبه قرار می گیرند.

صعود با "نردبان" در شیب های تند و تند استفاده می شود و فقط با حرکت رو به بالا یا رو به بالا انجام می شود. با ایستادن به پهلو به سمت شیب، باید یک قدم به سمت صعود بردارید و اسکی را روی لبه بیرونی قرار دهید تا لیز نخورد و در عین حال ستون را دوباره مرتب کنید. با تکیه بر یک چوب و چوب اسکی که در بالای شیب قرار دارد، اسکی دوم را روی آن قرار دهید و به لبه داخلی آن تکیه دهید و سپس چوب را دوباره مرتب کنید (شکل 4). ابتدا به کودکان آموزش داده می شود که روی زمین هموار قدم بگذارند، سپس هنگام بالا رفتن از تپه.

شکل 4.

به کودکان آموزش داده می شود که همزمان با صعود از کوه ها (شیب ها) پایین بیایند. برای این کار، سطحی ملایم و یکنواخت، نه خیلی سفت و چروکیده انتخاب کنید، در غیر این صورت پاهای کودکان از هم جدا شده و ممکن است سقوط کنند. شما می توانید با سر خوردن در موقعیت های مختلف (کم، متوسط، بالا) و همچنین با استفاده از "نردبان" از کوه ها پایین بروید. موضع اصلی در فرودهای دشوار با پیچ ها و زمین های ناهموار استفاده می شود. کم - برای افزایش سرعت، بالا - در شیب های ملایم برای شل شدن عضلات پا. از شیب های ملایم مستقیم، مایل و از شیب های تندتر - مستقیم پایین می آیند.

هنگام سرازیری، کودکان ترمز گرفتن را یاد می گیرند. به کودکان ساده‌ترین روش‌های ترمز کردن آموزش داده می‌شود - "شخم" و "نیمه شخم" (شکل 5). از ترمز نه تنها برای توقف کامل، بلکه برای کاهش سرعت حرکت نیز استفاده می شود. هنگام ترمزگیری با "گاوآهن"، با فشار دادن پاشنه های خود بر روی چوب اسکی و فشار دادن زانوهای خود، انتهای عقب چوب اسکی از هم جدا می شود و انگشتان چوب اسکی به هم متصل می شوند. اسکی ها روی دنده های داخلی قرار می گیرند. چوب ها نزدیک به زانو، پشت نگه داشته می شوند. برای ترمز کردن با یک "نیمه گاوآهن" (یا توقف)، لازم است که یکی از اسکی ها در یک خط مستقیم به لغزش ادامه دهد، در حالی که اسکی دوم به طرفین حرکت می کند، روی لبه قرار می گیرد و در مقابل برف قرار می گیرد.

حرکات اسکی نام خود را از ترکیبات مختلف حرکات بازو و پا گرفته اند. آنها به دو گروه تقسیم می شوند: حرکات متناوب (دست ها به طور متناوب کار می کنند) و حرکت های همزمان (دست ها به طور همزمان کار می کنند).

بر اساس تعداد پله های کشویی در چرخه حرکت، حرکات اسکی به دو مرحله بدون پله، یک مرحله ای، دو مرحله ای و چهار مرحله ای تقسیم می شوند.

با تسلط بر گام کشویی، پیش دبستانی ها به یادگیری حرکت متناوب دو مرحله ای با چوب می پردازند که شامل دو مرحله کشویی و دو فشار متناوب با چوب است. با یک سکته مغزی متناوب دو مرحله ای، حرکات طبیعی است، گویی در حین راه رفتن معمولی - پای راست، بازوی چپ. هرچه فشار با پا و چوب قوی‌تر باشد، سر خوردن روی اسکی طولانی‌تر و سریع‌تر باشد، سرعت حرکت پرانرژی‌تر است.

تکنیک دو مرحله ای متناوب با جلو رفتن پای چپ، چوب راست به جلو آورده می شود و در همان زمان فشاری با دست چپ و پای راست انجام می شود - وزن بدن به پای چپ منتقل می شود. پای راست پس از فشار شل می شود و با اینرسی به عقب و بالا حرکت می کند و پاشنه اسکی را بلند می کند. در همان زمان، بالاتنه به سمت جلو متمایل می شود، دست راست حمل چوب را به جلو تمام می کند، دست در سطح شانه است. از این موقعیت اسکی باز آماده می شود تا قدم بعدی را بردارد. در ادامه سر خوردن روی پای چپش، چوب راستش را با فشار روی برف می‌گذارد و با آن فشار می‌آورد. همزمان با بالا کشیدن پای راست و انتقال وزن بدن بر روی آن، بازوی چپ به حرکت خود به جلو ادامه می‌دهد: لغزش روی اسکی راست رخ می‌دهد. چرخه ضربه کامل شده و متعاقبا تکرار می شود (شکل 6).

شکل 6.

سفر بدون پله با میل در هنگام حرکت در سراشیبی و در دشت، در بخش های نورد پیست اسکی، در صورت وجود پشتیبانی خوب برای میله ها و سر خوردن عالی، استفاده می شود. در حین حرکت با این حرکت، اسکی باز به طور همزمان به شدت توسط میله ها رانده می شود. با لغزش روی هر دو چوب اسکی، هر دو میله را به سمت جلو و بالا می آورد، سپس به سرعت آنها را در جلوی پنجه های چکمه خود قرار می دهد و به شدت فشار می آورد. بدن به حالت افقی خم می شود

حرکت بدون پله همزمان به صورت زیر انجام می شود (شکل 7):

اسکی باز پس از پایان دادن به فشار با دستان خود، روی دو چوب اسکی خم شده و سرش کمی بالا رفته، سر می خورد.

3. اسکی ادامه می یابد، اسکی باز به آرامی راست می شود و با حرکتی خفیف آونگ مانند میله ها را به جلو می برد.

اسکی باز تقریباً به طور کامل صاف می شود ، آماده سازی برای برخاستن آغاز می شود - وزن بدن به سمت انگشتان پا حرکت می کند ، پاها کمی خم می شوند ، قطب ها قبل از قرار گرفتن روی برف به جلو آورده می شوند.

میله ها کمی جلوی پابندها روی برف قرار می گیرند و هل دادن با دست شروع می شود.

نیروی اصلی روی قطب ها با خم کردن بالاتنه ایجاد می شود. زاویه خم شدن بازوها در مفاصل آرنج اندکی کاهش می یابد.

8. فشار با باز شدن کامل بازوها به پایان می رسد. دست ها در سطحی بالاتر از زانو نیستند، زاویه شیب چوب ها بیشترین است.

پس از پایان فشار، اسکی باز به صورت خمیده روی دو چوب اسکی با اینرسی می لغزد.

چرخه حرکات تکرار می شود.

شکل 7.

همانطور که بزرگ می شوید، در طول سال های تحصیل، به سایر حرکات اسکی، روش های صعود، فرود، چرخش، ترمزگیری و غلبه بر ناهمواری ها تسلط خواهید داشت.

دنباله آموزش

آموزش مستقیم اسکی برای کودکان پیش دبستانی به ترتیب زیر انجام می شود.

ابتدا به کودکان آموزش داده می شود که با سرعت پیاده روی بدون تیرک اسکی کنند - این ساده ترین راه برای حرکت روی اسکی است. این روش حرکت تعادل و ریتم را ایجاد می کند و برای تسلط بر حرکات اسکی پیچیده تر آماده می شود.

هنگام راه رفتن بدون تیرک، تمرکز روی موقعیت پاها، هماهنگی حرکات و حفظ تعادل آسان تر است. هر چه کودکان زودتر شروع به استفاده از چوب کنند، تکنیک راه رفتن آنها بدتر خواهد بود. استفاده نابهنگام از چوب ها حرکت را دشوار می کند و کودک را تشویق می کند تا به آنها آویزان شود، که می تواند منجر به آسیب شود. وقتی بچه ها بتوانند با خیال راحت اسکی کنند، میله ها به آنها داده می شود.

پس از این، چرخش را در محل (در اطراف پاشنه پا و انگشتان پا) آموزش می دهند.

سپس در حرکت بچرخید ("پله"، "شخم زدن"، "نیمه شخم").

آنها ترمز کردن، بالا رفتن از تپه را آموزش می دهند (در یک پله معمولی، "شاه ماهی"، "نیمه شاه ماهی"، "نردبان"). رفتن به سراشیبی ("نردبان"، در وضعیت پایین، متوسط ​​و بالا).

کوهنوردی با شاه ماهی و نردبان فقط توسط کودکان پیش دبستانی بزرگتر استفاده می شود، زیرا هنوز برای کودکان بسیار دشوار است.

آنها در حالت اولیه از تپه پایین می روند: نیم تنه کمی به جلو متمایل است، پاها خم می شوند، بازوها به عقب کشیده می شوند و در آرنج خم می شوند.

در آینده، کودکان یاد می گیرند که با یک پله کشویی روی اسکی حرکت کنند. برای تسلط بر مراحل کشویی، می توانید وظایف زیر را انجام دهید:

پس از برخاستن، روی یک مسیر اسکی بلغزانید تا کاملا متوقف شود، مسیر دوم را بالای پیست اسکی بلند کنید.

لغزش در سراشیبی روی یک اسکی یا روی دیگر؛

پله های کشویی با چوب در دست، از وسط برداشته شده است.

سپس بر حرکت متناوب دو مرحله ای مسلط می شوند. این حرکت باید در یک پیست اسکی مرتب در سراشیبی آموزش داده شود تا سر خوردن برای کودک راحت تر شود.

راه رفتن همزمان بدون پله زمانی به کودکان آموزش داده می شود که آنها به پله، گام های کشویی و همچنین راه رفتن متناوب دو مرحله ای (حدود 5-6 سالگی) تسلط داشته باشند.

با این حال، باید به خاطر داشت که در طول آموزش اولیه کودکان پیش دبستانی به اسکی، کارهای مقدماتی انجام می شود.

در اولین کلاس‌های آموزش اسکی (که در سالن بدنسازی برگزار می‌شود)، نظم، سازماندهی، اجرای صحیح برخی اقدامات و ردیف شدن در یک ستون در یک زمان با اسکی در دست به کودکان آموزش داده می‌شود (پیوست 3).

سپس یاد می‌گیرند که چگونه چوب اسکی بپوشند، بندها را روی چکمه‌ها محکم کنند، چوب‌های اسکی را بعد از اسکی تمیز کنند و آن‌ها را در جای خود قرار دهند.

سپس معلم موقعیت شروع را به کودکان آموزش می دهد - "مقام اسکی باز": اسکی ها به موازات عرض پا (10-15 سانتی متر) می ایستند، پاها به گونه ای خم می شوند که زانوها بالای وسط پا، بالاتنه قرار گیرند. کمی به جلو متمایل است، بازوها خم شده و آزادانه پایین می آیند، وزن بدن به طور مساوی روی هر دو پا توزیع می شود، نگاه رو به جلو است.

در کودکان پیش دبستانی، تکرار این موضع در هر پیاده روی قبل از شروع اسکی مفید است.

تمرینات آماده سازی (هم بدون اسکی و هم روی اسکی) به تسلط بر وضعیت اسکی باز و عناصر اساسی حرکت روی اسکی کمک می کند. ? به طور متناوب بالا بردن پاها، گام برداشتن به طرفین و غیره)، و همچنین شبیه سازی روش های مختلف اسکی.

لازم به ذکر است که اسکی بر اساس پیاده روی معمولی است و در روند رشد مهارت کودک باید از حواس شروع کرد، بنابراین اولین کلاس ها در سالن ورزشی بدون اسکی و با تقلید از اسکی برگزار می شود. در آینده، بسته به میزان تسلط، می توانید به برخی از کودکان در باشگاه اسکی بدهید و تکنیک را بهبود ببخشید. فقط بعد از این می توانید به بیرون بروید.

اما عادت کردن کودکان به احساس ناآشنا وزن اسکی و سر خوردن آنها روی برف آسان نیست. بنابراین، اولین حرکات کودک این است که فقط روی چوب اسکی بایستد، بنشیند، به طور متناوب یکی و پای دیگر را با اسکی بلند کند، روی برف بگذارد، سعی کند با یک قدم قدم بزند، کم کم پیچیده تر شود و بچه ها شروع کنند. برای اجرا:

پریدن روی دو پا در حین حرکت به جلو.

پرش با چرخش اسکی به راست - چپ.

پرش با چرخش 180 و حفظ تعادل.

پرش های بلند با زانوهای کشیده به سینه - "کانگورو".

پرش روی یک پا در حالی که تعادل را روی یک اسکی حفظ می کند.

با حفظ تعادل، یک اسکی را به موازات بدن در جلو قرار دهید.

یک اسکی را به سمت عقب بکشید تا فقط انگشت پا برف را لمس کند.

همه این تمرینات کاملاً پیچیده هستند و کودکان نمی توانند بلافاصله آنها را کامل کنند. در مرحله بعد، هنگام راه رفتن، باید کنترل کنید که انگشت اسکی بلند شود و انتهای پشتی به برف فشار داده شود، مطمئن شوید که دستانتان با هماهنگی متقاطع مانند هنگام راه رفتن حرکت می کنند.

علاوه بر این، برای جلوگیری از صدمات در هنگام اسکی، معلم موظف است قوانین اساسی را که آنها باید بیاموزند را به کودکان آموزش دهد:

راه بروید، فاصله را حفظ کنید، عقب نمانید، به اسکی کودک مقابلتان نخورید.

از راه دور صحبت نکنید؛

هنگام بالا رفتن از تپه و سایر موانع، به یک کودک ضعیف کمک کنید.

وقتی کسی زیر آن نیست، یک اسلاید را به پایین بکشید.

اگر مانعی به طور غیرمنتظره در راه ظاهر شد، سعی کنید به آرامی به پهلوی خود بیفتید.

آموزش اسکی به کودک نیاز به سیستم خاصی دارد. ابتدا در هر پیاده روی تمریناتی را که کودک در پیاده روی قبلی انجام داده است تکرار می کنند. ثانیا، آنها به اصول آموزشی تدریس - دسترسی، سازگاری، سیستماتیک بودن پایبند هستند. ثالثاً، بازی‌های فضای باز به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرند که به یادگیری ماهیتی عاطفی می‌بخشد و به تثبیت و بهبود مهارت‌های لازم کمک می‌کند.

استفاده از وظایف بازی و بازی های فضای باز هنگام آموزش و بهبود اسکی

با تسلط بر مهارت های اسکی، استفاده از بازی ها برای تثبیت آنها ممکن می شود. آنها علاقه به اسکی را برمی انگیزند.

تسلط بر اسکی به عنوان یک وسیله، و همچنین توسعه هماهنگی حرکات و تسلط بر مهارت های اساسی اسکی، توسط بازی های فضای باز تسهیل می شود.

بازی های بیرون از خانه ابزار اصلی تربیت بدنی کودکان پیش دبستانی است. اهمیت آموزشی آنها در این واقعیت آشکار می شود که در طول بازی رشد انتخابی، بلکه پیچیده کیفیت های فیزیکی وجود ندارد. بازی ها با تجربیات احساسی واضح همراه هستند.

علاوه بر این، بازی‌های اسکی ویژگی‌های شخصیتی مثبت را توسعه می‌دهند و پشتکار را در دستیابی به اهداف خاص تقویت می‌کنند (دویدن به سمت پرچم، پایین رفتن بدون دست زدن به شاخه‌های دراز کشیده و غیره). احساس رفاقت و کمک متقابل را در خود پرورش دهید.

بازی ها باید طوری انتخاب شوند که کسانی که آن ها را بازی می کنند فعال و فعال باشند. وظایف بازی با هدف بهبود ضربه زدن، لغزش تک پشتیبانی و حس تعادل استفاده می شود. آنها فرصتی برای بهبود مهارت های اسکی در زمین های مسطح، انجام فرود، صعود و ترمز فراهم می کنند.

به عنوان مثال: بیشترین فاصله را از حالت سکون یا از دویدن در 5 مرحله کشویی بپوشانید. مسافت معین را بدون قطب در یک پله کشویی در کمترین تعداد قدم طی کنید. از یک دویدن کوتاه (4-5 مرحله) روی یک اسکی سر خوردن تا زمانی که کاملاً متوقف شود و غیره.

بازی ها و تمرینات آموزشی قابل استفاده در موسسات آموزشی پیش دبستانی برای آموزش اسکی به کودکان پیش دبستانی در پیوست 2.

نتیجه

در تربیت بدنی، اسکی یکی از جایگاه های پیشرو را به خود اختصاص می دهد. اسکی برای کودکان از سنین بسیار پایین در دسترس است. اسکی تاثیر همه جانبه ای بر بدن کودکان دارد. اسکی تأثیر مثبتی بر رشد سیستم عضلانی، قلبی عروقی و تنفسی دارد و به شکل گیری تعدادی از ویژگی های فیزیکی (قدرت، استقامت، چابکی، سرعت) کمک می کند. این باعث توسعه جهت گیری فضایی و هماهنگی حرکات می شود، زیرا کودکان در شرایط تغییر دائمی زمین روی اسکی حرکت می کنند.

در روند درس ها و مسابقات اسکی، ویژگی های اخلاقی و ارادی نیز ایجاد می شود: شجاعت، پشتکار، نظم، جمع گرایی و توانایی غلبه بر مشکلات هر ماهیت.

کار طولانی مدت ماهیچه ای در هوای پاک در دمای پایین به سخت شدن بدن کودکان کمک می کند و مقاومت آن را در برابر بیماری های مختلف به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

آموزش اسکی به کودکان پیش دبستانی در کلاس های تربیت بدنی در ورزشگاه شروع می شود به تمرین هایی که عضلات پا را تقویت می کنند (راه رفتن روی انگشتان پا، برداشتن بند ناف با انگشتان پا، فشردن و باز کردن).

به کودکان در هنگام پیاده روی صبحگاهی و بعد از ظهر اسکی آموزش داده می شود و مدت زمان آنها از 25-30 دقیقه به 45-60 دقیقه افزایش می یابد. برای کودکان شش تا هفت ساله، یک سفر اسکی می تواند 1-1.5 ساعت طول بکشد.

بنابراین، آشنایی کودکان با ورزش برای ایجاد سبک زندگی سالم از اهمیت بالایی برخوردار است و اسکی یکی از بهترین راه‌ها برای درگیر کردن کودک است. زمان زمستاناز سال.

اسکی جالب ترین و هیجان انگیزترین شکل حرکت است و حرکت یک نیاز حیاتی انسان است. این موثرترین راه حل است. این یک ابزار آموزشی مهم است.

کتابشناسی - فهرست کتب

1.ویلچکوفسکی E.S. فرهنگ بدنی کودکان پیش دبستانی / E.S. Vilchkovsky. - کیف: بهداشت، 1979. - 232 ص.

.گلوشچکینا M.P. اسکی در مهد کودک: کتابچه راهنمای مربیان مهدکودک. باغ / M.P. Goloshchekina. - م.: آموزش و پرورش، 1977. - 94 ص.

.درونوف وی.یا. فرهنگ بدنی. آموزش اسکی برای کودکان در سن مدرسه: روش. راهنما / V.Ya.Dronov - M.: Publishing House NC ENAS, 2005. - 88 p.

.Kudryavtsev M.D. فضای تربیت بدنی به عنوان محیطی برای توانبخشی و سازگاری اجتماعی دانش آموزان / M.D. Kudryavtsev. - M.: APKiPRO، 2002. - 185 ص.

.اسکی و روش های تدریس: مجموعه آموزشی و روشی. - Gorno-Altaisk: RIO GAGU, 2010. - 92 p.

.استپانکووا ای.یا. نظریه و روش های تربیت بدنی و رشد کودک: کتاب درسی. کمک هزینه / E.Ya. - م.: آی سی "آکادمی"، 2006. - 368 ص.

پیوست 1

برنامه بلند مدت کلاس های تربیت بدنی برای آموزش کودکان گروه ارشداسکی

برنامه ماه نوامبر 1 به کودکان بیاموزید که با سرعت راه رفتن روی اسکی بایستند. تقویت توانایی راه رفتن با پله 3. اسکی را با یک پله، راه رفتن در امتداد راهروی برفی 3 ژانویه تمرین کنید. به کودکان بیاموزید که در فضا حرکت کنند. تقویت مهارت حرکت با پله 4. به یادگیری گام کشویی ادامه دهید. آموزش چرخش با قدم زدن، راه رفتن در اطراف اشیاء در منطقه مهدکودک. به کودکان بیاموزید که با یک پله وارد یک تپه کوچک شوند و از یک تپه ملایم سر بخورند. تمرین راه رفتن با پله کشویی . به کودکان بیاموزید که از یک شیب بسیار ملایم با طول شیب 3-4 متر در 1 مارس فرود آیند. آموزش تشخیص سرعت حرکت (سریع، آهسته)، حرکت در فضا، بالا رفتن از تپه با استفاده از "نردبان"، پایین آمدن از. آن، خمیده شدن پایین 3. به آموزش فرود از شیب کم در حالت ثابت و بالا رفتن با «نردبان» ادامه دهید. کودکان را در راه رفتن با گام کشویی ورزش کنید، مسافتی تا 500 متر را طی کنید.

برنامه بلند مدت کلاس های تربیت بدنی برای آموزش کودکان گروه مقدماتیاسکی

اهداف برنامه ماه نوامبر 1 بازیابی مهارت های اسکی کسب شده توسط کودکان در گروه بزرگسالان 2. تقویت مهارت های گام برداشتن و سر خوردن. گام برداشتن از روی میله‌های درازکش روی برف به کودکان یاد دهید که چگونه با یک پله کشویی حرکت کنند، مطمئن شوید که کودکان در هنگام سر خوردن پاهای خود را در زانو خم می کنند فرود آمدن از یک شیب کمتر ملایم، بالا رفتن از یک شیب با "نردبان" در 2 ژانویه. آموزش چرخش با پله رفتن. مهارت چرخش را با پا گذاشتن روی چوب اسکی تقویت کنید. 1 فوریه به کودکان بیاموزید که روی چوب اسکی با میله های چوبی راه بروند. ترمز کردن در هنگام پایین آمدن از تپه 2. با استفاده از حرکت دو مرحله ای متناوب، در حالت صعود و فرود در ارتفاع با ترمز، به کودکان تمرین دهید غلبه بر موانع در راه 4. ورزش اسکی متناوب در 1 مارس بالا رفتن از شیب با الگوی شاه ماهی و فرود آمدن از تپه در حالت کم و بلند با ترمز 3. آموزش اسکی در یک حرکت دو مرحله ای متناوب با سرعت متوسط. .1 آوریل. ورزش کودکان در اسکی، طی مسافت 2-3 کیلومتری با سرعت کم. 2. ورزش کودکان در فرود و صعود در شیب ملایم با طول شیب 18 متر.

ضمیمه 2

بازی ها و تمرینات آموزشی قابل استفاده در موسسات آموزشی پیش دبستانی برای آموزش اسکی

بازی در جریان برف ویرجین

راه برو و به من نزن وظیفه. توسعه جهت گیری فضایی و بهبود عملکرد تعادل.

شرح. شش تیر اسکی در فاصله 2-2.5 متری از یکدیگر در برف گیر کرده اند. کودک در اطراف چوب های ایستاده راه می رود و سعی می کند به آنها دست نزند.

قوانین. اجازه ندهید میله ها عبور کنند، سعی کنید آنها را با نوک اسکی خود به زمین نریزید و چرخش های دقیقی انجام دهید.

تراموا. وظیفه. جهت گیری فضایی را تقویت کنید، اسکی را تمرین کنید.

شرح. معلم بچه های بازی را به چهار زیر گروه مساوی تقسیم می کند، هر گروه از کودکان 5-7 نفری یک طناب رنگی (این یک تراموا) است. کودکان در امتداد برف بکر در هر جهت قدم می زنند، با یکدیگر ملاقات می کنند و فقط به سمت راست منحرف می شوند.

قوانین. فقط در سمت راست در اطراف تراموا که می آید قدم بزنید، ریتمیک راه بروید و سرعت حرکت خود را با سرعت رفقای خود هماهنگ کنید.

به هدف زدن.

وظیفه. تعادل پایدار را تمرین کنید.

شرح. هر کودک یک توپ برف در دستان خود دارد. هنگام عبور از کنار تخته پرتاب یا حلقه هایی که روی طناب آویزان شده اند، کودکان باید هنگام راه رفتن با دست چپ و سپس راست تخته را بزنند.

قوانین. برنده کسی است که از بین سه یا پنج پرتاب با دست راست و چپ بیشترین ضربه را داشته باشد.

دستورالعمل های روشی فاصله کودک تا سپر باید حداقل 5 متر باشد.

پرچم ها را عوض کنید

وظیفه. به کودکان آموزش دهید تا با سرعت زیاد روی اسکی حرکت کنند.

شرح. بازیکنان به دو ستون تقسیم می شوند. هر کودک باید 10 متر تا پرچم راه برود، پرچم را بگیرد و پرچم دیگری را در جای خود قرار دهد.

قوانین. تیمی که ابتدا پرچم های رنگی را تغییر داد برنده می شود.

دستورالعمل های روشی معلم با ارائه یک اسلاید سریع به کودکان، کیفیت حرکت را کنترل می کند.

مراقب باش.

وظیفه. تقویت مهارت حرکت در دشت، توسعه توجه. این بازی با بچه های گروه میانی انجام می شود.

شرح. بچه ها در مسیر تمرین حرکت می کنند. با علامت معلم (پرچم های چند رنگ را برافراشته می کند)، بچه ها حرکت خود را تغییر می دهند. به عنوان مثال، وقتی معلم یک پرچم سبز را برافراشته است، همه با سرعت راه می روند، یک پرچم زرد - در یک پله کشویی، یک پرچم قرمز - همه می ایستند.

قوانین. کودکان در امتداد یک مسیر آموزشی در فاصله 2-3 متری از یکدیگر راه می روند. معلم در مرکز دایره است.

دستورالعمل های روشی برای کودکان در گروه میانی، 2-3 ترکیب حرکت داده می شود، برای کودکان در گروه بزرگتر - 3-4، و کودکان در گروه پیش دبستانی می توانند 4-5 گزینه حرکتی ارائه دهند.

بیا دنبالم.

وظیفه. مهارت های اسکی خود را با یک پله کشویی با سرعت سریع تقویت کنید.

شرح. کودکان در امتداد پیست اسکی به صورت دایره ای با یک پله کشویی راه می روند. معلم پشت دایره است. با عبور از کنار بچه ها، دو یا سه نفر را انتخاب می کند و آنها را لمس می کند. بچه ها دایره را ترک می کنند و بعد از معلم اسکی می کنند.

از طریق یک مانع

وظیفه. تقویت مهارت اسکی و غلبه بر موانع.

شرح. در مسیر مستقیم (50 متر) موانعی وجود دارد (3-4): دروازه های ساخته شده از تیرهای اسکی، یک چوب و غیره. با علامت معلم، کودک از خط به سمت پرچم راه می رود. پس از عبور از مانع، پرچم را می گیرد، تکان می دهد و در جای خود قرار می دهد.

قوانین. اسکی باز بعدی تنها زمانی شروع به حرکت می کند که اسکی باز از اولین مانع عبور کند.

دستورالعمل های روشی می توانید یک عنصر رقابت را وارد بازی کنید (چه کسی بهتر می تواند از مانع عبور کند؟) اما در این حالت طول پیست اسکی نباید بیشتر از 25-30 متر باشد و تعداد موانع نباید بیشتر باشد. از دو.

صدپا.

وظیفه. مهارت سر خوردن در ستون را تقویت کنید.

شرح. گروهی از بچه ها به دو تیم تقسیم می شوند و در ستون هایی قرار می گیرند که یکی موازی با دیگری است. خط شروع در جلوی ستون ها و خط پایان در فاصله 30-50 متر مشخص شده است. به هر تیم یک بند ناف داده می شود. کودکانی که در سمت راست ایستاده اند بند ناف را با دست چپ خود می گیرند و آنهایی که در سمت چپ ایستاده اند با دست راست خود. با سیگنال معلم، ستون ها ("صدپا") بدون رها کردن بند ناف به سمت خط پایان می روند.

قوانین. اگر یکی از بچه ها به طور تصادفی بند ناف را رها کند، رهبر ستون باید متوقف شود و منتظر بماند تا همه بند ناف را بگیرند. بازی زمانی تمام می شود که آخرین اسکی باز از خط پایان عبور کند ("زمانی که صدپا سفر خود را تمام کند").

دستورالعمل های روشی این بازی با کودکانی انجام می شود که مهارت های اسکی خوبی دارند.

بازی ها در حین DOWNSLOPE

ولش نکن

شرح. در حین پایین آمدن، یک شی را از دست به دست دیگر در جلو و پشت خود منتقل کنید.

دستورالعمل های روشی این کار فقط توسط آن دسته از کودکانی انجام می شود که بر مهارت تبار تسلط یافته اند.

فرود توسط موج پرچم رنگی.

وظیفه. تقویت مهارت نزول.

شرح. بچه ها روی یک شیب ایستاده اند، هر کودک یک روبان رنگی روی ژاکت خود دارد. با تکان دادن یک پرچم رنگی، به عنوان مثال قرمز، کودکان با روبان قرمز به پایین حرکت می کنند.

قوانین. همه کودکانی که روبان رنگی همرنگ پرچم دارند، همزمان پایین می روند.

از پنجره بیرون را نگاه کن.

وظیفه. تقویت مهارت نزول.

شرح. بچه ها هنگام پایین آمدن یک حلقه در دستان خود می گیرند. با در نظر گرفتن موقعیت صحیح در نقطه، کودک پایین می آید و از پنجره (حلقه) به بیرون نگاه می کند.

دستورالعمل های روشی هنگام پایین آمدن از وضعیت صحیح بدن مطمئن شوید.

مورد را بگیرید.

شرح. بچه ها هنگام پایین رفتن یک شی (کیسه نخی) را به سمت یکدیگر پرتاب می کنند.

قوانین. اگر شیئی بیفتد، برداشتن آن ممنوع است.

دستورالعمل های روشی اقلام باید کشیده و نرم باشد، ترجیحا یک بسته نرم از پارچه های پارچه ای.

به هدف زدن.

وظیفه. تقویت مهارت های فرود و توسعه مهارت.

شرح. هنگام فرود، با گلوله برفی (سپر، حلقه آویزان) به هدف ضربه بزنید.

قوانین. کسی که بیشترین ضربه را از چهار پرتاب داشته باشد برنده است.